Många tror att det inte är nödvändigt att äta något innan du tränar och du kan ha fel. Att äta före ett träningspass är synonymt med att ta det lilla bidraget extra för att hjälpa dig att göra dina övningar mycket bättre.
Idealet skulle vara att bibehålla en bas av proteiner, kolhydrater och lite fett i kroppen innan du tränar kraftig träning. Har åtminstone intagit det mellan en halv och en timme innan du börjar göra det. På detta sätt kommer din kropp att ha en näringskälla som den behöver som bränsle och som kommer att visa sig under träning , för att du kommer att bli mycket mer aktiv.
Fasta träning
Det finns många som följer ritualen att inte äta någonting först på morgonen och göra sport. Hans teori är baserad på att eftersom den inte innehåller någon bas där man ska skjuta under träningen, ämnesomsättningen kommer att använda fettreserven som din kropp innehåller.
Mycket längre från verkligheten, om det motsatta är sant, rekommenderar specialister inte att göra denna typ av övning alls. Det är viktigt för dem ja eller ja alltid äta någon typ av mat så att kroppen kan ha alla de energibehov den behöver.
Det är inte heller att gå med full mage för om inte din blodomlopp kommer enbart och uteslutande att fokusera på din matsmältning. Även om det är en högintensiv träning kan du få buksmärtor, yrsel eller rörelseproblem med benen.
Om din kropp inte tolererar något fast först på morgonen, försök åtminstone att konsumera något vätska som ger dig lite energi.
Ät bra så kommer du på en annan nivå
Om du har lite tid att äta precis innan du tränar, det rekommenderas att det tar bara 30 minuter innan du tränar.
Du måste äta mat med lågt glykemiskt index eftersom de ger mindre socker att cirkulera i blodet och mer energi. På detta sätt släpps dessa hydrater långsammare och ger förmågan att ha tillräckligt under hela träningen.
Om det glykemiska indexet är högt, är enkla kolhydrater ochDessa kommer att ge kroppen snabb energi på en gång, gör kroppen kan ha en mycket snabb minskning av glukos (minskat blodsocker). Bland dessa symtom kommer man att märka med yrsel, kräkningar och minskad styrka snabbt, vilket orsakar en allmän sjukdomskänsla och inte tillåter att träningen görs ordentligt.
För detta är det viktigt att, om det inte bara är en av kolhydraterna, åtminstone kombinera de två. Ett exempel kan vara en tallrik med havregryn med frukt eller en blandning av nötter och någon typ av hälsosam olja som kokosnöt. Mjölk och derivat, kött och ägg faller också inom denna typ av mat.
Proteiner är också viktiga. Detta näringsämne hjälper till att bättre assimilera kolhydrater och metabolisera fetter mycket bättre. Om mängden protein är större än för kolhydrater, kommer din kropp att generera ett energiunderskott och det motsvarar att behöva leta efter fett i kroppen för att få det. Det motsvarar att förlora kroppsfett.
De väsentliga elementen innan du tränar
Avena: det är en spannmål rik på kolhydrater lågt glykemiskt index, protein och fiber. Denna mat har höga b-glukanindex som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, och om det inte var mer, stabiliserar blodsockernivån.
banan: denna frukt föredras av idrottare. Den är rik på kolhydrater, vitamin B6, magnesium, kalium och fiber. Tack vare kalium hjälper du till en bättre vätskebalans i kroppen, slappnar av dina muskler och det hjälper dig att undvika tråkiga kramper.
Ris: en annan stor källa till kolhydrater och utan att innehålla något fett. Det är bra att komplettera det med någon typ av protein som kyckling och kalkonkött.
Pasta: stor del av snabbabsorberande kolhydrater. Det är idealiskt att ta det ensamt eller med tomatsås eller ett oljeolja.
nötter: De har ett stort energitillskott (upp till 600 kcal per 100 gram) de är mycket bra sedan ger fiber, protein, hälsosamma fetter och kolhydrater Det är därför de är så fördelaktiga, men du måste vara försiktig med mängden som intas för dess kalorier.
kaffe: Det kan vara ett bra komplement för att öka ansträngningen under träningen. Det är tillrådligt att ta cirka 3 mg koffein per kilo kroppsvikt motsvarar mer koffein lidande av nervositet, rastlöshet, huvudvärk ... det vill säga en ineffektiv träning. För att ge dig en idé innehåller en kopp kaffe cirka 40 mg koffein.
ägg: denna mat är bra för kardiovaskulär hälsa. De har en bra proteinintag och de är perfekta att äta till frukost.
yoghurt: denna mat är rik på protein och kalcium. Det är också en stor allierad för att upprätthålla din tarmflora och dess kombination med mat som havre eller lite frukt kommer att göra dem till de bästa tillskotten för att få rätt energi du behöver.