Är det bra att göra vikter? Det här är en fråga som många ställer sig själva, särskilt när de vill ändra vanor och förbättra din kondition.
Liksom vid alla idrottsaktiviteter är risken för skador närvarande, men dessa kan minimeras om saker och ting görs bra.
Riskerna med att lyfta vikter, hur man undviker dem?
Statistiskt sett är de det vanligare skador från aktiviteter som fotboll, basket eller bara löpning, än de som presenteras i gym.
Det finns dock ett antal riktlinjer som vi kan ta hänsyn till när du gör vikter för att undvika att skada oss själva:
- Känner din kroppInnan du lyfter stora mängder vikt måste du ha kontroll över dig själv. Det finns ett antal rörelser som måste göras korrekt och du måste lära dig att utföra dem utan att tyngda dig.
- Behärska tekniken: Det handlar inte om att lyfta vikter för sin egen skull. Övningarna har ett specifikt syfte, Som du inte kommer att komma till om du inte gör dem på rätt sätt.
- Lyft rätt vikt: den framsteg måste vara konstanta och progressiva. Att lyfta för mycket kan leda till skada. Om du lyfter för lite får du absolut ingenting. Resultaten av att lyfta vikter är inte omedelbara.
- Värm upp och sträck: Risken för att bli sårad skulle minimeras helt enkelt genom att inkludera träningsrutinen i gradvis anpassa vår kropp till den fysiska ansträngning som den kommer att göra.
- Andas välVissa studier har visat att tyngdlyftning kan öka ögontrycket om andningen inte är korrekt.
- Ta hand om din miljö: de vanligaste olyckorna i gym är relaterade till faller av vikter ovanpå människor, och de flesta av dessa, för snubblar över hinder på marken.
Vissa säger att om en aktivitet inte innebär någon risk kommer den inte att vara till nytta. I alla fall, när saker och ting görs rätt minimeras riskerna. Fördelarna går utöver det fysiska och det visuella: de inkluderar självkänsla och personlig säkerhet.
Bildkälla: Jabe Fitness / Pinterest