La gymnastikÄven känd som kroppsvikt, är en typ av träning som använder din egen vikt för att stärka musklerna tack vare kroppens motstånd mot tyngdkraften. Det betyder att det inte längre är nödvändigt att gå till gymmet eller använda utrustning för att vara i form; Du kan träna hemma och få samma fördelar som om du gick på gymmet. Perfekt för dem som precis börjat träna, hjälper calisthenics dem att känna till deras fysiska tillstånd och dess begränsningar för framsteg när övningarna utförs. Vilka typer av träning rekommenderas att träna på detta sätt?
Typer av utbildning
Kroppen kan fungera många muskelgrupper Genom olika typer av träning och variation håller inte bara ditt intresse för övningarna utan kommer också att bidra till en mer komplett rutin. Således kommer du att känna till dina begränsningar och du kommer att arbeta för att övervinna dem genom att gå vidare i din träning.
Dominerad
De dominerade de arbetar ryggraden, ryggmusklerna och armarna. I grund och botten kräver de att kroppen lyfts genom att använda en bar och armarna själva. Denna typ av träning är en av de svåraste att bemästra, så det rekommenderas att börja med de excentriska pull-ups som gör att du kan göra tekniken perfekt och sedan öka svårigheten. Dessutom kan pull-ups kombineras med andra rutiner som hjälper dig och ger din träning mer variation. Några av de bästa alternativen till chin-ups är pullover hantel och remskiva.
knäböj
En knäböjningarna de arbetar i glutes, buken och benen. Liksom chin-ups är det viktigt att behärska tekniken för att uppnå alla dess fördelar; Knäböj förbättrar kroppens flexibilitet och hjälper till att förhindra ryggont. Att behålla god hållning och lägga tyngden på hälarna är nyckeln till att bemästra denna övning. När tekniken väl har behärskats kan du gå vidare till mer komplexa typer av knäböj, till exempel bulgariska.
pushups
Armhävningar arbeta med armar och överkropp. Det är viktigt att notera att, för att utföra dem korrekt, måste kroppen vara inriktad och du måste dra åt buken. När du väl behärskar de grundläggande armhävningarna kan du öka deras svårigheter genom att placera dina händer i olika positioner och till och med göra enhands-push-ups.
burpee
Burpees test fungerar hela kroppen och förbättrar muskulär uthållighet eftersom det samlar flera typer av övningar. Eftersom det är en övning som kombinerar knäböj, push-ups och vertikalt hopp rekommenderas att du först behärskar dessa tekniker innan du försöker göra det och anpassar intensiteten till ditt fysiska tillstånd.
Calisthenics fördelar
För att få alla fördelarna med kalisthenics är det viktigt att bibehålla en god kroppsställning och variera träningsrutinerna. De viktigaste fördelarna med denna typ av träning är följande:
- Förhindra skador eftersom kroppen kan utföra en mängd olika övningar som, till skillnad från vad som händer i ett gym, är mer dynamiska.
- Främjar flexibilitet vilket bland annat möjliggör alltmer komplexa övningar.
- Hjälp till kontrollera kroppen och övervinna dina begränsningar.
- Bränna kalorier
Calisthenics är ett träningspass som använder din egen vikt för att träna kroppen. Pull-ups, squats, push-ups och Burpee-testet är några typer av övningar som främjar flexibilitet, bränner kalorier och förhindrar skador. Denna typ av träning låter dig känna din kropp och dess begränsningar, men i grunden övervinna dina egna hinder.