Fysiskt arbetande kroppen är nödvändig för att vara aktiv och frisk. Men tyvärr gör dagens tempo det svårt att gå till ett gym; På grund av brist på tid eller pengar ger många upp träningen. Alla dessa punkter är möjliga att vända med TRX-övningar.
Es en billig aktivitet och kan göras hemma eller på den plats du bestämmer för att den är bärbar; Dessutom är det effektivt med några minuters dagliga övningar.
Detta system bygger på avstängt arbete; Muskelutveckling uppnås genom uthållighet, balans och styrka. Det finns olika rutiner som kan följas enligt varje persons tidigare tillstånd; Det här är inte aktiviteter med stor effekt, så TRX-övningar kan övas av alla.
Med ett par remmar är en del av kroppen upphängd. Å andra sidan är det baserat på marken och flexibilitet, elasticitet, styrka och motstånd uppnås; det är viktigt att hålla koncentrationen och avslappnad andning därefter för bästa resultat.
Fördelar med TRX-övningar
- Bärbara. Det är väldigt praktiskt att ta med på en resa eller till kontoret; i vilostunderna kan du ägna 20 minuter åt rutinen. Även på semester bör det inte saknas i väskan; att träna TRX-övningar varje morgon ger energi under resten av dagen och ökar självkänslan.
- Ekonomisk. Det har en låg kostnad och behövs inte efter någon månadsavgift. Dessutom kan den delas med den korta tiden för daglig användning som det tar; nämligen, gör det möjligt att spara gympengarna för alla medlemmar i huset.
- Stärker det kardiovaskulära systemet. Förbättrar uthållighet och styrka i hjärtat.
- Det orsakar inte ledskador. TRX-övningarna har låg effekt så att kroppen hålls försiktig.
- Det är funktionellt. Kroppen och sinnet är aktiva.
- Intensitet enligt varje person. Beroende på personens position hanteras den använda styrkan så att den inte överbehov.
- Öka engagemanget. Eftersom det är ett individuellt träningssystem måste personen vara ansvarig. Även om du inte behöver uppfylla scheman eller utvärderas av en chef, är åtagandet att följa rutinen nödvändigt. endast på detta sätt kan goda resultat uppnås.
Vissa muskelvärk uppstår sannolikt under de första träningsdagarna.. Framför allt i armområdet; Men snart försvinner dessa obehag, eftersom kroppen behöver vänja sig vid det.
Vissa TRX-övningar för att börja förvandla fett till muskler
remo
Det borde inte saknas i rutinen. Dess huvudsyfte är att få styrka och muskler i lats; ryggen uppnår stora fördelar och förbättrar till och med hållningen.
Du måste stå inför remmarna; han tar dem med händerna var och en separat; med fötterna stadigt på marken sträcker sig kroppen bakåt. Håll alltid en rak linje, böj armarna tills armarna träffar bröstet. På så sätt förstärks också biceps och trapezius.
pushups
Det är också en övning för nybörjare och är baserad på den övre zonen. Musklerna som sätts i rörelse är triceps, axlar, stabilisatorer i buken och ryggen.
Stående med ryggen mot remmarna fattas ett handtag i varje hand; Med fotbollarna stadigt på marken tappas kroppen rakt framåt. Sträck dina armar för att stiga upp igen; så att det inte blir svårt att upprätthålla balans måste du göra din buk hård och inte röra på dina fötter.
En variant av push-ups är att upphänga nedre extremiteterna på remmen. Lägg händerna på golvet och starta armhävningarna.
steg
Ben och skinkor är stjärnorna i dessa TRX-övningar. Individuella uppsättningar utförs för båda benen; det är perfekt för nivåstyrka och muskelgrad av var och en av underbenen.
Det ena benet är upphängt och det andra placeras framåt där kraften koncentreras. Håll ryggen upprätt och händerna i midjan behåll din balans.
Lårbenskrullning
En övning för att bearbeta lår, glutes och höfter. De utförs vanligtvis inte så ofta, men det är tillrådligt att göra det för att ha goda hamstringsmuskler. Det kräver koncentration för att göra det korrekt.
Klackarna placeras på remmarnas handtag och kroppen lämnas utsträckt på golvet. Du måste låta armarna vila på marken vid din sida; gluteus kvar i upphängning och klackarna dras mot svansen. Sedan återgår den till startpositionen.
Bergsbestigare
Att gå ner i vikt och dra åt buken är den perfekta träningen. När en diet genomförs måste den åtföljas av en sportrutin som bygger muskler; på detta sätt undviks slappheten som kan uppstå när du går ner i vikt. Bergsbestigare hjälper till att bränna kalorier samtidigt stärka magområdet.
- Den hängs upp med fötterna på remmen.
- Du sträcker din kropp framåt och stöder dig själv med händerna på golvet. Det ena benet är fixerat och det andra lyfts upp till bröstet, det återgår till sitt ursprungliga läge.
- Slutligen tas det andra benet in och upprepar operationen. Det är en övning som liknar att cykla.
Upphängt ben
Det är en övning som stimulerar förmågan att kontrollera och stabilisera. Hamstrings och glutes förstärks på kort tid.
- Vila huvudet och axlarna på golvet, armarna rakt ut mot dina sidor.
- Lyft ryggen, höfterna och benen.
- Med dina fötter krok i TRX trim.
- Böj knäna och ta hälarna närmare din svans och sträck sedan.
- Resten av kroppen ska hållas i samma läge under hela rutinen.
- Intensiteten kan varieras med avståndet som man har när man ankar eller när man lyfter armarna.
En hälsosam aktivitet
TRX-övningar ger möjlighet till införliva olika element i fysiska rutiner; det är därför de som tränar det kan göra variationer för att undvika tristess. Stora lagtränare säger att det är väldigt intressant att integrera detta system i sportövningen.
Utöver fördelarna blir det en alternativ som orsakar glädje, kamratskap och kul. Parvis kan du spela rollen som lärare och elev och till och med göra serietävlingar med varandra.