Många hävdar att träning genom trappsteg är den ultimata träningen. Överdrivning eller inte, det du inte kan vara oense om är det det är ett utmärkt och mycket effektivt träningspass.
Trappklättring är en av dessa övningar märkta som kompletta, eftersom den kombinerar konditionsträning och styrketräning. Vad mer, kan övas både i konventionellt träningsläge och i många situationer i det dagliga livet. Till exempel att använda trapporna på jobbet och köpcentra istället för hissen eller rulltrappan. Upptäck fler fördelar och de bästa tipsen för att träna det:
Fördel
Det är gratis
Till skillnad från andra pass, trappsteg behöver inte investera pengar. Anledningen är att ingen speciell utrustning behövs (med vanliga sportskor och bekväma kläder räcker) och du kan träna den perfekt i många offentliga områden i din stad.
Kan göras utomhus
Om du är en av dem som föredrar utomhus ovanför gymnastikens fyra väggar, eller om du bara vill växla mellan båda ställena, är träning med trappsteg ett alternativ att överväga.
Stärker och tonar benen
Om du vill stärka och tona benen till förbättra din image i shorts, träning genom att gå i trappor är en säker satsning.
Förbränner mycket kalorier
Denna typ av utbildning är en extraordinär kardiovaskulär träning, vilket kan hjälpa dig att bli av med mycket kalorier.
Intervallträning
Träning med trappsteg ger rolig intervallträning. För att omsätta det i praktiken det är så enkelt som att springa upp och ner och upprepa igen, beroende på antalet repetitioner av den fysiska formen och längden på den valda trappan. Det bör noteras att intervaller hjälper till att bränna mer fett och bygga styrka och uthållighet.
Tips för en trappträning
Ta det lugnt
När du startar en ny träningsrutin är det nödvändigt att gå långsamt. Öka din stigningshastighet och träningslängd gradvis.
Värm upp och sträck
Uppvärmning och stretching anses vara avgörande för att uppnå en effektivare träning och minskar risken för skador. Och träning genom trappsteg är inget undantag. Att ta en paus vid behov och återfukta, särskilt på sommaren, är också försiktighetsåtgärder.
Teknik är viktig
Undvik att använda en enda muskel. Se till att alla benmuskler fungerar, inte bara kalvarna. Försök samtidigt minska stressen på knäna för att överföra kraft till hamstrings och glutes.
Kör upp och gå ner
Det finns fler anledningar än intervallträning att gå nedförsbacke genom att gå snarare än att springa. Naturligtvis är säkerhet en av dem. Skydda knän och fotleder från överdriven stress är en annan. Om platsen har ett alternativ (hiss, lutning ...), överväg att använda det.
Den perfekta trappan?
De perfekta trapporna för denna typ av träning är långa, raka (kurviga eller spiraltrappor kan vara problematiska) och inte för smal.
Håll dig motiverad
Att försöka slå ett märke genererar alltid motivation, något som spelar en central roll i träningen. Hur många gånger kan du nå toppen på en förinställd tid, till exempel 10 minuter? Ta reda på det och arbeta så hårt som möjligt för att förbättra ditt varumärke.
Vill du förbättra din sprint? Stig upp så högt du kan på 30 sekunder och gå tillbaka till början. Upprepa sprinten några gånger och försök att bli högre varje gång.
Arbeta fler muskler
Ändra kroppens riktning när du går uppför trappan att arbeta andra muskler. Försök att göra det från sidan eller bakifrån, men lägg alltid stabilitet före hastighet för att förhindra olyckor.
Hur man går till nästa nivå
Om du efter flera träningspass känner att trappan inte längre utgör samma utmaning för din kropp, öka intensiteten genom att lägga vikt genom en ryggsäck eller helt enkelt håller en hantel i varje hand när du stiger upp. Om du väljer det andra alternativet, överväga att göra några hantelkrullar vid varje landning eller när du når toppen, för att också arbeta på din armstyrka och därmed göra din träning mer komplett.
Men det finns andra alternativ som inte är relaterade till den extra vikten för att inte förbli stillastående och fortsätta att förbättra den fysiska formen. En är gör uppsättningar av push-ups, squats eller crunches på alla landningar på väg till toppen.
Slutligen, överväga sättet att gå upp från landning till landning. Gå upp till första landningen och gå ner till trappans början. Sedan, utan att stanna, gå upp till andra och landa och gå ner igen. Gör sedan detsamma på tredje, fjärde osv. Tills du når toppen. Sedan kan du gå snabbt ner till den lägsta nivån, få lite luft och upprepa övningen.