Tips för att ha väldefinierade abs

mycket stark abs de är mer än någonting en estetisk nödvändighet i västvärlden, önskad av många och uppnås av andra, men de tjänar inte bara till att hjälpa dig att må bättre, utan är också en stor hjälp för nedre delen av ryggen och för muskeltoning. Så, låt oss komma över den konstiga teorin och gå till praktiken, eller hur?

Det första är att inse att utan att äta en bra diet uppnås ingenting, och att en bra fördelning är avgörande för att förhindra fettupptagning och uppnå mer muskeldefinition.

Det andra är att ha en bra träning, helst hela kroppen, men om det inte är möjligt kan du fokusera på buken och ländryggen. Hur får du det? Tja, det är inte en så komplex fråga, men vi antar att du bara har tillräckligt med tid för att utöva buken.

Den tredje aerob träning. Oumbärlig! Eftersom fettet inte kommer från den del som fungerade, utan från hela kroppen i allmänhet ... Och det finns inget bättre sätt att eliminera det än att göra denna typ av träning, vare sig på en stillastående cykel, löpning, elliptisk ...

När dessa tre poäng har samlats kommer resultaten att komma av sig själva (Om du gör det rätt, naturligtvis ...) Några tips om bukträning:

  • Liksom vilken muskelgrupp som helst måste den vila för att växa, så överdriv inte det på jobbet, eftersom kvantiteten här inte är lika hög, långt ifrån!
  • Det rekommenderas också att träna snedställningarna (sidorna) för att slutföra utvecklingen.
  • Det är också intressant att träna hela kroppen, eftersom detta skapar större tillväxt (hypertrofi) och alla muskler i allmänhet kommer att stärkas.

Glöm inte att om du inte utför de tre faserna (arbete, näring och aerob träning) på rätt sätt, kommer du inte att uppnå dina mål, en god mentalitet och motivation är nödvändig, den senare behöver inte svika dig!

Via: Kroppsform


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

129 kommentarer, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   ezquiel gonzalez sade

    hej, jag heter eze
    Jag vill att mina magmuskler ska märkas, hur kan jag göra? Jag är 14 år gammal, jag menar att mina mage är märkbara men de är inte markerade.
    Jag vill ha en snabb hjälp

    1.    Gabriel sade

      hej allt är samordning och disciplin Jag är 13 år gammal Jag har starka armar, ben, rygg Jag har bara 4 ramar jag saknar 2 men det är sant att du måste ta en god näring bra Jag rekommenderar dig att något inte tränar för att du kommer bara att bli trött och du får inte turnera något bra Jag hoppas att det jag sa till dig kommer att vara till någon nytta för dig

      1.    påsk sade

        Jag heter Pascual, jag är 12 år och har 8 bilder, men jag har ingen balanserad kost, bara att de är markerade och omärkta: S

        1.    FUCK YOU !! sade

          och vi går bra och vi fortsätter och du kommer att få dem väl gifta!

        2.    svar sade

          Jag rekommenderar att du tar en markör och markerar dem så att de förblir ay 😀

    2.    korsramar sade

      pss gå till aserövning hehehe m jag ställer samma fråga

  2.   Sebastian sade

    Hej, jag har läst webbplatsen länge, jag tycker att det är väldigt intressant att nu män också kan studera varandra, jag ville ställa en fråga en stund jag är tunnare, men jag skulle vilja ha en mer fibrös kropp Jag menar inte bara att vara tunn utan att ha mer muskelmassa, jag har cyklat ett tag men jag behöver att du ger mig data för att få mer rygg mer muskler och bättre mag, jag har en bra buk men jag skulle vilja att få det markerat och ryggen är bredare och mina ben är mer tonade om du kan hjälpa mig skulle jag uppskatta det jag är 21 år

    1.    Mauricio sade

      för bättre rygg inget bättre än pullups eller chinups, google dem, för ben squats, ungefär två gånger i veckan, och för abs crunches eller squats, med cirka 10 pounds av vikt bakom nacken, 3 uppsättningar av 15 eller 20 reps, försök att träna 3 gånger i veckan, och kör varje dag i minst 20 minuter ... drick vatten, sova 8 timmar och äta var tredje timme cirka 5 gånger om dagen.

  3.   francisco sade

    Tja min corduroy du måste träna i ett gym och träna för att tona din kropp och för att få massa bör du äta 6 gånger om dagen men hälsosam mat och köpa kreatin för att börja, vilket är bra vitaminer för att få massa eller cellteknik ok ja Jag hoppas att jag sprider dig

  4.   D3nNy sade

    Hallå
    Jag heter Denny. Jag är 15 år gammal, jag har gått i gymmet i ungefär ett år men sanningen är att enheterna där är lite rustika (cyklar, vikter, hantlar, asymmetriska barer och något annat, det gör det inte ha en maskin att arbeta med bröstet eller ja) hela tiden jag har varit där har jag märkt få resultat jag undrade om de kunde hjälpa mig med en rutin som passar mig och för den tid jag har eftersom de kommer att se studier på eftermiddagen och nu kan jag gå väldigt lite Innan jag åkte dagligen men nu kan jag bara gå en eller två gånger i veckan, du kommer att se att mina armar är lite stora men jag skulle vilja att de skulle vara lite större och mina magmuskler raderas , hur kan jag få dem att växa tillbaka och kunna få min kropp att ha mer muskelvolym Jag menar en bredare rygg, stora armar och väl märkta pectorals, fasta ben osv ... Du kommer att se att jag väger 70 kg och jag är 1.78 cm lång. Jag skulle vilja att du hjälper mig tack eftersom vi inte har ett e ntränare till en?
    Jag hoppas och hjälper mig eftersom jag skulle uppskatta det mycket!

    1.    yo sade

      varför suger du inte min näbb och lämnar dig jävla guacho jävla

  5.   Gonzalo sade

    Hej, jag heter Gonzalo och jag är 14 år gammal.
    Jag har alltid velat visa upp en mer attraktiv och förförisk kropp men det gjorde jag aldrig.
    Jag kommer att följa råd för magsäck eftersom jag vill ha en "liten tavla" som många har.
    Jag tänker följa deras råd eftersom jag ser det användbart och tror att det kommer att ge resultat.
    Jag ville bara fråga: I min ålder ... kan jag göra dessa övningar eller är jag fortfarande mycket ung?

    1.    fernando sade

      Hej Gonzalo, titta på ditt problem är att du är väldigt ung och din kropp fortfarande inte kan markeras, men vänja dig vid din kropp till idrottsarbete och du kommer att se att lite efter lite kommer du att se resultaten lycka och uppmuntran Det är bra att du vill ha en mycket bra kropp som lockar tjejerna 🙂 tur en hälsning och en kram

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA sade

    Hej, jag är 14 år och vill ha en markerad kropp.

    1.    Oscar Ranirez sade

      Titta på min hund, han måste jogga en halvtimme om dagen 😉 och sedan 100 sit-ups varje dag 100 push-ups varje dag äter gott, dricker 6 basar vatten dagligen för att sänka kalorierna, inget bröd och choklad och socker, äta sunt och det är det, förhoppningsvis kommer det att tjäna dig hejdå

  7.   Alexander sade

    är att jag inte har komo-maskiner för att göra övningar
    Då vill jag att du ska ge mig råd men att de inte är desamma som du måste vara med maskiner och att för fa =)
    iaa de skickar det till min post x fa

  8.   jose sade

    Vågor Jag skulle vilja berätta hur jag bildar min buk från botten och snabbare, bara de övre och en del av revbenen bildar jag uppskattar ditt svar

  9.   Vairon Navarrete sade

    Jag är 14 år och har försökt göra övningar men de jag gör är inte tillräckliga och jag vill ha en markerad kropp och kunna en diet för att få min kropp märkt, jag behöver hjälp

  10.   Williams sade

    Hej, jag är 21 år gammal, jag har tränat hemma i 4 månader. Jag vill verkligen få muskelmassa. Jag koncentrerade mig på armar och jag ser redan resultat, de ökade tjockleken. Nu börjar jag också adressera buken. Jag frågar om de kan rutiner för att göra utan apparater, eftersom jag har hantlar. Jag är säker på att jag kommer att följa rutinerna till punkt och pricka om de får mig, för jag är uppmuntrad

  11.   Robert sade

    Hej, jag är 20 år gammal och bra, vi kan säga att jag inte är mycket fet men inte så tunn, det vill säga jag tränar lite och går mycket. MITT problem är att jag inte har tid eller pengar att gå till ett gym och sanningen är att jag skulle vilja markera buken på ett sätt som jag inte nödvändigtvis behöver gå på gymmet.
    Jag vet att det finns övningar för det, men jag skulle vilja se om någon kan ge mig en rutin eller något.
    Jag har fördelen att jag inte längre dricker läsk eller skräp, så jag behöver bara stärka det området. Några råd?
    Tack på förhand.

    xAo,

    1.    diego sade

      Titta, du behöver inte gå till gymmet för att ha en välformad buk, det rustika är det bästa för de ovanifrån ejejeje ...
      utseende som du kan markera bra som om 2 eller 3 månader väl markerade
      är att göra det själv en skridsko, klippa det och sätta ett vertikalt trä på det
      och du incas och på dina knän sträcker du dig fram så långt du kan tills du lyckas sänka bröstet lite på marken och sanningen har tjänat mig mycket ...

      jag är 19 år gammal

  12.   jair sade

    Hej, det bästa är att göra sit-ups ordentligt och ta proteiner ... kreatören är väldigt bra beroende på hur konstant du är så att du kan se resultaten, det är säkert. det andra snabba sättet att komma till detta är med anabola och personliga valhälsningar

  13.   jhonatan sade

    Det bästa är att göra sit-ups, när du håller andan och sedan när du står upp, rösta på luften.

  14.   Edgar sade

    Hej, jag har läst din sida och jag tycker att den är intressant, jag är 16 år gammal, jag gör en rutin med 380 sit-ups om dagen, jag vet inte om jag gör det rätt, jag skulle vilja vet om du kan berätta för mig att ge några råd så att mina mage är väl märkta, kanske beror det på att jag är tunn och i så fall kan du ge mig en måltidsplan tack. Jag väntar på ditt svar så snart som möjligt. Tack!

    1.    diego sade

      hur jag sa det ser ut på sidan ovan där det står Diego jag är tunn = men vi har mer möjlighet att markera vi har inte mycket fett om du har facebook leta efter mig där jag har bilder Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      tur..

  15.   pablo sade

    Tja, mitt problem är att jag brukade vara lite knubbig tills jag blev uppmuntrad att träna men jag tror att jag gick ner för mycket i vikt och nu känner jag mig lite mager. Jag skulle vilja att mina muskler markeras kanske inte överdrivet men lite och jag tycker att min buk är lite vattnig av att gå ner i vikt, vad rekommenderar du mig ?????????

  16.   Axel sade

    Hej, jag är 15 år. Jag skulle vilja veta om jag kan följa ditt råd att ha en markerad buk och vara tunnare eller är jag väldigt ung? Jag uppskattar din hjälp.

  17.   oscar sade

    Hej, jag är 15 år gammal och jag har gjort övningar och bara den vänstra delen av bröstet har bildats och ota kan jag inte göra så att de är desamma också jag skulle vilja ha en markerad buk och jag försöker gå upp i vikt men jag gör vad som krävs och jag förstår inte. Vad kan jag göra för att uppnå dessa tre saker? Jag hoppas på ditt snabba svar.

  18.   Luis sade

    Hej, jag är 15 och jag gör sit-ups varje dag, men jag kan inte ha en markerad och hård buk. Vad kan jag göra?
    Snälla, jag behöver en rutin med övningar som kan få buken att markera och stelna snabbt och få den att fungera. Berätta hur jag gör det.
    Tack.

  19.   Rolan sade

    Hej, jag är 21 år, sanningen är att jag behöver några bra råd
    har en platt och markerad buk vdd jag vet inte vad jag ska göra jag är desperat jag behöver hjälp

  20.   Luis Eduardo sade

    Jag heter Luis, jag är 16 år och jag skulle vilja ha några råd för att kunna ha väl märkta mage för november som hjälper mig att äta och göra hemma för att kunna markera mina mage hjälper mig jag vill ha dem så snart som möjligt

  21.   gerardo sade

    Jag heter Gerardo, jag är 14 år och skulle vilja ha väl märkta mage innan november som de råder mig att äta och att jag kan göra övningar

  22.   humberto gonzales sade

    Hej, jag är 16 år gammal, jag skulle vilja att du berättar för mig vilka övningar jag ska göra för att få en markerad buk, nu är det jag fokuserar mest på de vikter jag gör 3 gånger i veckan och om jag har sett resultat, Jag skulle också vilja få veta vilka övningar jag måste göra för att jag ska få mer bröstben jag har men i mitten kan jag se benen. Jag väntar på ditt svar hejdå. tack

  23.   gustavo sade

    Hej, jag är 16 år och har gått i gymmet i 1 år men nätet ser jag inte många resultat och jag vill veta vad jag ska göra för att markera min kroppsvikt 54 kg. och jag är 1.64, jag skulle verkligen vilja att du hjälper mig med en mer effektiv diet eller övningar

  24.   Juan Carlos sade

    Jag är 20 år och vill ha en modellkropp. Jag har redan märkt min buk nu. Jag vill ha mycket hårda och markerade bröstkorgen

  25.   John sade

    Hej, jag är Juan och jag skulle vilja ha styrka och starka mage

  26.   steven sade

    Jag är 15 år gammal. Jag är överviktig. Jag vill att du ska hjälpa mig. Jag vill vara smalare. Jag har en markerad kropp. Jag vill att du ska hjälpa mig på grund av min övervikt. Jag är generad att gå utan tröja. Jag har aldrig kunnat

  27.   D4! N3r sade

    Hej ... det här är för Edgar ... se till att du håller din bagagerum rakt såväl som nacken ... håller andningen kontrollerad ... och för att göra den mer intensiv, utför 40 uppsättningar sit-ups långsamt och 20 snabbt ... gör inte så många . du kan försvaga muskelmassan ok ...

  28.   D4! N3r sade

    Hej .. det här är för Pablo ... gå in på sidan Gimnasio total.com så hittar du något efter ditt behov !!!

  29.   D4! N3r sade

    Hej ... det här är för Axel, Oscar och Luis, första axel ... du är redan i ålder naturligtvis råder jag dig att göra en rutin med 40 långsamma repetitioner och 20 snabba repetitioner av abs ... sedan samma mängd men på ett bäcken sätt fortsätt sedan med snedställningarna på sidan med benen mot bröstet och försök att se framåt alltid ok ... av dem gör 20 långsamma och 10 snabba ... Jag går med Oscar ... ha hantlar, gör 40 långsamma upprepningar av buk, men stående och med en hantel som hålls vid vardera sidan lutar du dig till vardera sidan ... fortsätt sedan med bäcken i bäckenet ok ... Jag går med Luis ... Luis kommer att tröttna på dina mage varje dag ... Jag rekommenderar att du gör det tre dagar i veckan när som helst, helst på natten ... och gör samma 40 repetitioner långsamt och 20 snabbt inklusive snedställningar !!! som är 20 och 10 ok…. Jag hoppas att det är till hjälp för dig

  30.   D4! N3r sade

    Hej Rolan ... se, jag behöver att du berättar din längd och vikt ok ...

  31.   D4! N3r sade

    Hej Luis Eduardo ... Jag behöver att du berättar din längd och vikt ok ...

  32.   Enzo Ferral sade

    Hej, jag heter Enzo och är 14 år och vill ha mina muskler väl markerade. Vad kan jag göra?

  33.   Jorge sade

    Hej, jag är 43 år gammal, jag väger 77 kl. Och jag är 1.70 i höjd, jag spelar fotboll 2 eller 3 gånger i veckan men jag kan inte gå ner i vikt mer än det och jag skulle vilja ha ditt råd för att kunna ha en vacker kropp och naturligtvis frisk, markerad också. Hälsningar från Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   pedro sade

    Hej, jag är 14 år gammal, jag skulle vilja ha en markerad buk, jag följer en video på YouTube, du har 8 min abs, du kan berätta hur länge jag ska se resultat och även om det är mycket för min ålder eller Jag kunde göra mer mag än så

  35.   luis enrique sade

    Hej, jag är 17 år och skulle vilja ha en markerad buk och några bra gluten men det dåliga är att jag bara vilar måndag, onsdag och middag på söndag, vilka råd måste du göra ?. ???. ... Jag skulle uppskatta det av hela mitt hjärta om du hjälper mig ...

  36.   hur mår jag alan sade

    nätet Jag vill ha en väl markerad buk förstärkt, du förstår mig
    ge mig några råd broo vaa

  37.   luichi sade

    Hej, jag heter Luis, jag är 16 ... Jag gjorde min träningsrutin och vill fråga om jag måste ändra det då och då? Kan jag alltid fortsätta med det?

  38.   Omar sade

    Jag tränar i mitt hus med ett litet gym och några vikter som jag har hållit varje tredje dag i två månader men jag ser ingen förändring hos mig. Jag vet inte om någon kan hjälpa mig vad som händer. Jag har fett i kroppen och Jag vet inte vad du rekommenderar eller behöver gå till ett professionellt gym
    Jag väntar på dina svar

  39.   antonio sade

    Jag behöver hjälp mig, jag är 15 år gammal
    Jag behöver buken så snart som möjligt men så snart som möjligt xfa hjälpa dem px ja tack

  40.   alex sade

    Hej alla, sanningen är att jag inte går till gymmet, det enda jag gör är att spela daglig futsal och sanningen är att min kropp är perfekt, jag vill vara som soii ///////// // ps vad jag försöker säga är min kropp Det är väl märkt ///////// kanske för att jag gör en speciell diatall /////// om du vill veta vilken som är min diataaa ps detta mii mail

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee killssssss

  41.   jncj sade

    Jag har mage och min flickvän älskar att se dem, hon tar alltid tag i min mage och min navel kliar

  42.   michel sade

    Jag vill göra sit-ups som jag gör

  43.   marquito Gg sade

    utmärkt de ska ge eller visa bilder med mer komplicerade eller mer sofistikerade övningar så att buken markerar bättre

  44.   Jag har fått C sade

    Jag behöver lite råd och jag vill ha mage, jag slutar äta som är hälsosam och det hjälper mig vad måste jag göra? Jag behöver en rutin eller vad? Jag behöver akut hjälp, jag vet inte sanningen?

  45.   hernan sade

    Hej, jag är Hernan och jag är 15 år gammal och jag har tränat hemma men jag präglas av de två adominalerna ovanför naa men jag vill att mitt bröst ska markeras mer och vad som gör mer adominal Jag hoppas att du har svaret

  46.   ängel sade

    Hej, ja, jag skulle vilja veta hur man får avundsjuka abs. Jag har alltid velat ha dem. Jag går på gymmet och har en bra kropp. Jag menar, jag har en bra volym och definition. Jag behöver bara abs. Jag hoppas att de hjälper mig tack ...…….

  47.   Jaime sade

    Jag är 14 år och vill göra abs. Kan jag göra övningar sedan?

  48.   Miguelon sade

    Tja, jag vill också ha en bra buk och lite
    bra bröst xD

  49.   zedrikkk sade

    Det spelar ingen roll hur mycket du gör, om inte hur du gör det, lägg vikt på buken och så lite efter mycket tills du når ditt mål, flera av mina vänner gör det och de har redan sin buk mycket markerad, prova det, det kommer att fascinera och underlätta att vara med tjejerna när du är i aktion

  50.   BameeeS !!! sade

    Weeyees! Några bra magsår gör dig mamalon MEN att gå ner i vikt och bränna fett, machiin! Ingenting som att älska intensivt hahaha! 100% kontrollerad! hahahaha

  51.   carlos sade

    först och främst måste du ha en positiv och vinnande mentalitet som du inte glömmer

  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO sade

    Jag MISSAR INTE AMI DINA ÖVNINGAR

  53.   DOMINIK sade

    nej för att GYM är bra bara för att inte vara mer eller vill lysa som några jäveler som säger att de har och i själva verket skäller de inte bara bra för på kort tid uppnådde jag en mycket bra fysisk utan att med några supermåltider men det kostar ett ägg äter väldigt lite och rena grönsaker och då slutar du inte med tjejerna att du är BN snygg och alla vill ha dig, ja, jag säger dem x erfarenhet

  54.   carlos sade

    Hej god dag, jag skulle vilja ställa dig ett par frågor, den första är att jag har något stora bröst och den andra är att jag har lite bilder men det är inte mycket jag skulle vilja veta om bröstet kan minskas med träning och vad mer kan jag göra så att min mage är väl märkt, jag är 16 år och min längd är 1.71. Jag väntar på ditt svar.

  55.   luis sade

    Jag är en 14-årig ung man. Jag vill veta vilka typer av övningar jag ska göra för att få bra mag ... snabbt svar !!

  56.   R! CK sade

    Jag är 15 år gammal och väger 58kilos med en höjd av 1.61m. Och jag vill att du ska ge mig råd, jag har två månader på magen och jag har 250 med repetitioner på 50
    med en extra vikt på 10 kilo och (abs) stående 100 augusti
    med upprepningar på 50 med en tilläggsvikt på 4 kilo som jag behöver vara eller som jag inte behöver eller för mer sedan.

  57.   Paul Pedreira sade

    Titta, jag heter Pablo, jag är 13 år och cyklar cirka 5 kilometer på cykel och jag gör cirka 600 sit-ups om dagen, men det enda jag kan göra är att bara markera de två första sit-ups som jag kan markera hela buken.

  58.   Braian sade

    Hej, jag är 14 år, jag är 1,68 år och väger 65 kg. Jag har god muskulatur och mina snedställningar kommer att märkas bra men jag kan inte hitta något sätt att markera mina magmuskler bra (särskilt de lägre)
    Jag har försökt göra 300 eller 400 men jag får bara smärta i buken som varar en vecka bra. Jag tror att jag behöver lite hjälp om du har någon träning (förutom den klassiska buken eller plumetien (för att öka hjärtfrekvensen)) snälla låt mig veta
    övningar som kräver styrka är inte ett problem

  59.   leo sade

    ja sanningen är bra

  60.   eloy sade

    Hej, jag är 12 år och har mycket mage, men jag har lite mage och de märks knappast, hur får jag dem att visa mig?

  61.   miguel ängel gonzalez sade

    Hej Jag är 14 år och vill sänka fettet i buken och markera det och jag vill också att mina bröstben ska markeras, vilka övningar och vilken diet ska jag ha för att uppnå det?

  62.   Esteban sade

    Hej, jag är 14 år gammal. Hur många skulle jag behöva göra om dagen om jag vill att min mage ska markeras?

  63.   moha sade

    det är bra men utan gymmaskiner kan du inte göra någonting

  64.   jonathan sade

    Hej, jag heter jonatan, jag är 14 år och har tränat i ungefär 1 månad och min buk märker knappt, jag har 300 styggelser per dag som räcker eller jag behöver mer

  65.   oscar sade

    Hej människor, jag är 13 år gammal och jag har muskler i armarna (mycket) men abs eftersom jag har en pansita och nätet jag vill gå ner i vikt och har abs märkt i femte året jag fick två hej och en till fråga hur kan jag få markerad abs utan att banta med ren träning

  66.   oscar sade

    det här är min e-post pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   eustace sade

    Hej, jag heter Pablo, de kallar mig boll

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal sade

    Hej, hur mår du? Jag tror att daglig träning innan vi kommer bort från laster hjälper oss att fokusera bättre och naturligtvis vill man alltid att folk ska säga hej, du ser bra ut, det tillfredsställer dig och ger dig energi att fortsätta och mer än att vara sexig , det är att vara frisk.

  69.   Alberto Perez sade

    Jag vill granska fler tips tack

  70.   GABRIEL sade

    OLA VILL VETA HUR JAG GÖR MÄRKNING AV MINE AVDOMINALER OCH JAG HAR FATTAT Tvingat ARBETE I GYMMEN OCH TAGT EN DIET OCH JAG KAN INTE MÄRKA MIN ABDOMINAL OM DE KAN GE MIG EN RUTIN SOM FUNGERAR OCH GUNADIETA VILJA VARA TACK ATT Gilla TACK ATT JAG ÖNSKAR JAG ÖNSKADE DEN ENDA MARKNAD

  71.   agus sade

    Hej, jag är 12 och mina klasskamrater älskar det när jag tar av mig dykaren xq c jag får skjortan men jag gör det hårt jag behöver dem för att komma ut bem xq abeses jag blir trött gras

  72.   ivan sade

    Hej, jag är Ivan, jag vill ha en markerad buk. Vilket råd skulle du ge mig? Kan du skicka det till min e-post?

  73.   cuauhtemoc calderon sade

    Hej där:
    Kan du snälla berätta för mig hur man markerar min buk. Jag går inte på grund av en bilolycka. Jag är på en diet i väntan på att jag äntligen lämnar fett och tortillor. Jag äter 3, och jag tränar dagligen men jag ser inga resultat mig snälla jag har vikter på 5 kilo

  74.   lucas sade

    Hej, jag skulle vilja ha väl markerade mage och jag skulle vilja veta hur man gör det på kort tid och att det är mycket effektivt

  75.   Roberto Vazquez Matus sade

    Jag är 39 år och har en övervikt på 15 kilo. Jag kan markera min kropp med träning

  76.   markerad buk sade

    hej människor ... för att få en atletisk kropp är det första att ändra matvanor, inte mer skräp, äta mat med mycket protein, grönsaker, frukt etc. Då är det att börja bränna det ackumulerade fettet som vi har, det är värdelöst att göra 10 eller 0 sit-ups så länge vi inte bränner det fett som döljer våra mage, och för detta är det bäst att göra cardio minst tre gånger i veckan i 1000 till 20 minuter med en högintensiv träning, säg att springa på ett löpband med 30% lutning, 5 minut så fort du kan, 1 sekunder jogga eller gå så att du tar andan för nästa uppsättning, detta träning med 30 minuter är mer än tillräckligt, men kom ihåg att i varje träning är konsistens nyckeln för att nå ditt mål.

    Skål

  77.   Jose Arming sade

    Hej, jag är 14 år gammal och jag vill ha några bra välmarkerade mage men jag har inte pengar för ett gym xfa hjälper mig snabbt ... Jag vill få dem i min ksa inte i ett gym

  78.   Jose Arming sade

    Kan du skicka mig vilka bra övningar jag kan göra för att uppnå mitt mål xfa svara på mina körningar

  79.   MarcKoRn sade

    Vad händer vänner, jag vill bara säga till dig att göra abs, använda hantlar, minst tre gånger i veckan, äta bra, du borde äta hälsosam mat (bönor, soppa) etc, just nu ser jag att många som kommenterar här är 14 eller äldre 15 kan du inte gå på diet ännu, för din kropp utvecklas tvärtom, äta hälsosamt som jag sa till dig, äta bönor etc, sluta inte äta för om du går på en diet som du inte behöver, du kan få anemi etc. Pojke. Jag hoppas att det här hjälper dig.

  80.   MarcKoRn sade

    Här ger jag dig flera övningar för vapen:
    BICEPS:
    Denna övning kan göras stående eller sittande. Du måste hålla en hantel i varje hand utan att bryta handleden och med underarmarna parallella och bredvid bålen.
    Lyft en arm åt gången som om hanteln vänder mot axeln, rörelsen ska stängas mot kroppen.
    Kraften bör fokuseras på armen (biceps) i ritningen är markerad i grönt.
    Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje arm.
    SIDUTHYGNING MED LÅSNINGAR:
    Denna övning kan göras sittande eller stående, om du har ryggproblem är det bättre att sitta med ryggen bra stöd.
    Kraften ska vara centrerad på axlarna (ritningens blåa område).
    Håll en hantel i varje hand och lyft båda armarna i sidled samtidigt till axelhöjd utan att böja armbågarna.
    Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
    TRÄNING FÖR TRICEPS:
    Denna övning kan göras stående eller sittande, med en enda hantel. Det kan göras med båda armarna samtidigt eller med en arm åt gången som visas i figurerna. Det område som kraften ska fokusera på är armens baksida.
    Armen förs över huvudet och armbågen böjs så att hanteln hamnar bakom. Håll armen i den positionen, sträck och böj armbågen i en långsam rörelse.
    Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera.
    Jag ger dig dessa övningar för vapen, jag hoppas att du gillar det tills sedan och äter bra

  81.   MarcKoRn sade

    FÖR AVDOMEN JAG HAR FÖLJANDE VÄNNER:
    Stå, ta tag i två hantlar och placera dem på vardera sidan av kroppen med rak rygg. Du kommer att börja
    med böjningen av en av sidorna på bagageutrymmet tills den når så lågt som möjligt utan att böja knäna.
    Då böjer du den andra sidan av bagageutrymmet, gör samma rörelse och så vidare i följd.
    Detta är en av övningarna för lateral buk, som huvudsakligen tränar de yttre snedställningarna.
    När vi ligger ner med böjda knän börjar vi med förlängningen
    av båda benen tills de flyttas framåt. En gång transporterad till sin maximala möjliga utsträckning,
    vi börjar böjningen med hjälp av sammandragningen av magmusklerna och når positionen
    originalet.
    Det är viktigt att komma ihåg att alla övningar för buken måste utföras kontinuerligt.
    tills antalet repetitioner är klara.
    Du tränar främst den nedre delen av buken.
    När vi ligger ner, med armar och ben utsträckta, kommer vi att försöka röra vid spetsarna på fötterna med fingrarna
    av händerna med hjälp av böjningen vid bagageutrymmet. Senare kommer vi tillbaka till startpositionen
    för att starta om rörelsen. Baksidan ska förbli rak, eftersom kraften kommer att utövas på nivå
    av abs.
    Du kommer att träna både övre och nedre delen av rectus abdominis.
    Tja, här lämnar jag det här, jag hoppas att det hjälper dig mycket. OCH ÄT bra! MINA VÄNNER

  82.   jose sade

    Hej!!!!! Jag behöver k hjälp mig Jag har en mycket flexibel buk och jag vet inte hur man tonar det för sanningen gör mig redan ledsen jag saknar redan allt och jag ser inte resultat jag behöver din hjälp vet inte hur jag tackar dig ok hälsningar espro ditt svar snart

  83.   Mario Mota Calderon sade

    Jag är 16 år gammal och med din jävla information möter jag inte mig eller mammor, jag får bara jävla anemi

  84.   kenton sade

    MMM hej jag är 14 år och i ungefär en vecka började jag göra sit-ups på olika sätt som alla gör ont mycket ... .. Jag är 1, min fråga är om den typen av träning skadar min tillväxt ??? Och också hur tonar jag de fyra ´´quadritos ”i nedre delen ??? för jag lyckades bara göra 1.56.

  85.   Lorenzo sade

    Jag hade blindtarmsinflammation för två år sedan, jag hade inte ett gym och jag skulle vilja att andra övningar kan användas för buken och för hela kroppen är jag 24 Jag behöver lite hjälp, du kommer att tacka dem, du kommer att skicka det till mig via post ... tack ...

  86.   Luis Guillermo sade

    Hej, jag heter Luis, jag är 0 år gammal varje dag, jag tränar och jag är märkt på armarna såväl som på bröstet och andra delar men buken kunde inte markera vad det är eller hur kan jag göra för att markera det snabbt, kan du hjälpa mig

  87.   Jorge sade

    Jag är 15 år och vill ha muskler i ryggen, buken och brösten som jag gör för att växa

  88.   Miguel sade

    Hej!!! Jag är 15 år gammal, jag är lite mager och sanningen kan vara att jag har mer markerade muskler. Jag tränar mycket och äter väldigt bra, men jag har inte kunnat markera mina muskler, kanske vet jag vad det är och hur jag kan skapa mer kroppsmassa tack och tack Ciao….

  89.   Francisco sade

    Hej, jag heter Francisco, tack för din hjälp, jag är 14 år gammal, jag följde din rutin i en månad och har dem väl markerade, tack så mycket och jag har fler tjejer bakom mig.

  90.   irvingmond sade

    Vad händer, bato, vem du än är från det här forumet eller jag vet inte vad det är, men jag behöver lite hjälp. Jag är från Mexiko. Vad som händer är att man kysser en äldre kusin (20 år) sa till mig att vi skulle gå till gymmet och han betalade mig och jag sa ja först var jag lat att tänka på idén men jag tänkte mer på det och jag sa att det är bättre och jag vill vara en sug men inte så mycket inte missbruk men om det är markerat men då kom min kusin ut som inte längre
    Jag är själv 14, jag kan skapa några apparater men jag skulle vilja ha en dietrutin och vilken typ av airobiska övningar jag ska använda, jag vet att jag riskerar att bli en dvärg men jag är inte en dvärg, jag har redan kollat ​​med läkaren och mina ben växte och vidgades. Jag har ett gym försäkrat vid 18 eftersom min mamma arbetar i regeringen och jag kan gå till ett privat privat gym och jag gick redan för att se det och denna mamma har allt och det är gratis för mig men fram till 18 men jag vill börja nu skulle jag verkligen uppskatta det, ledsen för den dåliga stavningen, jag är i en svart bär och jag förstår inte så mycket av detta tangentbord

  91.   irvingmond sade

    Anmärkning: Jag saknar inte motivation och jag har mycket motstånd, ingen, ingen jag känner, och min kusin som redan har varit i gymmet ett tag kan fälla mig

  92.   sergio Casares sade

    Hej, jag heter Sergio och jag vill att min kropp ska märkas, jag är vidsträckt och sanningen är att jag vill bli markerad eftersom jag kan göra det så att min kropp är avundsjuk för många om du kan hjälpa mig, skicka det till min e-post
    Tack!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde sade

    träna dem hårt, vila minst 8 timmars sömn och äta mycket rent med det och en bra hjälp från ett tillskott som ren kreatin, du får det säkert.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde sade

    Ett annat sätt är att utöva mycket hahaha, skratta inte, det är sant.

  95.   Carlos Mauel sade

    Hej, jag skulle vilja veta hur man har en markerad buk förutom att jag är väldigt tunn, det är sant att jag behöver äta mycket

  96.   oscar sade

    Hej, jag är en smal kille, jag är 17 år gammal, jag vände dem i november, sanningen är att jag skulle vilja öka min vikt och i sin tur tona mina muskler som pectorals, kalv, buk och kaniner. svar Jag skulle vilja samer för om jag är 17 år är min penis bara 12 år den utvecklar inte hårstrån Jag har redan nattliga utlösningar också men killar i min ålder har en mer utvecklad penis är av samma anledning att jag är tunn jag väger 55 kilo det finns inget som får min penis att växa svara mig via e-post. vänta på ditt svar

  97.   Gabriel sade

    Hej, jag är bara 13 år gammal, jag har redan starka armar, en stark rygg, ett starkt ben, men jag har bara fyra rutor, kan du hjälpa mig att få de andra två ??????????? ???

  98.   Louis Alba. sade

    Hej Bro, mmm ... Jag behöver att du ger mig några goda råd, jag måste ha en märkt buk och några armar på två månader för många, jag är 2 år och jag väger 16 kg och är 52 meter lång, jag behöver dig att hjälpa mig, och ja .. Jag har lite kropp ... men eftersom jag är DJ och jag är i en valsistisk grupp, pz, vill jag ha lite mer (jag menar, att hjälpa mig) och jag behöver mer just nu när jag ska ha en pjäs, hjälp mig !!!! grax =)

  99.   eduardo sade

    Kuvole pos Jag kallar mig Eduardo och hur mår du för k de mer markerade bicepsen är mer men mer, jag vill markera mer för k de märks knappast och post jag upptar bra med sejos för k de markerar mig hund

  100.   christian sade

    Hej, god eftermiddag, jag är 17 år. Jag vill ha en markerad och väldefinierad adomen och jag har redan haft erfarenhet av vikter, varför jag har en bra kroppsträning men jag kan fortfarande inte få önskade adominals. Vad kan jag göra?

  101.   carlos sade

    Hej, jag är 23 år men min kropp är ännu inte väl märkt. Boi till gim. Pero Jag känner att enheterna som finns inte fungerar för den kropp som jag vill ha. Jag vill bara markera buken ... och ha en tonad kropp ... någon kan ge mig några tips för att göra det ...

  102.   Jose Maria sade

    Nåväl, jag är 15 år gammal och jag gör många magövningar, även om jag nästan aldrig gör magövningar, kan du förklara det för mig?

    1.    Carlos sade

      Vid din ålder har människor en mycket accelererad ämnesomsättning och du är säkert tunn, du behöver inte träna för att markera buken eftersom du inte har fett i den, vänta några år till och om du fortsätter utan att träna försvinner din mage, det är en tidsfråga

  103.   Louis Santiago sade

    Hej, jag är Luis Santiago, jag ville be om din hjälp, jag är en 13-årig pojke, jag är tunn, jag äter bra och allt jag vill är att veta hur jag får kroppen att ha mag och muskler eftersom jag gör olika sätt för att få min kropp att ha abs och inte får jag det så jag ville veta om anledningen till att jag inte lyckades är på grund av min ålder eller för att jag inte gör saker bra. Hjälp mig snälla ge mig en plan eller något för att växa mina muskler xfa. tack :-) hjälp mig. Adjö.

  104.   Alan sade

    Hej! Jag är 13 år och jag har några märken på min torso men bara vertikala och jag skulle vilja ha en bra torso, jag har några vänner som är 14 år och de visar, jag har de fysiska kraven att ha en bra överkropp och jag skulle vilja. Snälla, jag behöver träningsråd och en bra diet, tack, tack.

  105.   camilo sade

    Hej, jag är 11 och jag vill få de rutor som jag borde göra

  106.   carlos andres sade

    Jag är bäst, jag har allt markerat

  107.   alexander sade

    Hej, jag är 16 år gammal, jag är 1:80 och är väldigt tunn, jag vill ha en frisk kropp och de övningar jag gör fungerar inte för mig eftersom jag har mer muskelmassa

  108.   edgar sade

    Hej, jag är Edgar och jag är 17 jag är väldigt tunn och mager men jag ska till ett gym som skulle vara för mig snarare jag tränar det för att ha en markerad och muskulös buk

  109.   juan lopez juarez sade

    Jag heter John, jag är 34 år, jag mäter 1.62 och väger 68, jag har kommit till gymmet men jag ser inte resultat ännu. Jag har koncentrerat mig mer på bukhåren och jag behöver inte din hjälp eller råd xk Jag har förtvivlat och fått injicera cardispan x subkutant i min buk, var tredje eller åttonde dag, berätta varför. K att göra? Och bra eller dåliga konsekvenser kan jag få stjärnan att göra det och de rekommenderar mig. k rutiner skulle hjälpa till att markera min buk bättre och snabbare, jag förväntar mig att du svarar på min e-post eller på webbplatsen; Jag gratulerar dig för dina ansträngningar att underhålla webbplatsen för att hjälpa oss..tack på förhand.

  110.   nahuel ... !!! sade

    Hej, jag skulle vilja veta om en stationär cykel fungerar för mig och vilka andra övningar jag kan göra. Snälla, jag vill ha märkt abs ... Jag hoppas att några svar hejdå ... !!!!

  111.   uppriktig .... ?? =) sade

    Jag är tolv år gammal, jag har markerat 6 men de är markerade och omärkta för att »» »» »» ????????????

  112.   Carlos sade

    Jag är 12 år gammal, jag har bara fyra rutor markerade och jag vill markera två bottnar eftersom jag kan markera dem snabbt och baksidan vill jag markera ytterligare en pokitititto. hjälp mig tack! ...

  113.   pablo sade

    Jag är 17 och jag vill ha adominale Jag har pansa hur kan jag göra

  114.   carlos sade

    Jag älskar Carlos och hur kan jag markera botten jag bara har de två ovan som jag kan vara

    1.    Jorge Lopez sade

      Ke onda, Carlos, Jag heter Jorge A. Lopez; och jag berättar hur du kan markera rutorna nedan:
      Ligga på ryggen lägg händerna på skinkans höjd, lyft båda fötterna så högt du kan utan att ta av dem.
      Gör fyra uppsättningar om tjugo, och eftersom du har det bra, öka dem till fyra uppsättningar om 4 eller 4.

      1.    Freddy sade

        Mycket bra övning här ...!

  115.   Eider adrian pods sade

    q hur kan jag få och förbättra goda starka muskler är min fråga….