Den tråkiga uppsvällda magen är en av många mäns och kvinnors förtvivlan när de kan inte få ner den och lämna den platt. Det finns en rad knep som i hög grad hjälper till att tillämpas och minskar den svullna magen.
Kvinnor på grund av olika hormonella störningar eller den totala expansionen av deras mage under graviditeten, gör att det påverkar denna punkt. Det är ett annat av de dåliga avsnitten där de måste gå igenom att kunna sänka den magen. Men män lider också av det, så vi kommer att beskriva de bästa fördelarna och några knep för att minska svullnad.
Orsaker som påverkar svullnaden i magen
Tillsammans med dessa skäl kommer vi att lösa några lösningar så att de kan lindras om det vore ett möjligt problem. Man måste väga vad som orsakar dålig livskvalitet och hur det skulle kunna lösas.
vätskeansamling
Vätskeansamling är ett mycket vanligt problem, för både män och kvinnor. För denna typ av problem, försök minska natriumintagetoch äta mat rik på kolhydrater.
Du kan tillåta upp till ett intag av 30 g per dag i kolhydrater, så länge de är höga i fiber. De livsmedel som kan intas och inte påverkar ansamlingen av vätskor är frukt och grönsaker, såsom ananas, kronärtskocka och sparris. Det är också tillåtet kaliumrika livsmedel eftersom det balanserar vattennivån.
Och över allt Drick mycket vatten, eftersom det är en bra tonic hjälper den till att återfukta och framför allt att ersätta den ansamlade vätskan. Infusionerna är perfekta och kan kombineras med den läckra mynta som hjälper till att minska. Det hjälper också att lägga till ingefära, gurkmeja eller svartpeppar till vissa buljonger.
Gaser i matsmältningen
Gas orsakar mycket uppblåsthet och vi måste söka de bästa botemedlen för att förhindra dem från att manifestera sig regelbundet. Måste undvika att äta uppblåst mat, inklusive alla baljväxter eller vissa grönsaker som broccoli. För att inte skilja dem helt från kosten kan dessa livsmedel ätas tillagade med lite spiskummin. Du kan också undvika att dricka kolsyrade drycker, äta långsamt, ta inte tuggummi och försöka att inte dricka drycker med hjälp av sugrör.
Laktosintolerans
Laktosintolerans har inte alltid förknippats med en allergisk reaktion där den orsakar diarré eller kräkningar. Intolerans kan också orsaka uppblåsthet i magen och det bästa botemedlet är att kontrollera om detta är anledningen. Eliminera konsumtionen av mejeriprodukter från kosten i ungefär flera veckor och se om en del av problemet har lösts.
Viktökning
Viktökning och lokaliserat fett i magen kommer det att finnas mer än tillräckligt med skäl att skapa vätskeretention. Det är dags att göra en förändring i matstilen och försöka gå till några av tipsen som vi har detaljerat. Vi kan också tillämpa andra tips som vi beskriver nedan.
Mat och vanor som vi kan undvika
måste undvik att äta raffinerad mat, rik på sockerarter och kolhydrater. För att förstå det mycket bättre, när du äter pasta, vitt bröd, bakverk eller ris, tenderar kroppen att lagra glykogen (en typ av kolhydrater) och vatten. Vätskan den lagrar kommer att tredubbla andelen av glykogenet och därav orsaken till vätskeretention.
Undvik också att äta sallader på natten. Dess intag vid denna tidpunkt kan skapa långsamma och tunga matsmältningar och detta kommer att orsaka svullnad i magen. Ersätt konsumtionen av dessa råa grönsaker med ångad matlagning.
Ät inte konserver eller färdiglagad mat, eftersom de innehåller en hög andel salt och orsakar vätskeretention. Om du ska äta några grönsaker kan du tvätta dem före konsumtion för att eliminera detta överskott av salt.
Sötningsmedel som sorbitol, mannitol eller xylitol de skapar också svullnad. Dessa ämnen når tjocktarmen intakt och bakterierna livnär sig på den, vilket orsakar svullnad.
Undvik att dricka alkohol i allmänhet. Öl är en av de mest uppblåsta dryckerna. Om det du gillar mest är att ge dig själv en liten godbit, kan den ersättas med ett glas vin.
Inkluderar probiotika, matsmältningstillskott och prebiotika. Vad är var och en av dem? Probiotika är de livsmedel som innehåller "bra" bakterier och hjälper till att reglera tarmen. Vi kan hitta dem i yoghurt, kefir och surkål. Prebiotika är maten av probiotika och finns i livsmedel som sparris, banan, kronärtskocka eller havregryn.
Få en bukmassage Även om det kanske inte verkar så, om du gör det varje dag kommer du att aktivera tarmmusklerna och hjälpa till att minska svullnad. Du måste massera på ett cirkulärt sätt medurs, där du måste täcka hela magen mot mitten.
Fysisk träning är den bästa allierade. Om du inte har tid att gå till gymmet hjälper det mycket att gå varje dag i minst en halvtimme. På så sätt kommer vi att aktivera tarmrörelsen, du aktiverar blodtillförseln och framförallt bränner du de där extra kalorierna.