Något som har blivit modernt under lång tid är springa på fastande mage. Att förlora fett och börja bikinioperationen är något som görs idag. En av de tekniker som praktiseras mer och mer är att springa utan att ha ätit någonting och bara stått upp. På detta sätt kan vi bränna mer fett, eftersom kroppen har mycket låga glykogennivåer.
Det finns många myter om huruvida det är bra att springa på tom mage eller inte. Vill du upptäcka sanningen om denna praxis? I det här inlägget avfärdar vi myterna, fortsätter att läsa och får reda på 🙂
Balans mellan träning och diet
När en idrottsövning börjar, uppstår olika ståndpunkter i ämnet. För det första finns det de som försvarar 100% övningen i fråga och listar alla fördelar. Å andra sidan motsättarna som förnekar fördelarna och lyfter fram nackdelarna eller möjliga faror som det medför för hälsan. Slutligen de människor som utför det eller inte utan att tänka på det, försvara det eller kritisera det.
Här ska vi skapa en ny hållning som försöker få en harmoni inte bara på grund av idrottarnas åsikter utan med vår egen kropp. Som vi redan vet är alla övningar kombinerade en ansträngning, en energiförbrukning och en tid som vi ägnar åt den. Vi får energi från maten och det beror bara på om vi kan utföra vissa övningar eller inte.
Att springa på fastande mage går praktiskt taget efter att ha spenderat minst 8 timmar utan att äta mat. Vad som har varit, stå upp, klä dig och kör. Många startar sin arbetsaktivitet utan att äta frukost. Detta beror på brist på tid eller hunger vaknade bara. Det vanligaste är att stå upp, göra sig redo och gå till jobbet och redan en timme senare äta frukost.
När vi vaknar efter så många timmar utan mat är våra kolhydratreserver mycket låga. Detta innebär att vi med minimal ansträngning kan vända oss till fetter som energikälla och bränna dem så snart som möjligt. Medan kolhydrater i kroppen De håller bara mellan två och tre timmar i kroppen, fetterna är obegränsade.
Kolhydrater vs fett
Energin som finns i kolhydrater är inte jämförbar med den hos fetter. En 70 pund person kunde springa fyrtio gånger mer avstånd med den energi som fetterna tillhandahåller än kolhydraterna. Detta betyder inte att vi har oändlig energi från att ha ackumulerat fett. Fett behöver kolhydrater för att agera. När vi kör på fastande mage, förutom fett, bränner vi också socker. Eftersom blodsockernivån är mycket låg på morgonen kan vi därför få allvarliga problem med att släppa ut socker från fetter.
Vi kan inte glömma att vår hjärna bara matar på glukos. Detta innebär att löpning på morgonen kan utgöra en risk för yrsel eller illamående. Till den fastande löpande aktiviteten måste vi lägga till några faktorer som träningens intensitet och varaktighet, varje persons egenskaper och de atmosfäriska förhållandena (På blåsigare dagar är köransträngningen större).
När vi börjar springa på fastande mage bränner vår kropp det lilla blodsockret vi har kvar och kolhydrater. När denna energi tappas börjar vi dra på fetter. Du måste känna väl till den person som vill göra denna typ av träning och deras motstånd. Om förmågan att springa är noll eller låg är du mer benägen att inte använda dina energireserver bra och bli yr.
Bränsle i vår kropp
Vår kropp använder olika bränslen beroende på vilken träning vi gör. När avståndet vi reser är kort och intensiteten är högre använder kroppen kolhydrater som energikälla. Denna glukos och lever och muskelglykogen som vi har i blodet används för att förse oss med den energin. Å andra sidan, om vi gör övningar med längre varaktighet och längre avstånd, använder vi fett som energikälla.
Detta leder oss till en återvändsgränd. Fastande kommer vi inte att kunna springa på länge på grund av våra låga glukosreserver och risken för yrsel. Om vi har en hög kolhydratdiet, även om vi gör den här korta och intensiva träningen, vi kommer inte att bränna fett. Detta gör det ännu viktigare att balansera denna aktivitet med en diet med lågt kolhydratinnehåll. Tvärtom, om vi tar en längre och mindre intensiv väg får vi fördelar.
Riktlinjer och tips för att springa på tom mage korrekt
För första gången idrottare som aldrig har gjort det här är det bekvämt att träna gradvis och långsamt. När tiden går, öka avstånden och tiden som är avsedd för den. När idrottaren redan är utbildad blir hans fettförbränning mer effektiv och han kommer också att kunna lagra glykogen. Detta glykogen är viktigt för träningsförändringar. Till exempel, förändringar i lutningen, modifiering av loppet eller sprintprestanda.
De bästa tipsen som kan ges för att göra denna praxis korrekt är:
- Börja med att göra fastelopp av bara fyra timmar efter den sista måltiden.
- Bra hydrering är alltid ett måste.
- Din hastighet ska vara långsammare än när du kör på full mage.
- Ta med mat om du känner dig yr eller svag. Din hälsa kommer först, om du ser utmattad ut eller träning är för mycket för dig, vila och förbättra lite efter lite.
När du är klar på tom mage, nästa timme efter träningen, bör du äta en måltid baserat på kombinationen av kolhydrater och proteiner. Detta hjälper dig i muskelåterhämtning.
Att köra på fastande mage är en övning som medför vissa risker. Innan du kör en sådan körning, se till att du är i god fysisk form och inte hängs upp på den. Att vilja ha bra resultat på kort tid är anledningen till att många misslyckas. Och du, har du någonsin försökt springa på fastande mage?