Redan med namnet kan du intuitera vad spartansk träning. Det handlar om att göra mycket intensiva aktiviteter i syfte att förbättra den fysiska förmågan samtidigt som vi förbättrar vårt fysiska utseende. Den person som genomgår denna typ av träning söker en perfekt balans mellan a funktionell träning och en estetisk utbildning.
I den här artikeln kommer vi att förklara i detalj vad spartansk träning är, vad den bygger på och vad du måste göra för att kunna träna den.
Huvudegenskaper
Eftersom den här utbildningen inte är något vanligt som vi har någonstans måste det tas i beaktande att risken för skador kan vara något högre. Det mest konventionella är att träna med vikter i gymmet få muskelmassa eller förlora fett. Denna typ av träning introducerar rörelser där vi använder det största antalet muskelgrupper.
Bland fördelarna med spartansk träning har vi:
- Förlust av fett
- Större kontroll över vår kropp
- Tillämpning av övningarna i verkliga livet
- Större variation i rörelser
- Fungerar för att få muskelmassa
- Ökar fysisk uthållighet och styrka
Denna utbildning är något mer allmänt som kan hjälpa till att uppnå vissa fördelar. Den perfekta platsen att genomföra den är en låda där CrossFit görs. Tillgången på materialet är viktigt när du utför denna typ av utbildning, eftersom vi behöver mycket material. Det mest använda materialet är vanligtvis barer och skivor, släde, lastbilshjul, hopplåda, viktade västar, rep, kettlebells, och så vidare
På frågan om vi också kan göra det hemma är svaret ja. Som vi har kommenterat i andra artiklar som den CrossFit hemmaatt arbeta hemma får oss många begränsningar. Idealet är att använda de verktyg vi har i lådan eller kombinera övningarna både inom och utanför huset.
Hinderbanor
En av de viktigaste funktionerna som spartansk träning erbjuder är den berömda hinderbanan. I denna typ av lopp kommer du inte bara att kunna ge ditt bästa, men du kan också tävla med vänner eller andra människor. När det gäller träning är det viktigt att ständigt förbättra dig själv om vi vill uppnå resultat och förbättra prestanda.
Det är också ett bra alternativ att veta vad dina gränser är för närvarande, vilket kommer att vara under en viss tid efter träningen. Du kan vara stolt över dig själv om du lyckas övervinna dig själv varje gång du gör denna hinderbana på kortast möjliga tid. Det är ett bra träningsalternativ, eftersom kombinerar rörelser baserade på styrka och uthållighet för att övervinna hinder. Du behöver en god viljestyrka för att våga uppnå allt och överleva i försöket.
När det gäller rutiner som görs i denna typ av träning är de en blandning av andra discipliner. Man kan säga att han söker en balans mellan bland annat CrossFit, Strongman och friidrott. Tack vare introduktionen av dessa idrottsdiscipliner kommer du att kunna få mest möjliga stimuli för att kunna träna i olika energibaner. På detta sätt kommer du att kunna förse kroppen med den perfekta svarskapaciteten för när varje aktivitet äger rum.
Därför hittar vi i spartansk träning övningar fokuserade på olika delar som styrka, kraft, plyometrics, calisthenics och metabolisk konditionering. En viktig aspekt att tänka på om du vill gå vidare i denna typ av träning Det är förbättringen av din hjärt-lungkapacitet. Det är värdelöst att försöka övervinna hinderbanan om du senare inte har tillräckligt med hjärt-lungfunktion för att klara hela kretsen.
Spartansk träningsdiet
Om vi vill hitta gränsen för vår kropp kan vi göra den här typen av träning. Strax efter detta kommer vi att orsaka motsvarande anpassningar på nervsystemet. För att svara bra på denna typ av träning är det dock lämpligt att följa en diet enligt målet.
Den mest använda dieten i denna typ av träning är paleodieten. Det är en diet baserad endast på riktiga produkter som kött och fisk, ägg, nötter, säsongsgrönsaker och frukt, frön etc. Utan någon bearbetning eller det minsta möjliga. Det kan också kombineras med vissa ätprotokoll såsom intermittent fasta och andra träningsprotokoll som fastträning.
För att utföra den spartanska utbildningen måste du ha vissa krav för att uppfylla:
- Har god kardiovaskulär kapacitet.
- Bra motstånd i musklerna och hög hastighet.
- Kunskap om grundläggande olympiska rörelser.
- Efter att ha tränat en styrkerutin som har introducerat dig till övningarna som utförs i kretsarna. Bland dessa grundläggande övningar hittar vi knäböj och marklyft.
- Du kunna utföra rörelser med din egen kroppsvikt såsom chin-ups eller fonder.
Normalt är kretsen inriktad på personer med mer avancerad utbildning och som har tillräcklig erfarenhet för att utföra övningarna bra.
Rutin
Låt oss ge ett exempel på vad en spartansk träningsrutin skulle vara.
1) Kör
Den här dagen måste vi slutföra en motståndskrets med följande intervall utan att vila någon tid mellan intervallen:
- 1000 meter
- 200 meter snabbt
- 800 meter
- 200 meter snabbt
- 600 meter
- 200 meter snabbt
- 400 meter
- 200 meter snabbt
- 200 meter
- 200 meter snabbt
Den del där det står snabbt kommer vi att gå i en sprint.
2) 12 minuter av EMOM
Vi utför 5 städningar med 15 Burpees-serier där vi hoppar över ribban i sidled.
3) Vi kommer att göra 100 repetitioner av bröstbotten i ringar.
Varje gång vi gör 15 reps kommer vi att göra 10 klapp pushups och återuppta träningen.
Som du kan se är den här utbildningen mycket krävande och endast de avancerade kan genomföra den. Dessutom kan dålig träningsteknik öka sannolikheten för skada. Vi vill träna hårt, inte skada oss själva och förlora alla resultat vi har uppnått.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om spartansk träning och kan använda den i ditt dagliga liv. Du kan bli en riktig krigare.