Sneda crunches

Sneda crunches

Det finns många människor som går till gymmet för att forma sin kropp och när de avslutar rutinen med vikter gör de buken för att stärka hela området och markera den berömda sexpacken. En av magmusklerna som många tycker att de inte kan tas bort eller att det är mycket svårt att göra är sned abs. Det finns många övningar som är ganska effektiva för att hjälpa dig att markera dem på kort tid och som vi kommer att lära dig i den här artikeln.

Om du vill lära dig alla nödvändiga tips för att få sneda abs, är detta ditt inlägg. Du måste bara fortsätta läsa för att lära dig mer.

Energiunderskott för att markera abs

Sneda abs övningar

När en person försöker markera abs börjar han göra tusen och en övning för att fungera bra. Tyvärr får de allra flesta inte de resultat de vill ha. Är det sant att bra teknik hjälper till att utveckla snedställningar tidigare med en justerad träningsvolym och en frekvens som gör att du kan vila och återhämta dig efter sessionerna.

Bukhåren ses också ofta som en speciell muskelgrupp som kan göra så många uppsättningar och reps som du är villig att uthärda. Bukhåren har en något högre återhämtningshastighet än resten av musklerna, under vilka de på 48 timmar är redo att arbeta igen. Du behöver inte göra oändliga uppsättningar för att bygga din sexpack. Nyckeln till allt detta är i kosten.

Och det är att oavsett hur mycket du gör de bästa sneda bukövningarna med bästa möjliga teknik och respekterar vila och återhämtningstider, kommer det att vara värdelöst om din fettprocent är hög. Denna aspekt är den som kontrolleras med kosten och är den viktigaste. När vi har ett kaloriöverskott, det vill säga vi äter mer kalorier än vi bränner, utvecklar vi muskler i buken. Men under detta muskelförstärkningssteg, du får också fett. Fett "täcker" våra magmuskler och även om de är där kommer det inte att visa dem.

Därför är den viktigaste faktorn för att markera dina magar bortom övningar och teknik Det är energiunderskottet som vi måste orsaka i vår kropp för att avlägsna överflödigt fett från buken. Detta styrs av diet. Det är nödvändigt att konsumera färre kalorier än vad som används för att gå ner i vikt.

Bästa övningar för sneda abs

När vi väl har gjort det en fettprocent på cirka 10-13%Beroende på vilken typ av kropp vi har och benägenheten att lagra fett i buken kommer det att markeras. Därefter ska vi lägga upp en lista med övningar för att utveckla sneda bukhår. De aspekter som du måste ta hänsyn till när du gör övningarna är att inte göra plötsliga rörelser och alltid leta efter positionen och tekniken där vi alltid har bäst kontroll över övningen.

Genom att göra sit-ups har vi en mycket sårbar region. Det handlar om nedre delen av ryggen. Tyngd bör läggas på att skydda den och undvika eventuella skador. För detta kan vi också arbeta när vi har ryggövningar.

Här har vi de bästa sneda absövningarna:

Lateral benhöjning

Denna övning består av att ligga på din sida lutad mot en vägg för att skydda ländryggen så mycket som möjligt och höja ett ben uppåt. Vi kommer att göra benlyften så kontrollerad som möjligt skada inte adduktormuskulaturen eller ländryggen lider. Man måste komma ihåg att om vi bibehåller sänkning av benet kommer vi att lägga mer spänning på övningen och det kommer att hjälpa till att uppnå bättre prestanda.

Lateral isometrisk

I en annan artikel förklarar vi allt om isometrisk abs, om du behöver extra hjälp. I det här fallet är vad vi behöver göra att placera oss i sidoläget och hålla det i en minut och sedan göra det på andra sidan. Först tar det mycket att komma till minuten och hela kroppen kommer att börja värka och skaka. Men med tiden och övningen blir kroppen mer och mer vana och med god teknik uppnås bättre resultat.

När du har erfarenhet av denna typ av träning kan den också kombineras med den tidigare genom att göra en mycket kontrollerad benlyft för att inte förlora position och i slutändan spänningen som bör orsakas i det sneda bukområdet.

Lateral höftrörelse

Denna övning är en variant av lateral isometrisk. Den består av att komma i samma position som tidigare, men göra en mycket kontrollerad höftrörelse. Det handlar om att höja och sänka höfterna tills vi når den högsta punkten där vi kommer att stanna ett par fasta sekunder för att utföra isometriska. I det här fallet är det också viktigt att rörelserna inte alls är plötsliga för att inte skada något område.

Tryck pallof

Denna typ av övning görs med remskivor och på ett mycket långvarigt sätt. På samma sätt som det som görs med isometri måste du alltid ha en hållning. Är om utöva en motsatt kraft mot den sneda remskivan. Ju längre armarnas utsträckta position bibehålls, desto mer kommer vi att arbeta i buken för att förbättra dessa muskler.

Sidokris

Det handlar om att göra en kris som en livstid, men från sidan. Vi lägger oss med benen raka och en crunch utförs som den främre buken men i syfte att nå sidan. Att placera händerna på marken hjälper vanligtvis till att utföra övningen med större stabilitet och att uppnå en stigning lättare.

Sidoböjningar

Denna övning Det är favoriten för dem som arbetar med vikter. Och det är att om du kan använda en hantel är det lättare att öka motståndet och därmed förbättra träningsprestandan. Det enda du måste tänka på är att inte dra i nacken med handen som vi vilar på huvudet för att inte skada livmoderhalsen.

Jag hoppas att med dessa övningar och med en bra diet kan du markera din sneda mag.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.