Liggande eller benäget grepp

Neutralt grepp

Neutralt grepp

När vi går till gymmet observerar vi vår träningsrutin och många gånger verkar det som om vi läser kinesiska. Rutinen har namnet på övningen och hur du måste göra det. Samma övning kan variera hur kroppen agerar helt enkelt efter vilken typ av grepp du använder. Visst har du någonsin hört talas om ryggstöd eller benäget grepp men du vet inte riktigt vilken som är och vilken skillnad är det mellan att hålla skivstången eller hanteln på ett eller annat sätt.

I den här artikeln kommer vi att klargöra dina tvivel om det ryggiga eller benägna greppet samt berätta om resten av de typer av grepp som finns och vikten av var och en av dem för att förbättra prestanda. Vill du lösa dina tvivel om det? Fortsätt läsa för att veta mer.

Greppfunktion

Liggande chin-ups och benägna chin-ups

Varje övning kan ändra den åtgärd den har på muskeln helt enkelt genom att ändra greppet med vilket vi tar tag i hanteln, stången eller kabeln. Huvudsyftet med när vi utför en övning är att aktivera muskeln och ge den en stimulans så att den kan växa (se Hur man ökar muskelmassan). För att vår övning ska kunna utföras väl, förutom att tekniken fungerar korrekt, måste vi ta hänsyn till greppet.

Även om vi gör en barbell bicep curl kommer vi att arbeta biceps, Beroende på greppet som vi tar svärdet med, fungerar det i olika vinklar. Detta har en direkt inverkan på vilken typ av stimulans som vi ger muskeln och därför på de resultat som vi kommer att få. Idealet är att aktivera och rekrytera det största antalet muskelfibrer per övning för att betrakta en övning som komplett.

Dessutom en annan funktion som har grepptyp det är relaterat till den stabilitet som ges till övningen. Det finns övningar som, på grund av deras egenskaper, behöver ta tag i stången på ett visst sätt för att öka stabiliteten och trots allt utföra tekniken bra. Å andra sidan hittar vi övningar som bänkpress där sättet att ta tag i baren är mer begränsat av hållning och definieras av vilken typ av träning och ansträngning som ska utföras.

Även om man tror att det finns många typer av grepp, är de mest grundläggande bara 3. Därifrån kommer vissa derivatgrepp ut som tjänar vid speciella tillfällen för att förbättra prestanda, markera stimulansen i mer bakåtgående områden och för att korrigera tekniken.

De vanligaste typerna av grepp

Typer av grepp i gymmet

Rygggrepp

De tre grundläggande typerna av grepp där ute liggande, benägen och hammare eller neutralt grepp. Därifrån är några derivat av dem kända som fungerar i vissa övningar. Det vanligaste är att de blandas mellan liggande eller benäget grepp och inte med det neutrala. Vi kommer att analysera väl vilka som är de vanligaste typerna av grepp.

  • Rygggrepp. Det är det som görs när vi lägger handflatorna uppåt. Både för att hålla barer och hantlar. Det är det mest använda i övningar som arbetar med biceps och deltoider. Det kan också observeras i andra övningar.
  • Utsatt grepp. Det är motsatsen till rygggrepet. I det här fallet fattas skivstången eller hanteln med handflatorna nedåt. Det är ett perfekt grepp att arbeta underarmen samtidigt som andra muskler. Det används i övningar som ryggrader, chin-ups och fällor, även om det också används för andra typer av övningar.
  • Hammer eller neutralt grepp. Det här är det som används för vissa övningar där handflatorna är ansikte mot ansikte. Händerna är placerade parallellt och är perfekta för övningar som bicep hammarkrullar, andra entreprenörsövningar och för triceps.
  • Alternativt eller blandat grepp. Det här är den vi har nämnt som är en variation av ryggstödet eller benäget grepp. Det är kombinationen av båda där en handflata är placerad uppåt och den andra neråt. Även om det inte är så vanligt vid frekventa övningar, används det för att ge övningen i fråga stabilitet. Till exempel används denna typ av grepp ganska mycket i marklyft.
Blandat grepp

Blandat grepp används i marklyft

Betydelsen av att använda ryggstöd eller benäget grepp

Utsatt grepp

Utsatt grepp

När vi är i gymmet vill vi prestera 100% och få resultaten på kortast möjliga tid. För att göra detta räcker det inte att lyfta många kilo och se ut som de starkaste i rummet. Det viktigaste är att utföra övningarna med bra teknik. så att muskeln får rätt stimulans och vi undviker eventuella skador.

Det är viktigt att låt oss inte göra alla övningar i vår rutin med samma grepp. Något bekvämt för att förbättra vår förmåga att rekrytera fibrer är att vi förbättrar armens. I slutet av dagen är det huvudpersonen i tusentals övningar, även om det inte är muskeln som arbetar. När vi återgår till exemplet med marklyft, när vi tar tag i stången belastad med vikt, även om vi arbetar med benen och kärnan, fungerar armarna som en motor för att lyfta stången och stimulera den.

Om vi ​​varierar olika typer av grepp när vi gör de olika övningarna i vår rutin kommer vi att förbättra alla fibrer som vår arm har och vi kommer att få en bättre rekrytering. Även om biceps- och tricepsövningarna alltid är desamma, om vi till exempel arbetar biceps med ett hammargrepp, lägger vi mer tonvikt på rekryteringen av fibrerna i den yttre delen av biceps. Detta är användbart för att få en bättre form för våra muskler.

Tvärtom, om vi utför tricepsövningar med rygggrepp istället för benägna, kommer vi att arbeta med de inre fibrerna bättre och de kommer att kunna utveckla mer. Ju mer variation det finns i övningarna, desto bättre resultat kan du få.

Slutligen måste vi komma ihåg att det är viktigare att utföra en bra träningsteknik innan den vikt vi rör oss. Se till att du fortsätter att utföra tekniken korrekt oavsett om du använder ryggstöd eller benäget grepp.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)