Ryggövningar

Att uppnå en bred "V" -rygg är ofta drömmen för många. Men för att komma dit du måste arbeta rutinmässigt och med hängivenhet. Ryggen består av ett stort antal muskler som är sammankopplade och deras utveckling är mycket viktig för vården av ryggraden. Bra hållning och bättre bild uppnås med vissa ryggövningar.

Du måste vara försiktig när du väljer de fysiska aktiviteterna att göra. Att känna till och lära sig om muskulaturen och utvecklingsformerna hjälper till att undvika skador. Nyckeln till att uppnå positiva resultat med ryggövningar är i utvecklas gradvis och på ett balanserat sätt.

Ryggövningar för att få massa

Huvudsyftet med dessa övningar är att ha en bredare och mer maskulin figur.

Breda greppdrag

• Att stå under stången hålls med ett benäget grepp, det vill säga med båda tummarna vända mot varandra.
• Armarna är förlängda och axlarna avslappnade på det sättet siffrorna är sträckta; med armbågarna på sidorna börjar kraften att höja kroppen.
• Känslan kommer att vara latsens sammandragning.

Dra till bröstet

• En bred stång och kudde placeras på remskivan mellan benen; på det sättet kommer inte motvikten att lyfta nedre extremiteterna.
• Liksom den tidigare är greppet benäget och bredare än axlarna.
• Väl sittande och i en säker position börjar åtgärden.
• måste lägg ryggen rakt och kontrollera att axlarna ligger i en direkt linje med höfterna.
• Sänk ner huvudet och låt dina lats slappna av; kasta sedan huvudet bakåt och dra baren mot bröstet.
• Försök att dra ihop axelbladen i några sekunder.

Sätt tillbaka vikten

Hantelhandtag

• Placera ett knä och en hand på en plan yta.
• Håll med den andra handen hanteln som ska användas.
• Använd endast armrörelser för att höja hanteln upp till kroppen.
• Upprepa flera uppsättningar och byta händer.

Böjd över skivstångsraden

• Stå med benen halvöppna i samma axellinje.
• Stången som ska användas måste vara bredare för att underlätta grepp och styrka.
• Ta alltid stången lite förbi axlarna, detta hjälper till att hålla armbågarna på sidorna och lyfta vikten korrekt.
• Böj knäna försiktigt och ta den böjda hållningen. Exakt lika med att använda en paddel på sjön.
• Höj, håll och sänk igen. Du kommer förmodligen att förlora din hållning de första gångerna; andra muskler fungerar också.
• Om du gör övningen djupare är det lämpligt att göra det i två steg. I den första tas baren till buken. Sedan avslutas den med höjden ovan.

Tillbaka övningar att göra hemma

Vissa människor har inte tid eller budget för att träna i ett gym. Andra känner fortfarande inte förtroendet att bli synade av andra.

Det finns några enkla träningspass som kan göras hemma. Bland fördelarna med detta alternativ är att göra dem lugn och när som helst. Det viktiga är att börja utveckla muskler och senare kan du förbättra tekniker med andra enheter.

Simmare stil

• Liggande med ansiktet nedåt rörelser som liknar en simlektion återges.
• Ett rakt ben och motsatt arm lyfts samtidigt.
• Du bör hålla blicken fast på marken och din nacke avslappnad.
• Upprepa serien omväxlande lemmarnas rörelse.

Superman stil

• Positionen är densamma, liggande med ansiktet nedåt.
• Aktiviteten består av att höja under- och överbenen samtidigt.
•  Håll i några sekunder och återgå till marken.
• Med den här serien nedre ryggmusklerna stärks och ländryggen.

Inverterad bro

• Denna position börjar ligga på ryggen och titta på taket.
• Fötterna och händerna förblir platta på golvet.
• Hela kroppen lyfts upp och bildar en bro.
• Håll och slappna av.
• Då kan du träna mitt- och övre ryggen som gynnar bildandet av den efterlängtade V.

Scapular flexions

• Positionen är densamma som de vanliga armhävningarna: med framsidan nedåt, fötterna och händerna platt på golvet.
• Resten av kroppen lyfts upp på ett rakt sätt. Skillnaden är att bara axlarna mobiliseras.

Sit-ups i ryggläge

• Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet.
• Armbågarna på sidorna vinkelrätt mot kroppen förblir också på golvet.
• Bålen lyfts några centimeter och är låg utan stöd.
• alltid håll huvudet rakt bakom ryggen.

Fågelstil

• Denna övning görs också på golvet med framsidan nedåt.
• Han vilar pannan på basen utan att lyfta någon gång.
• De enda medlemmarna som arbetar i denna aktivitet är armarna.
• Höj dem till sidorna som simulerar fåglarnas fenor.
• Det är en enkel och mycket effektiv aktivitet.

Delfin push-ups

• Denna rutin kombinerar utvecklingen av olika muskelgrupper. Fördelarna med denna övning sträcker sig till mage, armar och rygg.
• När du har stoppat, böj midjan i två och når marken med händerna.
• Försök att bilda en inverterad V med din kropp.
• Fötterna, underarmarna och händerna finns kvar på ytan. Resten av kroppen förblir upphängd.

Fördelar med att träna ryggen

Dessa serier av ryggövningar ger oss många fördelar:

• Har starka muskler de säkerställer skyddet av ryggraden.
• Kroppen tar en estetisk figur mycket roligare.
• Förhindrar skadarygg eller ryggrad.
• Axlar och armar uppnås med en högre styrka.

Dessa ryggövningar kan utföras av män och kvinnor, antingen i idrottsanläggningar, gym eller hemma. Om det finns en vana att hålla musklerna aktiva, kommer resultaten på nolltid; hälsa gynnas, ledvärk minskar och mer energi uppnås.

En annan fördel är att kläder börjar se annorlunda ut. Visst finns det skjortor som du inte kunde ha på dig före och efter träning är de de mest valda. Att se stark och muskulös ut är en dröm som kan uppnås.