Överväger du att följa en proteindiet? Då har du kommit till rätt ställe, för här förklarar vi allt du behöver veta om dessa matplaner.
Vad det är, vad det är för, vilka livsmedel som är tillåtna och vilka som inte är och vad är nackdelarna. Vi försöker svara på dessa frågor nedan för att hjälpa dig att bestämma dig.
Vad är proteindieten?
Du har nog hört talas om dieter som Atkins eller Zone Diet. Tja, båda är exempel på en proteindiet. Som namnet antyder spelar proteiner huvudrollen. När det gäller dess syfte adopterar många det för att de vill gå ner i vikt.
Proteiner är viktiga i kosten. Även om vi ville, kunde vi inte göra det utan många skäl. Det är fakta. Män behöver minst cirka 60 gram protein per dag (mer om du tränar sport), men proteindiet går längre, uppmanar dig att överstiga den rekommenderade dagliga mängden protein.
Du kan få extra protein genom kött, men fokusera inte bara på det istället Det är bekvämt att fördela arbetet med att tillhandahålla protein mellan flera livsmedelsgrupper. Och som du vet kan baljväxter, nötter, spannmål, ägg, ost och skaldjur också ge dig detta näringsämne.
Hur man får mer protein
Ta en titt på artikeln: Proteinmat. Där hittar du många matalternativ som hjälper dig att öka proteinet i din kost, både djur och grönsaker.
Proteindieter och resultat i din kropp
Naturligtvis innebär den typ av ätplan som vi har att göra med den här gången en minskning av livsmedel som inte innehåller protein, eftersom det inte finns plats för alla. På det här sättet, om de utformar en proteindiet för dig, är det mycket möjligt att du måste äta mindre kolhydrater, frukt och grönsaker än hittills. Och det är där nyckeln ligger, eftersom skärning av kolhydrater hjälper kroppen att använda fettansamlingar för bränsle. Detta leder till viktminskning och muskelmassaökning i kombination med träning.
Och är det att experter varnar för att inte äta mer protein räcker för att få muskler. Också du måste äta en balanserad kost där frukt och grönsaker inte saknas, samt träna regelbunden motion, särskilt styrketräning.
Slutligen, för de mest märkbara resultaten är det nödvändigt att välja magert kött, som ger samma proteiner i utbyte mot mindre fett. I själva verket har gram för gram magert rött kött något mer mättat fett än vitt kött utan skinn, men mycket mindre jämfört med ultrafett kött. Och när du handlar efter mejeriprodukter, leta efter feta eller fettfria sorter som hjälper dig att hålla kalorierna i schack.
Var kommer proteiner ifrån?
Främst från köttSå om du är vegetarian, vegan eller bara försöker äta så lite djurmat som möjligt, kan du vara klokt att överväga en annan strategi för att uppnå dina kroppsmål. Det finns många andra planer som kan hjälpa dig som inte inkluderar kött, eller åtminstone inte i så stora mängder som kosten till hands vid detta tillfälle.
Vitt kött har mindre fett än rött kött, som du kanske redan vet, men när kyckling eller kalkon står på menyn för din proteindiet, ta bort huden. Din nutritionist kommer nästan säkert att ge dig råd eftersom den här delen innehåller mättat fett och för att alla proteindiet ska vara effektiva finns det ett viktigt krav: att minska förekomsten av fett.
Du kan inkludera både vitt kött och rött kött. Även om det finns en tendens att tro att rött kött är dåligt, beror det verkligen på stycket. Om du väljer en ren skärning av rött kött kan du få det protein du letar efter utan att åtföljas av för mycket fett.
Och hur är det med fisken? Fisk är också kött och ger protein, så det är en viktig del av planen. Dessutom är många fiskar med låg fetthalt, och de som inte är, som lax eller tonfisk, fortsätter att vara intressanta på grund av deras innehåll av omega 3. fettsyror. Dessa hälsosamma fetter är fördelaktiga för din kropp, inklusive hjärtat, som ja, fisk är ett bra alternativ för en proteindiet.
Låt oss se alla alternativ som kan hjälpa dig att få det extra proteinet Vad behövs i en proteindiet:
- vitt kött
- Rött kött
- Fisk
- Ägg
- Soja
- grönsaker
- Mejeriprodukter
Försumma inte fibern
Men var försiktig med bristen på fiber, som, som du vet, kan orsaka många problem (inklusive förstoppning). För att lösa det, du bör se till att din proteindiet innehåller tillräckligt med grönsaker, som ger dig fiber och andra viktiga ämnen för att kroppen ska fungera korrekt. Så är det med kolhydrater.
Du kommer att känna igen en kvalitetsproteindiet eftersom den inte helt avstår från detta näringsämne. Hela korn är alltid viktiga, men mer i dessa dieter. Eftersom de äter mindre är det viktigt att de är bra.