En stillasittande livsstil, dålig kost och brist på motion är de perfekta ingredienserna för att få vår mage att växa över tiden. Vi kan dock ändra våra livsstilsvanor för att få en platt mage på nolltid. Beroende på mängden fett som vi måste minska i buken kan vi ha en plattare buk på mer eller mindre tid. De platt mage hos män det krävs mycket av den allmänna estetiken och av samhället.
Därför kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta alla tips om hur man har en platt mage hos män.
Platt mage hos män på diet
Även om bantning inte behöver betyda en minskning av maten som ska konsumeras, är det sant att det finns en kaloribegränsning i vår kost. För att börja För att minska vår procentandel av fett måste vi ha ett energiunderskott i kosten. Det betyder att vi kommer att äta färre kalorier än vad vi kommer att spendera hela dagen. På det här sättet uppnår vi att vi varje dag har en negativ energibalans som får oss att börja förlora vårt fett.
Tänk på att när vi börjar gå ner i vikt tillhör de flesta av den vikt vi förlorar först vätskor. Detta innebär att den kaloribegränsade kosten måste vara konstant över tiden för att kunna börja använda fettreserver som energikälla. För att vara konsekvent och motiverad över tiden är det nödvändigt att mäta. Vi kan inte kontrollera vad vi inte mäter. Det vill säga att när vi startar vår näringsplan med en kaloribegränsning är det viktigt att mäta vår nuvarande fettprocent och våra konturer är viktiga att sedan se utvecklingen under dagarna och veckorna.
Det är sant att träna är viktigt för att kunna förlora fett från hela kroppen. Vad de säger om att göra sit-ups för att ha en platt mage hos män är dock en lögn. Du kan inte förlora lokaliserat fett på något sätt. Kroppen genom genetik tenderar att förlora fett från den plats där den är programmerad. Om din kropp bestämmer sig för att tappa benfett först före magfett, det finns inget du kan göra för att vända denna ordning.
Betydelsen av en platt mage hos män
Tänk på att det inte bara är viktigt för estetiken att ha en platt mage hos män. Det finns många människor som har ett underskott i hälsan på grund av sin andel fett som huvudsakligen ackumuleras i magområdet. På dessa ställen finns huvudorgan som kan generera olika sjukdomar om mängden magfett är för mycket.
Det finns flera typer av fett som vi lagrar i kroppen: å ena sidan har vi subkutant fett och å andra sidan har vi visceralt fett. Visceralt fett är det som lagras runt organen i kroppen. Vi kan inte se detta med blotta ögat. Vi behöver en bioimpedansskala eller andra mer avancerade tekniker. Subkutant fett är det som lagras under huden och det som får oss att se mer eller mindre estetiska ut.
Vad du måste tänka på är att du inte kommer att kunna se magsäcken även om du gör många av dem såvida inte din procentandel av fett i buken är låg. Normalt för att få en platt mage hos män och för att kunna markera alla synliga magmuskler ungefär 10-12% kroppsfett behövs. En av de aspekter som ska beaktas för att förbättra hälsan är att ha en god matsmältning som utgångspunkt. Du måste ha god matsmältning och vi vill ha en platt mage hos män. Matsmältningar som inte har obehag eller sveda och som har en tillräcklig metabolisering av fetter. Detta gör det viktigt att titta på maten vi äter, processen vi förbereder och i vilken ordning vi smälter den.
Tips för att minska buken
Vi ska nu se några av de mest relevanta tipsen för att kunna minska buken och uppnå en platt mage hos män. Innan du stärker magmusklerna genom övningar är det viktigt att eliminera fettet i detta område. För att eliminera kroppsfett från hela kroppen behövs ett kaloriunderskott i kosten och större fysisk aktivitet. Styrketräning är viktigt för att kunna förlora fett och inte muskelmassa i processen. Om det inte finns något kaloriunderskott i kosten kommer resten vad du gör inte att spela någon roll.
Du kan öka dina dagliga kaloriutgifter genom att gå en promenad, jogga eller cykla i 1 timme om dagen. Det kan vara ganska intressant att göra aerobiska övningar med högre intensitet under kortare tid. Dessa aeroba övningar får dig inte att förlora mer fett på grund av deras intensitet, men de kommer att minska tiden du måste ägna dig åt dem. Om du är en upptagen person och du inte har så mycket tid om dagen att ägna dig åt aeroba övningar är det bättre att använda konstintensitetsövningarna.
Vi vet att konsekvens är nyckeln till framgång på båda sidor. För att ha en platt mage hos män, Du måste vara konsekvent och inte hoppa över din kost eller träning hela tiden. Om du är konstant över tiden och tycker om det du gör kommer resultaten att komma av sig själva.
Det finns många yrkesverksamma som hävdar att de flesta dietmisslyckanden inte beror på maten du äter, utan på antalet portioner. Därför är det viktigt att äta en balanserad kost anpassad till dig. Du behöver inte minska någon typ av makronäringsämnen för att förlora fett. Det mest normala är att fett elimineras från kosten för att minska kalorierna. En viss mängd hälsosamt fett måste dock intas för att kroppen ska ha detta näringsämne för sina vitala funktioner.
Det är en tidsfråga innan du når dina mål med dessa tips. Jag hoppas att med denna information kan du lära dig mer om hur man får en platt mage hos män.