Yoga poserar som ett par

fördelarna med att göra yoga som ett par

Yoga är en typ av avkopplande träning eftersom den försöker minska stress och hjälper oss att förbättra vår flexibilitet och rörlighet dagligen. Det är en av de mest populära fysiska aktiviteterna hos många människor, eftersom det hjälper oss att komma bort från stillasittande livsstil och förbättra vår muskelstyrka, minskar ryggont och har andra fördelar för mental hälsa. Det finns många par yogaställningar det kan göras ganska bra och hjälper till att ha långsiktig efterlevnad.

Av denna anledning kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta vad som är de bästa yogaställningarna som ett par och vilka fördelar har de.

Fördelarna med yoga

+ yoga utgör som ett par fördelar

Innan du vet vilka yogaställningar som ett par är, är det viktigt att veta vilka fördelar som övningen av denna övning ger vår hälsa. Det kan förbättra våra konditionsnivåer och förbättra hållning, bortsett från flexibilitet. Alla dessa huvudegenskaper skulle vara de första fördelarna med yoga. Låt oss se vilka andra fördelar vi kan få genom att utföra dessa övningar:

  • Sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen
  • Förbättrar avkoppling
  • Öka självförtroendet
  • Förbättra samordning och koncentration
  • Minska stressen från dag till dag
  • Hjälp dig att sova bättre
  • Hjälper till med matsmältningen

Dessutom kan träning av yoga ofta hjälpa till att behandla tillstånd som ångest, ryggont och depression. Men alla som är gravida, har högt blodtryck, glaukom eller har ischias bör vidta försiktighetsåtgärder.

Yoga poserar som ett par

par yogaställningar

Det finns många som inte startar en övning, vare sig det är styrketräning, löpning etc. På grund av bristande vidhäftning. En ganska effektiv lösning är att göra yoga som ett par. Och det finns många yogaställningar som ett par som kan hjälpa inte bara att utföra övningarna bättre utan också att kunna vara konstant i denna övning.

Låt oss se vilka som är de bästa yogaställningarna som ett par:

Stående stretch

Det är en av de perfekta yogaposerna för partner för dem som är nybörjare. Den är baserad på en ganska enkel hållning som hjälper till att stimulera nervsystemet och gynnar våra kardiovaskulära och andningssystem. På parnivå, kan hjälpa till att bygga självförtroende. Vi börjar stå rygg mot rygg och med våra klackar rörande. Vi håller händer tills armarna sträcks tillbaka. Det är ett sätt att få förtroende för din partner och utföra en ganska avkopplande yogaställning.

Dubbel vridning

Det är också en rekommenderad position för nybörjare. Att utföra denna typ av vridning kan hjälpa till att minska spänningen, sträcka ryggen, koppla av snedställningarna., etc. Dessutom är det ganska lämpligt att avsluta en rutin.

För att utföra den dubbla vridningen börjar vi sitta rygg mot rygg och korsade ben. Vi placerar höger hand på vänster knä och passerar vänster hand till höger ben framför vår partner. Du måste hålla i ungefär en minut så att vi kan byta sida igen. Denna sekvens måste upprepas flera gånger.

Halv lotusställning

Detta är en av de mest kända och mest praktiserade ställningarna inom yoga. Vi kan också öva som ett par. Det hjälper oss att förbättra vår kroppsställning och spiralera bra på ryggen. Vad mer, gynnar knäna och låter musklerna sträcka sig och dra åt. Detta beror på att en stor del av de stabiliserande musklerna också fungerar.

För den här positionen sitter vi kvar på golvet med ryggen tillsammans. Precis som du vill göra den tidigare övningen måste du placera dina ben korsade. Vi lyfter ryggen bra och vi måste rikta bröstet framåt. Därefter lyfter vi upp armarna och går med händerna på parets.

Dubbel båt

Det är en av de poser som också kan göras individuellt. Du kan arbeta din mage mycket bra. Det är en något mer komplicerad hållning men det hjälper till att stärka buken, benen och förlänga ryggraden.

I det här fallet sitter vi ansikte mot ansikte på ett avstånd som vi kan förstå från varandra med utsträckta handleder och armar. Vi lägger ryggen rakt och stöder fötterna på den andra partnerns. Först måste vi sträcka ut ett ben och sedan det andra för att kunna se till att vi upprätthåller balansen. Buken måste vara aktiv hela tiden och blicken uppåt. Vi flyttar fram denna hållning ungefär fem andetag och upprepar igen.

Partneryogaställningar: vinkelpos

yoga för att förbättra hälsan

Detta är en av de ställningar som föredras av många människor som redan har en flexibilitetsnivå. Även om du kan och arbetar lite efter lite är det en hållning som särskilt riktar sig till dem som har en bra spiral underkroppsmuskler. Det är också perfekt för dem som vill minska ryggont.

För att göra denna ställning måste vi sitta inför partnern med benen så vidöppna som möjligt. Vi måste hålla ryggen rak. Låt oss gå ihop för att sträcka ryggen genom att luta oss framåt. Personen som hjälper den böjande personen bör hålla i armarna eller handlederna för att hjälpa till håll din egen rygg rak. Den andra personen är den som lutar sig ner och sänker så långt han kan. Du måste hålla hållningen i fem andetag. Vi upprepar en eller två gånger för varje person. Det kan göras på ett sätt där personen kan luta sig framåt medan den andra faller tillbaka.

Tvinga hållning

Det är ganska enkelt och mycket vanligt. Det används för att arbeta ben och skinkor samt hela mittområdet på kroppen. Vi kan göra som ett par. För att göra detta börjar vi ansikte mot ansikte med våra fingrar och fötter som rör vår partners. Vi måste hålla fast vid underarmarna och böj benen väl som om vi skulle sätta oss ner. På detta sätt kan vi skapa en rätt vinkel mellan benen och skinkan och en annan vinkel mellan skinkan och ryggen.

Jag hoppas att med den här informationen kan du lära dig mer om de olika yogaställningarna som ett par och deras hälsofördelar.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.