Omega 3 fördelar

nötter

Vet du vad är fördelarna med omega 3 och vad du måste göra för att få tillgång till dem? Här erbjuder vi dig svaren på dessa och andra viktiga frågor om detta näringsämne.

Vi förklarar allt om omega 3: vad det är, varför det är viktigt att få tillräckligt och naturligtvis i vilka livsmedel du kan hitta det.

Hur man får omega 3

Omega 3 kapslar i form av fisk

Omega 3-fettsyror anses vara viktiga för kroppen, men de kan inte producera dem på egen hand. Följaktligen måste du få dem genom din kost. Lyckligtvis, det finns många livsmedel som innehåller dessa hälsosamma fetter.

Det finns tre typer av omega 3: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Den första klassen kommer huvudsakligen från växtkällor, medan EPA och DHA finns i fisk och skaldjur.

Fisk och skaldjur

Fet fisk representerar huvudkällan till omega 3. Inkludera makrill, lax, ansjovis, sardiner eller tonfisk i din kost. Det rekommenderas att äta fet fisk två gånger i veckan som en del av en balanserad kost rik på omega 3. Dessa fiskar ger inte bara omega 3 utan är också bra källor till protein, vitaminer och mineraler.

Havet är ett bra ställe att gå för att hitta dessa hälsosamma fetter. Och är att torsklever, skaldjur och lite tång också ger dig en bra dos. Man bör dock komma ihåg att vissa fiskar innehåller kvicksilver. Även om experter anser att fördelarna överväger nackdelarna, är det lämpligt att begränsa förekomsten av fisk med höga kvicksilverhalter.

Grönsaker och andra källor

Vi bör inte heller glömma omega 3-innehållet i vissa markbundna livsmedel. Så är fallet för chia, linfrön, sojabönor, tofu, avokado och valnötter samt lin- och rapsoljor.

Finns det fler sätt att få omega 3? Ja, Du kan också bidra med denna fettsyra till din kropp igenom kosttillskott. Men idealet är att få det genom maten. Dessutom är det nödvändigt att du konsulterar din läkare för att komma överens om dosen eftersom de kan orsaka olika biverkningar.

Vad är omega 3 för?

Hjärtorgan

Det finns dåliga fetter och bra fetter. Mättade fetter tillhör den första gruppen, medan omega 3-fettsyror anses vara bra fetter.

Påverkar både kroppen och sinnet och förbättrar riskfaktorerna för de viktigaste dödsorsakerna i världenDet är mycket viktigt för din hälsa att se till att detta ämne finns i din kost. Men det bör noteras att många fördelar fortfarande behöver mer forskning:

Hjärt-kärlsystem

De största fördelarna med att konsumera omega 3 är relaterade till kolesterol och högt blodtryck. Dessa friska fetter sänker triglyceridnivåerna i blodet och ökar HDL-kolesterol, eller bra kolesterol. Omega 3 förhindrar bildandet av plack och blodproppar. Dessutom hjälper det till att reglera blodtrycket. Följaktligen har det en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet.

inflammation

Omega 3 är ett ämne med antiinflammatoriska egenskaper. Denna fördel är mycket intressant i alla livsmedel, eftersom ihållande inflammation är hälsofarligt, ökar risken för sjukdomar som cancer.

Ögonbryn för män

Ögonhälsa

Om du vill hålla din syn i ett optimalt tillstånd kan omega 3 också hjälpa dig, särskilt de av DHA-typen. Dess största fördel när det gäller ögons hälsa är förebyggande av makuladegeneration, en vanlig sjukdom som kan orsaka från synproblem till blindhet.

Hjärnfunktioner

Bra nivåer av omega 3 skulle också vara till nytta för hjärnfunktioner, inklusive minne. Dessa fetter har kopplats till en lägre risk att utveckla Alzheimers.

Ångest och depression

Fördelarna med omega 3 inkluderar också en lägre risk för ångest och depression. Tydligen, den mest effektiva typen för att förebygga och behandla dessa störningar skulle vara EPA.

God kvalitet sömn

Att sova i god kvalitet är viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt. På grund av deras länkar till melatoninproduktion, omega 3-fettsyror kan hjälpa dig att sova bättre, särskilt de av DHA-typen.

Gå tillbaka och sova bra

Ta en titt på artikeln: Hur man sover bra. Där hittar du många strategier som syftar till avkoppling och vila för att bekämpa sömnlöshet.

Hud

Omega 3 deltar aktivt i hudens hälsa, särskilt de av DHA-typen. Ge kroppen tillräckligt med fettsyror hjälper huden att bli mer hydratiserad och smidig. De skulle också skydda mot solskador. Allt detta innebär en friskare hud, med förebyggande av för tidiga rynkor som den mest synliga effekten.

Fler fördelar

Omega-3 fettsyror De kan också hjälpa till att bekämpa följande sjukdomar:

  • Fetma
  • Asma
  • osteoporos
  • artrit
  • psoriasis
  • Vissa typer av cancer, inklusive kolon och prostata
  • Crohns sjukdom
  • ulcerös kolit
  • Diabetes typ 1

Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)