Olika typer av rodd för att arbeta med ryggen

Olika typer av rodd för att arbeta med ryggen

rodd Det är en av arbetsformerna för människor som gillar bodybuilding. Det ger många fördelar och får ryggmusklerna att arbeta med stor framgång. Det är en väldigt enkel metod att göra, där en säker och stabil position bibehålls under rörelse. Vi kommer att ta upp de olika typerna av rodd för att arbeta bakåt, med deras för- och nackdelar.

Roddmaskinen Det är väldigt vanligt att hitta på vilket gym som helst, det finns till och med personer som är ansvariga för att ha ett i sitt hem. Människor som använder den här metoden sträcker sig från fitness-nybörjare till kroppsbyggare eller idrottare. Dess struktur i sin träning bygger på att stärka musklerna i ryggen.

Vilka delar tränas med roddövningen?

Rodd utförs huvudsakligen med en maskin, men det finns många fler varianter som vi kommer att analysera på följande rader. Med denna rörelse nedre delen av ryggen är arbetad, underarmarna, biceps, bakre deltoider och core. Dessa är alla fördelarna som denna specialitet ger.

När kan vi göra roddövningen?

  • Kan bli gjort i början eller slutet av ditt träningspass, tränar uteslutande den övre delen av kroppen.
  • Om du gör det i början av träningen kan du använd en stor motståndsvikt, med 3 eller 4 set med 8 till 10 repetitioner.
  • Gör man det i slutet av träningen så används det lättare viktmotstånd, med 3 set med 10 till 15 repetitioner.

Vilka typer av rodd kan vi träna?

Roddmaskin

Du kommer att hitta den här maskinen i alla gym, och är en nödvändighet för alla träningsformer. Allmänt Det är en maskin som låter dig göra det sittande, med olika greppalternativ för dina händer.

Rodd innebär att sporta med låg effekt, det är krävande och Det kan göras av vilken idrottare som helst. Det bränner mycket kalorier och tränar ryggen fullständigt, och om du lider av skador blir det lätt för dig att göra det.

remo

Du måste sitta rätt, rikta in mitten av bröstet med dynan. När du utför rörelsen måste du förbli med bröstet fastnat på sätet, om du separerar den för mycket blir det synonymt med att tappa kontrollen över rörelsen.

Händernas position kan variera på olika sätt, det mest använda är det neutrala greppet, där handflatorna förblir vända mot varandra. Med denna hållning kommer du att tvinga lats att arbeta mycket hårdare än de andra musklerna och med möjlighet att dra mer vikt.

Om greppet är mycket bredare kommer det att ge mycket mindre vikt, men det stramar skulderbladet mer, vilket kräver en muskelfokus i de bakre deltarna.

Tillbaka övningar att göra hemma
Relaterad artikel:
Tillbaka övningar att göra hemma

Skivstångsrad

Det är klassikern, var ett sidofält används (eller några elastiska band, om inte det) kommer belastningen eller vikten att gå bakom den för att utöva motstånd.

  • Vi står, Vi lutar stammen framåt ca 45 grader.
  • Vi tar tag i stången med händerna i brösthöjd och handflatorna vända mot kroppen.
  • Vi återger roddrörelsen, för stången på avstånd mot bröstet. Vi kommer att känna hur rörelserna i skulderbladen utförs.

Horisontell hantelrad

Det görs på en bänk, plocka upp en hantel och utföra roddrörelsen. På bänken görs det med avslappnade knän eller med ett ben framför det andra, lutar stammen något. Denna övning tränar trapezius, latissimus dorsi, armar och baksidan av axlarna.

Liggande grepprad

Det är samma övning som stången. Utförandet är detsamma, men med handflatorna vända utåt. Dess rörelse fungerar i mitten av ryggen och biceps.

T-rad

Det görs med hjälp av en bar, som vi kommer att stödja från ena änden. Vi kommer att stå på vår rygg, med knäna avslappnade och stången mellan benen. Rörelsen kommer att bestå av att föra båda händerna närmare vår kropp, med årans rörelse, utan att tvinga armbågar eller axlar.

Ringpaddel

Det är ett alternativ, Vi utför övningen med tyngden av kroppen och undviker gravitationen. Vi tar ringarna och höjer kroppen, med hjälp av styrkan i musklerna i ryggen, axlarna och armarna.

Kajakpaddla

Kajakrodd utförs på en hög remskiva och gör att du även kan arbeta på din rygg, speciellt den nedre delen av dina lats, och på så sätt fullända alla dina muskler. Du kan se hur det fungerar i följande video:

Renegade rad med kettlebell

Detta alternativ är en annan idé att utföra roddpositionen med en annan hållning och utan maskin. Var klar med en position i plank- eller bukbryggläge. Kettlebells måste förbli fixerade på golvet och höja armarna uppåt för att arbeta med ryggen.

Som vi kan se finns det en mängd olika rodd som vi kan utföra för träna tillbaka helt, utan att bli uttråkad och utan att förlora möjligheten att diversifiera och gå vidare med vår rutin.


Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.