Om du vill att ditt liv inte bara ska vara långt utan också att ha en god kvalitetAtt ta naturliga antioxidanter har visat sig vara en av de bästa strategierna för att uppnå detta.
Men varför är de så fördelaktiga? Nedan svarar vi på det och andra viktiga frågor, inklusive vilka livsmedel som inte kan saknas i kosten garanterar en god närvaro av antioxidanter i kroppen.
Vad är antioxidanter?
Kroppen rymmer skadliga ämnen (allmänt kända som fria radikaler) på grund av föroreningar och kemikalier. Åldrande är en annan av de processer som orsakar en cellulär process som kallas oxidation.
Med tanke på att det är praktiskt taget omöjligt att helt skydda dig mot alla föroreningarFörutom åldrande (oavsett hur hälsosam din livsstil är), för att lösa denna viktiga fråga är det nödvändigt att tillgripa hjälp av antioxidanter.
Finns i vissa livsmedel och kosttillskott, antioxidanter hjälper kroppen att hantera och neutralisera dessa skadliga ämnen som tränger in i kroppen.
Varför är det nödvändigt att ta dem?
I grund och botten hjälper antioxidanter dig att känna dig mer energisk. De är också en av de närmaste sakerna till den eviga ungdoms fontän som hittills har upptäckts. Fria radikaler kan påskynda den naturliga åldringsprocessen. De skadliga effekterna är både inre (i allmänhet) och externa (rynkor och mörka ringar). Antioxidanter bekämpar dem och hjälper dig att se ut och känna dig yngre längre.
Det bör noteras att innan du testar en ny behandling eller gör en större förändring i din kost, det är tillrådligt att rådgöra med din läkare.
Hur man får naturliga antioxidanter
Att leva en hälsosam livsstil är det bästa sättet att öka kroppens antioxidantkraft.. Överväg att träna regelbundet och inte missbruka tobak eller alkohol.
Inkludera följande livsmedel (mestadels frukt och grönsaker) i din kost det är ett annat måste när det gäller att bekämpa fria radikaler. Ta en titt för att se vilka livsmedel du redan äter regelbundet och vilka du kan lägga till för att förbättra din kost:
vita C
C-vitamin anses vara en av de bästa antioxidanterna. Att vara lösligt i vatten kan fungera i kroppsvätskor. Du kan få vitamin C från citrusfrukter, som apelsin, mandarin eller grapefrukt.
Även känd som askorbinsyra, är grönsaken en annan livsmedelsgrupp där den finns i överflöd. Inkludera gröna grönsaker, tomater och citrusfrukter i din kost för att säkerställa en bra daglig dos av antioxidanter. Överväg att äta alla dessa livsmedel råa, eftersom matlagning kan förstöra detta vitamin.
vita E
För sin del är vitamin E fettlösligt. På detta sätt skyddar den kroppens fettvävnad. Det hjälper också till att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivå och minska risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer. Du kan hitta detta antioxidant vitamin i fullkorn, vegetabiliska oljor, nötter och gröna bladgrönsaker.
Vitamin A.
Livsmedel som är rika på vitamin A är viktiga för att bekämpa cellskador. Lösligt i fett, har betakoroten anti-canceregenskaper. Kroppen omvandlar den till retinol, vilket är viktigt för synen.
För att få denna naturliga antioxidant genom din kost, överväga att inkludera mörkgröna grönsaker, såsom sallad eller spenat, och orange eller gula frukter, såsom cantaloup, morötter och squash.
selen
Selen kommer in i växter från marken Och det är mycket viktigt att öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Detta beror på att vitamin E och C hjälper dem att göra sina jobb bättre. På egen hand har det också visat sig minska cancer som lungor och prostata.
Du hittar detta mineral i korn, lök, vitlök, nötter, skaldjur och kött.
lykopen
Det är en karotenoid (ansvarig för färgerna i växtfoder) som kan skydda mot olika typer av cancer, inklusive prostatacancer. Tomat är en bra och prisvärd källa. Eftersom uppvärmningen underlättar dess absorption, tomatsås är en utmärkt idé för att få naturliga antioxidanter.
flavonoider
Det finns oändliga olika kombinationer av flavonoider, nästan lika många som det finns växtarter. De kan skydda mot hjärtsjukdomar, synförlust eller infektion. Du kan få flavonoider igenom grönt te, druvor, rött vin, äpplen, choklad och bär.
Omega 3 och Omega 6 fettsyror
De hjälper till att stoppa inflammation och eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand måste de vara närvarande i kosten. När det gäller omega 3 finns de i lax, tonfisk, sardiner och valnötter. Du kan få omega 6 genom vegetabiliska oljor, nötter och fjäderfä.