El muskel upp är utan tvekan en annan av de sporter som är på frammarsch, eftersom i varje specialitet kommer din aktivitet att bestå av att fokusera och programmera en serie övningar för att stärka överkroppens muskler.
I sin teknik använder han gymnastik, en övning som bygger på att använda mycket av styrkan av din egen kroppsvikt och använda den som en fysisk träning. Idrottarens egen kropp är den som utövar kraften och använder den i motstånd. På så sätt arbetar han sin styrka och övningar Kardiovaskulär träning.
Vad är muskeln uppe?
Muskeln upp är en övning som kombinerar calisthenics och crossfit. Det är en gymnastisk rörelse och som vi har beskrivit så används kroppens egen vikt för att utföra detta arbete och få det största antalet muskelgrupper att fungera. Framförallt, rygg- och armområdet.
Den övre delen av kroppen används mycket övningar som kräver ringarna och stången övas. I hans teknik kan en förhöjning av kroppen göras ovanför uppdragsstången, så att armarna kan sträckas helt ut, överträffa höjden och lämna stången i midjehöjd.
Hur man förbereder sig för att göra en muskeluppgång
Du måste ha stor fysisk styrka. men vem som helst kan börja bemästra denna sport. Med tiden kommer mycket mer kraft att skapas och tekniken kommer att fulländas.
I allmänhet människor som börjar med denna typ av träning de kan redan utföra mellan 10 och 12 pull-ups eller så måste de träna högpresterande sessioner. För att underlätta denna träningsrutin är det bra att redan ha en bra bas av övningar: Gironde row, dipping mellan bänkar eller chest down.
Från dessa typer av sessioner varje övning kommer att fulländas och gynna varje rörelse för att skapa en allt mer oöverstiglig teknik. Det är rådbart musklerna upp minst två gånger i veckan.
skivstångsövning
Den här övningen är extrem och du måste ägna ett uttryckligt sätt att göra det. Händerna placeras på stången och i axelhöjd. Nävarna kommer att stängas med fingrarna på utsidan. ´
När du flexar behöver du inte binda dig misstaget att föra in armbågen långt före den motsatta armen, eftersom det finns risk för att skada axeln. Det är mycket bättre att göra 5 drag bra än 15 dåligt gjorda.
Stångmuskelrörelsen kan utföras på två olika sätt:
- Uppdraget: rörelsen består av att föra stången till maggropen, du måste vara kortfattad och snabb. Övningen måste kombineras med en impuls med benen placerade i lyftläge, så att stigningen blir mycket lättare. Måste luta kroppen något bakåt så att tarmen kan nå stången.
- Dippen: Denna rörelse består av höj stammen över ribban. För att utöva denna kraft måste en låda eller bänk placeras under stången så att trycket eller påläggningen utförs korrekt.
När vi har bemästrat dessa två rörelser kommer vi att kunna förena dem och därmed utföra hela muskeln uppåt. Med hjälp av bänken kan du dra nytta av impulsen och hoppet. På så sätt internaliserar vi mycket bättre rörelsen och Få din kropp upp ovanför stången.
För att slutföra övningen, armbågarna måste överskrida stångens linje och därmed kommer stången att vara i höjd med magen. Lite i taget och baserat på träning, både dip och pull-up kommer att göras tillsammans och med större effektivitet.
Bröstbotten
Här kommer en stor tryckkraft att tillhandahållas som vi kommer att märka i delen av bröstet. Vi tar stången ur våra händer och vi kommer att luta bålen framåt (cirka 30 grader) och där armbågarna kommer att öppna sig något. I denna position kommer vi att känna sträckningen i bröstet.
Muskel upp med stångassistans och elastiska band
I denna övning ska du skapa ett motstånd med kombinationen av elastiska tejper eller band och stången. En serie rörelser kommer att göras där vi måste hålla stången och där tejpen kommer att skapa det trycket eller motståndet.
Fördelar med muskeln upp
När du gör den här typen av träning många muskler tränas delen av ryggen, biceps, triceps, pecs och core. Du får mycket muskelstyrka och balansen förbättras. Som vi redan har förklarat måste rörelserna utföras korrekt, för att undvika skador.
Muskeln upp är en övning som gynnar många gymnaster och idrottare, särskilt de som tränar tävlingsmässigt på fitness- eller crossfitnivå.
Det fungerar främst på hela överkroppen. Genom att skapa stor kraft och styrka skapas en stor generell dynamisk koordination, dvs. Du dominerar på ett bättre sätt den integrerade delen av kroppen. Tillsammans med detta kommer din kroppsstyrka att öka mycket.
