Motståndsövningar

Uthållighetsträning

Att gå till gymmet finns inte bara mål för få muskelmassa, styrka eller förlora fett. Det finns också människor som vill öka sin uthållighet och därigenom förbättra sin fysiska prestation. För denna typ av mål finns det så kallade motståndsövningar. Det är en rad övningar av olika slag i syfte att förbättra ditt fysiska motstånd och stödja fler stimuli under en längre tid.

I det här inlägget kommer vi att berätta vilka som är de bästa motståndsövningarna och hur man gör dem.

Vad är motstånd?

Typer av motstånd

Innan jag börjar beskriva motståndsövningar är det bäst att veta vad motstånd i sig är. Det är ett koncept som ofta är förvirrat när det förknippas med idrottare. Uthållighet handlar inte om att springa längre utan att bli trött eller utan att stoppa. HDet finns två typer av motstånd: aerob och anaerob.

Aerob uthållighet är en där andningsrytmen de uppfyller alltid behovet av syre. Beroende på ansträngning kommer en större volym syre att behövas i lungorna eller mindre. Så länge du är väl syresatt och din hjärtfrekvens är stabil, kan du spendera mer tid på att anstränga dig fysiskt, vad det än är. Som vi har nämnt tidigare menar vi inte bara att springa längre.

Å andra sidan anaerobt motstånd Det är en ansträngning som är så krävande att det inte finns något sätt att skicka tillräckligt med syre för att täcka efterfrågan. Därför utförs dessa intensiva ansträngningar utan syretillförsel till muskelvävnad. Dessa övningar ska inte ta längre tid än 3 minuter, annars kan olika muskel- och nervskador uppstå. Ju fler motståndsövningar vi gör, desto längre kan vi förlänga intensiva ansträngningar och därmed fördröja trötthet. Inom anaerobt motstånd har vi två undertyper:

  • Alaktisk anaerob. Denna typ av motstånd har som huvudperson övningar av låg varaktighet. De varar vanligtvis i högst 15 sekunder. Här erhålls energin genom andra energiska substrat som ATP och det finns inga avfallssubstanser.
  • Laktisk anaerob. Dessa övningar görs i upp till 2 minuter. Energireserverna är muskelglykogen och som en avfallsprodukt utsöndrar den mjölksyra.

Exempel på motståndsövningar

Det finns många typer av motståndsövningar. Var och en av dem fokuserar på att förbättra en typ av motstånd eller få prestanda i en viss del av vår kropp eller sport som vi gör. Vi kommer att analysera en efter en för att gå i detalj.

Kroppslift

Kroppslyftning

Dessa övningar är de mest kända och äldsta eftersom de har praktiserats länge. Det här är övningar som använder din egen vikt för att inkludera muskulär uthållighet. De är enkla övningar att genomföra och kräver inte mycket utrustning eller mycket utrymme.

Till exempel hittar vi övningar som push-ups, buken, push-ups eller squats. Dessa övningar har många varianter som kan förbättra den fysiska prestationen hos alla som gör dem under en viss tidsperiod.

Kablar, remskivor eller fri vikt

styrkaövningar

Dessa övningar kallas maskinövningar. Remskivor och kablar används inte bara för att få muskelmassa. De tjänar också till att bygga uthållighet. I det här fallet använder vi ballasten som ett motstånd att övervinna och är fäst vid en remskiva. Dessa övningar låter dig stimulera ett stort antal muskler så att de är mycket effektiva.

Med fria vikter har vi inte den styrda rörelsen, men vi använder också barer och hantlar för att övervinna vikter. Fördelen med dessa övningar är att de förbättrar prestanda i kärnan eftersom de ger ett större krav på kroppens stabilitet. På remskivan har vi den mest styrda rörelsen och vi glömmer att "hålla balansen."

Plyometrics träning

Plyometriska övningar

Rutinerna som dessa övningar har är mycket snabba och explosiva. De är perfekta för att få aerob uthållighet och hjälper till att fördröja uppkomsten av allmän trötthet. Vi har övningar som boxhopp, slam dunk och medicinbollkast.

Löpning och jogging

Löpning och trav

Naturligtvis är motstånd också fixat i löpövningar. De är kända motståndsövningar par excellence. Loppet kräver vissa aeroba aspekter som hjälper till att testa den muskulära uthålligheten i nedre extremiteterna.

Det finns oändliga karriärvarianter. Vi har det kortaste och mest intensiva loppet, det långa loppet, maratonjoggen etc. Alla dessa övningar är ganska populära och praktiseras allmänt.

Simning och cykling

simning

Andra av de mest kända motståndsövningarna. Inte bara har det otaliga positiva element för hälsan, både simning och cykling är perfekta motståndsövningar. I simning arbetar du med syrebehovet och lär dig att hantera det. Å andra sidan, vattnets motstånd hjälper dig att förbättra muskelkraften och testar motståndet mot trötthet i hela kroppen.

Cykling är mer orienterad för att träna benen. Det hjälper dock att arbeta hårt med hjärt- och lungkapacitet. Det behöver inte vara en stationär gymcykel, det kan också vara en mountainbike där du kan göra rutter på olika nivåer.

Fotboll och tennis

futbol

Dessa två välkända sporter är ordentligt uthållighetssporter. Dessutom bränner båda sporterna stora mängder kalorier. De är perfekta för dem som vill upprätthålla goda prestationer och god fysisk kondition. De är övningar som kräver tävlingar av olika slag. Du arbetar både med aerob och anaerob uthållighet. Fördelen är att du kan träna det med vänner och därmed blir de något mer uthärdligt och roligt. Du kan förlora fett om du kontrollerar kalorierna i din kost.

Crossfit

Crossfit

Naturligtvis var jag tvungen att nämna den sport som går viral. Det är ett fysiskt konditioneringssystem som förbereder dig för olika träningsrutiner som blandar olika intensiteter och rörelser för att kunna arbeta på olika discipliner. Du kan arbeta med tyngdlyftning, gymnastik eller metabolisk träning. Även om det inte är det mest angivna, tjänar det också till att få muskelmassa och förlora fett eftersom det ökar kaloriutgifterna.

Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om motståndsövningar.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

En kommentar, lämna din

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

  1.   tyska Portillo sade

    God morgon Laura! Jag är glad att du gör CrossFit och har god hälsa! Du måste ta hand!
    Tack så mycket för din kommentar!

bool (sant)