Minska midjan hos män

Stänger dina favoritbyxor dig inte längre? Att minska midjan hos män kräver mycket ansträngning (det är det första stället där fett ackumuleras och i allmänhet den sista platsen det lämnar), men med rätt träning och diet kan alla uppnå det.

Män tenderar att samla mer fett i midsektionen, antingen fram, på sidorna eller i ryggen. Att öka storlekarna är en av konsekvenserna, men ovanför den estetiska frågan finns det hälsa. Magfett är förknippat med fetma, och fetma ökar risk att utveckla sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller högt kolesterol.

Hur lång är din midja?

Det första är att se till att du verkligen måste vidta åtgärder i frågan. Inom medicinen anses det börjar vara farligt för mannen när midjan överstiger 100 cm i omkrets.

Ett måttband kommer att avslöja för dig om du behöver förlora din midja eller om mätningen faller inom normala gränser, i vilket fall du ska fortsätta som tidigare, eftersom det betyder att du verkligen gör saker rätt. Vik tejpen runt midjan (den exakta punkten är precis ovanför naveln) och kontrollera hur mycket den markerar. Det är nödvändigt att stå upp och lämna magen avslappnad.

Om du vill vara mer självsäker kan du också beräkna din midjelängd. Alltför lätt. För att känna till din ICA behöver du bara dela omkretsen av midjan med din höjd (båda figurerna måste vara i centimeter). Gränsen är i detta fall 0.5 (0.6 om du är över 40 år).

Gillar du inte måttband eller skalor? Överväg sedan att använda de gamla byxorna som referens och motiv. När det stänger igen utan problem kommer du att veta att du har uppnått ditt mål.

Träning och diet

Det enda sättet att minska midjan är att träna mer och äta hälsosammare. Det kan bara uppnås med träning, men man måste komma ihåg att utan hjälp av diet skulle mycket hjärt behöva. Detsamma händer om du bara diet. Det är därför en perfekt summa av de två rekommenderas.

Resultaten kommer inte över natten. Att minska midjan hos män betydligt kan ta upp till en månad ... och ännu längre. Det är tillrådligt att ha tillräckligt med tålamod, vara konstant och framför allt möta hela processen med sinnesfrid att veta att, efter att ha ändrat gamla vanor för friskare, är du äntligen på rätt väg.

Börja röra

Att minska midjan hos män är mycket svårt om du lever en stillasittande livsstil. Därför är det mycket nödvändigt att komma i rörelse. Men på vilket sätt? Experter avråder från planer som bara fungerar i magen. Dom fungerar inte. För att platta magen är det nödvändigt att minska andelen kroppsfett, och det innebär att man arbetar hela kroppen.

Kombinera konditionsträning med styrketräning tre eller flera gånger i veckan (kom ihåg att reservera minst en dag för vila) det hjälper dig att bränna fett medan du blir starkare.

Utomhus kan du få en bra konditions träning att förlora magen genom sporter som löpning, cykling eller vandring. Om du är mer inomhus kan du svettas på löpband, elliptiska maskiner eller stillastående cyklar.

När det gäller styrketräning är det vanligaste att anmäla sig till ett gym. Det är platsen där all nödvändig utrustning finns för att kunna öka lasten vecka för vecka. Men många väljer att göra det på egen hand. Om du inte har vikter kan du stärka dina muskler med din egen vikt. För det inkludera sit-ups, push-ups, squats och plankor i ditt träningspass.

Skär kalorier

Att kontrollera din kost är också viktigt för att din mage ska minska i storlek. Och det är att magfettackumuleringar uppträder när mer kalorier konsumeras än som förbränns. För att lösa problemet du måste träna medan du sänker kalorier i kosten. Denna situation kommer att driva din kropp att använda det fett som lagras i midjan.

Att eliminera från kosten (eller minska så mycket som möjligt) intaget av följande livsmedel hjälper dig att minska många kalorier och förbättra kvaliteten på din kost. Men om någon av följande livsmedel är din svaghet, kan du behålla den i din kost som en veckobelöning. Du måste bara se till att du inte äter dem regelbundet eller för mycket.

• Bakverk
• Flis och påsad
• Förpackade läskedrycker och juice
• Alkoholhaltiga drycker
• Rött och bearbetat kött
• Snabbmat

Byt ut dessa livsmedel med fisk, fjäderfä utan hud, baljväxter, frukt, gröna, grönsaker, fullkorn, nötter och frön. Och se till att du lagar maten i ugnen, grillar eller ångar så att midjan inte har möjlighet att samla fett igen..