Idag finns det många människor med en allvarlig brist på D -vitamin och vi förstår att denna typ av brist är av avgörande betydelse för vår kropp. Med vinterns ankomst, brist på sol och låga temperaturer gör att vi har denna vitaminbrist.
Det finns mycket hälsosamma livsmedel som ger oss detta fantastiska vitamin. Konsumera dem flera gånger om dagen som redan tröstar oss är hans brist och hjälper oss att minska luftvägsinfektioner upp till 50 procent. Det finns frukt som apelsin som innehåller detta rika vitamin och det kan enkelt tas i form av juice varje dag och till frukost.
Vilka är fördelarna med D -vitamin?
Detta ämne är viktigt för kroppen, det hjälper att få det bättre rörlighet mellan ben och muskler, samt möjliggör en bättre matsmältning av kalcium, eftersom det hjälper kroppen att assimilera detta vitamin mycket bättre.
Det är inte känt om de hårda restriktionerna och instängningarna har fått det att skjuta i höjden. bristen på detta vitamin I person. Det är inte heller känt om den moderna och stressiga livsstilen gör att vi inte får i oss tillräckligt med D -vitamin som vår kropp behöver. Ditt rättvisa bidrag stöder immunsystemet och hjälper till att bekämpa virus och bakterier som behövs för att det inte ska utvecklas osteoporos.
Hur mycket D -vitamin behöver vår kropp?
Vitamin d det är ett viktigt komplement för alla människor, inklusive gravida och även de med mörka hudfärger. För att göra en komplett diet av detta ämne rekommenderas det ta tillskott på 10 mg dagligen under månaderna med mindre soltimmar.
Den allvarliga bristen på D -vitamin kan orsaka det finns ingen benmineralisering och korrekt. Dess knapphet skapar osteomalaci hos vuxna och rakitis hos barn. Bristen på denna brist men mindre allvarlig skapar redan luftvägsinfektioner som vi har granskat och ben- och tandförändringar.
Livsmedel rika på D -vitamin De är en bra källa för att kunna konsumera dem och ge den mängd som vår kropp behöver. Men exponering för solen är mycket viktigare, sedan fångar upp till 85% av halterna av detta vitamin som kommer från solljus. Tack vare detta upptag i kroppen sker förändringar i levern och njuren för att bilda detta aktiva hormon.
En person över 18 år du behöver ett intag på 800 IE / dag, även om det finns de som kräver upp till 1.500 2.000-18 XNUMX IE / dag för speciella fall eller när man är i hög ålder. För barn under XNUMX år är det rekommenderade intaget skulle vara 600 IE / dag som kan utökas till 1.000 IE / dag i särskilda fall.
Om du saknar detta vitamin kan din läkare ordinera några dagliga tillskott eller i vissa fall ta en kapsel i månaden. Dessa kapslar har höga koncentrationer av detta vitamin, av 20.000-30.000 IE upp till 50.000 IE. Dess höga koncentration som får kroppen att lagra vitaminet i levern för kroppen vända dig till det med tiden och när du behöver det.
Livsmedel rik på vitamin D
Livsmedel rika på D -vitamin är en viktig källa för att kunna förvärva detta ämne, men vi vet det sol exponering är det bästa sättet för att kunna tillgodogöra sig detta viktiga komplement. De bästa livsmedlen är:
Blå fisk
De är blå och fet fisk. De som sticker ut mest är lax, sardiner, tonfisk och makrill med sitt stora bidrag av D -vitamin, protein och Omega 3. Det har också en stor mängd Vitaminer A, B och D, av mineraler och jod. Att konsumera bara 80 gram tonfisk kommer att räcka för det tillägget vi behöver.
Apelsinjuice
Apelsiner är en annan viktig källa till D -vitamin. Ett 200 ml glas ger oss redan cirka 140 IE och det är också en bra antioxidantmat som ger vitamin C, en bra förstärkare för immunsystemet.
ägg
Dess högsta koncentration finns i äggulan. Ett enda ägg bidrar redan med 13% av det dagliga beloppet rekommenderas av detta vitamin. Den innehåller också en bra källa till vitamin A, E och B12, mineraler som selen, och är en bra källa för att bygga muskelmassa.
mjölk
Den innehåller en stor källa till detta vitamin, det finns till och med mjölk som redan levereras med en tillsats av detta ämne tillsammans med kalcium. Din förbrukning på 200 ml redan ger 32% av behovet av detta vitamin för kroppen.
Andra viktiga livsmedel är nötlever, svamp, fast med ett mindre bidrag, torskleverolja och skaldjur. Bacao leverolja ger också vitamin A och Omega 3 fettsyror och kan tas i kapslar. Ostron är de som har störst bidrag och följt av räkor, räkor och musslor.
Om du saknar detta vitamin är det viktigt att tillsätta dessa livsmedel i din veckodiet, Du kan till och med blanda flera av dem och göra utsökta rätter. Det är lämpligt att ta två portioner fet fisk i veckan och en mängd av 3 till 5 ägg i veckan.