Visste du att det finns mat att studera bättre? När du måste knäböja inför ett test eller en undersökning, tar kosten ofta baksätet. Att äta dåligt eller äta direkt på fastande mage är dock ingen bra idé. De matval du gör när du studerar kan hjälpa din hjärna att assimilera all information från böcker.
Vissa livsmedel ger sinnet en energiökning, håller den vaken, fokuserad och redo att arbeta med full kapacitet under en lång studieperiod.
De bästa livsmedel att studera
Det viktigaste är att säkerställa en god dos näringsämnen i alla måltider, eftersom en dålig diet inte är fördelaktig för någon kroppsfunktion, inklusive de som spelas av hjärnan. Men bland alla de hälsosamma och näringsrika livsmedel som de flesta redan känner till, hittar vi några som sticker ut för deras fördelar för hjärnan och studier. Följaktligen, om du måste knäböja armbågarna, bör du ha följande livsmedel i närheten:
Kafé
Kaffe är en klassisk mat att studera och väcka hjärnan i allmänhet. Denna dryck är bränsle för din hjärna och kan hjälpa dig att studera mer och bättre. Å andra sidan måste man ta hänsyn till att dess effekter är tillfälliga och att det inte är tillrådligt att leta efter spår efter varandra varje gång de börjar försvinna. Det rekommenderas att inte överstiga 2-3 koppar om dagen (missbruk kan vara skadligt, vilket hindrar dig från att tänka klart), så ta det med måtta och välj tiderna väl.
Grönt te
Om du letar efter ett alternativ till kaffe för att studera, överväga grönt te. Grönt te är känt för sin höga koncentration av antioxidanter och skulle också vara en allierad hjärnfunktion. Distraktioner är ett stort hinder i studietider, och forskning visar denna hälsosamma dryck kan hjälpa dig med koncentration.
Helvete smörgås
Hjärnan behöver energi för att studera, och komplexa kolhydrater är ett bra alternativ för att leverera den energin. Om hunger slår dig, överväga en smörgås fullkornsbröd tillsammans med en färsk apelsinjuice för att fokusera bättre och ha mer mental energi i dina studiesessioner. För sin del är fullkornspasta ett utmärkt alternativ för mat, men håll portionerna under kontroll, annars känner du dig för tung och tappar mental hastighet. Följaktligen, som med kaffe, kan kolhydrater vara dina allierade, men bara i rätt mått.
lax
Om du inte vet vad du ska fylla din smörgås med, är lax värt att överväga av många skäl. Din rikedom i omega 3-fettsyror det är fördelaktigt för din hjärnkapacitet, koncentration och uppmärksamhet, saker som spelar en nyckelroll för att assimilera informationen som visas i böcker. Dessutom ger den andra näringsämnen som din hjärna behöver, såsom B-vitaminer och selen. Kort sagt, en av de mest kompletta livsmedel att studera. Och om du inte är ett fan av lax, oroa dig inte, eftersom det finns andra fiskar som är rika på omega 3. De kommer naturligtvis inte att vara så kompatibla med dina smörgåsar ... eller så kan du sluta uppfinna något nytt och gott.
Koncentrerar du inte tillräckligt?
Ta en titt på artikeln: Hur man förbättrar koncentrationen. Där hittar du många tips och tricks för att öka din koncentrationsförmåga.
blåbär
Dess höga antioxidantkraft är fördelaktigt för minne och kognitiv förmågaSå att ha blåbär runt när du studerar är en bra idé, särskilt jämfört med typiska industriella snacks, som har lite eller inget näringsvärde.
spenat
Att ha din hjärna vaken och redo att memorera massor av information är mycket viktigt för att få ut mesta möjliga av varje minut av en studiesession. Och spenat kan hjälpa dig att göra båda tack vare dess injektion av folsyra, en intressant allierad i nervsystemet. Broccoli är en annan bra grönsak för både att studera och hålla sig frisk. I allmänhet är alla frukter och grönsaker som är mörka i färg bra att studera..
Avena
Havregryn är ett utmärkt alternativ till frukost, särskilt i tider med hög mental efterfråganeftersom de är en långvarig energikälla.
Sista ordet
Även om ovanstående livsmedel kan hjälpa dig i tider av studier och med stort hjärnbehov i allmänhet, det vill säga i specifika ögonblick, är det bästa naturligtvis att upprätthålla en varierad och hälsosam kost. Dessutom, det är viktigt att inte hoppa över någon måltid (särskilt frukost), annars kommer dina nervceller att märka det.
också se till att ge hjärnan en chans att vila och återhämta sig efter ansträngning så att du kan möta en ny studiedag med garantier. Det enda sättet att göra det är sova mellan 7 och 8 timmar om dagen.
Du behöver inte äta alla dessa livsmedel dagen för tentamenIstället räcker det med en hälsosam, lätt måltid och kanske en kopp kaffe eller te om du har matat din hjärna bra.