Lutande press

lutning skivstång press

Pectoral är en av de muskler som tränas mest av människor som går till gymmet i syfte att få muskelmassa. Det finns många övningar för att stärka bröstmusklerna. En av dem är lutning tryck. Det är en variant av den klassiska bänkpressen med en liten grad av lutning för att lägga lite mer tonvikt på korsbenets bunt.

I den här artikeln kommer vi att berätta allt du behöver veta om lutningspressen.

Huvudegenskaper

Lutningspressen hjälper dig att bygga muskelmassa

På frågan varför använda lutningspressen som ett komplement till den traditionella bänkpressen svarar vi att vi måste utveckla bröstkorgen så fullständigt som möjligt. För att göra detta måste du attackera muskeln från alla vinklar. Både lutningspressen och nedgångspressen hjälper till att skapa kraftfulla pecs när muskeln attackeras från olika vinklar. Bröstmusklerna är uppdelade i pectoralis major och nyckelbenbunten. Det finns ingen pectoralis minor som många tror. Det är sant att det finns några övningar som hjälper till att stimulera fibrerna i den nedre delen av bröstkorgen mer, men det är bara vettigt när träningen utförs i samma riktning som fibrerna.

Lutningspressen kan tränas effektivt med en vanlig platt bänk. Lägg bara till några skivor längst ner för att skapa en tillräcklig lutning. Tänk på att ju mer du lutar bänken, desto mer spänning kommer det att ta på dina axlar. Du måste vara försiktig med graden av lutning för denna övning.

Lutning press och muskler

Vi ska se vilka muskler som är involverade i denna typ av träning. I många gym är det allmänt känt som topppressen. Det är en sammansatt övning där flera muskler griper in under föreställningen:

  • Pectoralis major
  • Främre deltoider
  • Lång del av triceps

Serratus, rygg och biceps spelar också en sekundär roll. Dessa muskler uppträder på ett mycket sekundärt sätt som stabilisatorer för stången i den excentriska fasen. En lutningspress är en nödvändig sak att inkludera i din rutin. Och det är att det hjälper till att arbeta från den här vinkeln för att förbättra bröstbenets övre område så att det i andra övningar inte stimuleras på samma sätt. Vi kommer ihåg att vår kropp förstår stimuli och inte övningar. Vår kropp tolkar den mekaniska spänningen som belastningen utövar på vår kropp och reagerar på den genom att generera nya anpassningar.

Beroende på träningens variabler och den kost vi har i vardagen kan vi använda denna typ av övningar för att förbättra tillväxten av våra bröstkorgen. Rörelsen att lyfta armarna ovanför huvudet skär den kavikulära delen av pectoralis och innebär en större lutning genom att sätta mer tryck på pectoralis och deltoids.

Lutningspressen utförs vanligtvis med mindre vikt än en vanlig bänkpress eftersom deltoid är mer direkt involverad. Lutningen trycker är ett måste om du menar allvar med bodybuildingövningar. Det kan utföras både på en skivstångsbänk och med hantlar.

Lutningspressoperation

lutning tryck

Om vi ​​gör lutande hantelpress kan vi förlänga räckvidden och kompensera båda armarna. Som vi vet finns det alltid en sida längre bak än den andra. På grund av kroppens symmetri tenderar vi att korrigera med vår starkare sida när vi använder en stapel. Å andra sidan, när vi använder hantlarna får vi stabiliseringsmusklerna på båda sidor att fungera symmetriskt för att utföra en liknande rörelse.

I båda övningarna, antingen med en skivstång eller med hantlar är det viktigt att ha en viss lutning. Vi kan använda en bänk med en fast lutning och en annan med olika lutningsgrad. Denna andra rekommenderas mer, eftersom lutningen vid många tillfällen är mycket uttalad och deltoiden är mer involverad, vilket orsakar fler skador och minskar det effektiva arbetet i korsbenets del av pectoralis.

Korrekt lutningsgrad

Att prata om den bästa lutningsgraden i en lutningspress kan slå tillbaka för människor som inte känner till den här världen. I fitnessvärlden finns det varken svart eller vitt. Alla aspekter måste vara kvalificerade, eftersom det finns många variabler som påverkar träning. Den lämpliga lutningsgraden för de flesta med ett estetiskt mål är dock en som maximerar muskelmassans ökning och minskar risken för skada.

Helst bör bänken placeras i en vinkel på cirka 15-30 grader. Om du gör övningen med högre lutning kan arbetet flyttas till fel muskler. Och det är att vid högre grad av lutning tar axeln nästan allt arbete. Om du vill isolera bröstkorgen är detta det bästa alternativet. Det finns dock många som säger att träning är bäst i en 45 graders lutning.

Det är bäst att experimentera med olika grader för att se hur du mår. Det mest normala är att du bara behöver höja bänken cirka 2-3 platser, beroende på hur separerade de är från varandra beroende på banktyp. Varje person är annorlunda och det är bäst att justera lutningsgraden efter den stimulans du uppfattar. Om du efter avslutad övning känner att dina axlar är belastade är det för hög grad av lutning. Bänkens lutning måste minskas.

kom ihåg, lutningsbänkpressens vinkel beror på vad som känns rätt för dig. Ta ut baren och öva för att se om du känner spänningen i övre bröstet eller axlarna. Men inget av de ovan nämnda hjälper dig att få muskelmassa om det inte finns något kvarvarande kaloriöverskott i din kost. Om ett energiöverskott dagligen kommer du inte att kunna skapa nya muskelvävnader.

Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om lutningspressen och dess egenskaper.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.