Livsmedel med vitamin B

Livsmedel med vitamin B är väsentliga för att din kropp ska fungera, men Äter du tillräckligt med detta näringsämne, förknippat med flera fördelar?

Följande är livsmedelsalternativ rik på B-vitaminer, som hjälper dig att göra din diet mer komplett och näringsrik, samt få tillgång till alla fördelarna med vitamin B.

Vad är vitamin B för?

B-vitaminerna spelar många viktiga roller, vilket hjälper dig att få nog tillräckligt med energi för att möta alla dina dagliga utmaningar med garantier Utan att drabbas av trötthet och svaghet vid första svängen.

också dess fördelar för tarmtransitering och humör är värda att nämna. Och är att bristen på vitamin B12 kan orsaka förstoppning, medan inte tillräckligt med folat är förknippat med depression, bland andra problem.

i enlighet därmed, det är tillrådligt att säkerställa en bra dos av vitamin B varje dag, så nedan ger vi dig mycket mat rik på olika typer av vitamin B (en stor familj där alla medlemmar är lika viktiga) så att du kan lägga till dem i din kost om du tror att du inte får nog.

Folatmat

Visst har du hört talas om folat vid flera tillfällen, men vad inte alla vet är att det är vitamin B i grupp B. Folat eller folsyra är nyckeln till människors kost (om din fru är gravid, se till att hon tar tillräckligt med för att förhindra fosterskador). Hur kan du få folat? Notera följande livsmedel:

• Spenat och andra mörka bladgrönsaker
• kikärter
• böna
• linser
• Lima

Du kan också hitta detta B-vitamin i berikade spannmål. Som med resten är det en lätt typ att hitta, så Om du äter en hälsosam och varierad kost borde du inte ha några problem att erbjuda din kropp den mängd den behöver dagligen..

Livsmedel med vitamin B6

Brist på vitamin B6 har flera konsekvenser, från ett tillstånd av förvirring till depression, genomgår en ökning av chanserna att få sjukdomar. De flesta människor får nog av detta vitamin utan problem, som finns i högre mängder i livsmedel som följande:

• kikärter
• tonfisk
• Ko lever

Livsmedel med vitamin B1

Även känd som tiamin, vitamin B1 är mycket viktigt för hjärnan att fungera ordentligt och friskt. Dess brist kan också få dig att känna dig svagare och tröttare än vanligt. Du kan få vitamin B1 genom följande livsmedel:

• Berikat ris
• forell
• Svarta bönor

Å andra sidan bör det noteras att Missbruk av alkohol kan förhindra att kroppen absorberar tillräckligt med detta näringsämneSå det här är en annan anledning att använda måttlighet när man dricker alkoholhaltiga drycker.

Livsmedel med vitamin B2

Grundläggande för tillståndet i din lever och ditt nervsystem, vitamin B2 eller riboflavin saknas vanligtvis inte i västerländsk mat. Se dock till att du faktiskt får nog av det varje dag från mat som:

• mjölk
• yoghurt
• Nötkött

Maten där vitamin B2 finns i större mängder är levern, men om du inte är ett stort fan av denna mat (något mycket troligt), oroa dig inte, eftersom du med de tidigare kan täcka dina dagliga behov av riboflavin utan problem.

Livsmedel med vitamin B3

En av matens viktigaste roller är att förse oss med energi och vitamin B3 eller niacin spelar en viktig roll i denna process att erbjuda oss styrka. Det har också fördelar för att matsmältningen fungerar korrekt och hjälper till att hålla huden och nerverna i gott skick. Men i vilka livsmedel finns det? Anteckna ditt nästa besök i snabbköpet:

• mjölk
• ägg
• Ris
• Fisk

Livsmedel med vitamin B7

På senare tid hittar du fler hårstrån än vanligt på din kudde och din kam blir också full av dem när du kammar håret på morgonen? Felet kan vara brist på vitamin B, särskilt vitamin B7 eller biotin. Det är också ett viktigt näringsämne för Skikt av hud, men de funktioner som är mest relevanta för din hälsa har att göra med att upprätthålla goda kolesterolnivåer och hälsosam hjärtfunktion.

För att ditt hår ska bibehålla densiteten kan du inte missa följande livsmedel rika på vitamin B7 i din kost.. Kom ihåg att inte genom att ta mer, dess fördelar kommer att vara större, men det är tillrådligt att säkerställa en bra daglig dos för hår och hälsa i allmänhet:

• lax
• morot
• banan
• Flingor