Om du försöker öka mager massa Som en prioritet och inte bara vikten, måste följande tips betonas, och därmed hoppas få 2 kilo ren muskel som gör allt korrekt. Det räcker inte att vara nöjd med att äta mycket Kalorier utan att ta hänsyn till detaljer. 1 eller 2 kilo när det gäller torr muskelmassa, det är ingenting och det är inte lätt att skaffa sig. Det finns inga mirakellösningar, men det finns några tips som kan ge bra resultat.
Polyartikulära övningar
Om du vill öka massa muskulös Med träning bör du börja med att göra kärnövningar, knäböj, bänkpress, drag, och så vidare. Det handlar om att mobilisera alla muskler i styrka och totalitet, för att tillåta provocera processen tillväxt muskulös och höja testosteronhastigheten. Vissa isoleringsövningar kan läggas till, men det väsentliga i arbetet måste göras med de stora muskelgrupperna.
Öka serien
Ett fel hos nybörjaren är att göra oändliga uppsättningar och tro att han gör dem bra. Om du vill öka intensiteten för varje session är det antalet serier och inte antalet upprepningar vad bör ökas. Om du kan göra 50 repetitioner är det inte för att du är stark, utan för att din belastning är lättare. Idealet är att kunna utföra mellan 4 och 8 repetitioner som mest men tveka inte att upprepa det mellan 6 och 12 gånger serie. Du måste garantera att du kan genomföra mellan fyra och fem sessioner i veckan.
Nå utmattning
I de två sista serierna är det bekvämt att gå till utmattning för att stimulera tillväxten maximalt. Enligt studier är träning till utmattning det säkraste sättet att aktivera muskler och orsaka hormonell utsöndring av GH och Testosteron, tvingar kroppen att anpassa sig och erbjuda det bästa av sig själv. Denna teknik fungerar för både nybörjare och erfarna idrottare för att öka massa muskulös torr.