Allt du behöver veta om hamstringen

lårben biceps

Det är normalt att se människor som går till gymmet som gör enorma träningspass. Välutvecklade pecs, gigantiska armar och syftar till att markera magen. Benen är dock den del av kroppen som är något mer glömd eftersom deras träning normalt är utmattande, mindre tillfredsställande och mindre estetisk. Det är sällsynt att någon sticker ut för benen om de inte är fotbollsspelare eller idrottsman.

I den här artikeln ska vi prata om muskler lårben biceps och vikten av din träning i samband med resten av benmusklerna. Vill du veta dess betydelse och hur du ska träna den?

Benträning

placeringen av biceps femoris

För alla som är i en process av muskelvinst du borde veta att mycket av produktionen av testosteron sker i benen. Detta hormon är ansvarigt för muskeltillväxt och därför är vi intresserade av att ha det i höga koncentrationer. Benmusklerna är stora förutom kalven. De ansvarar för att du kan gå och springa.

Det finns några muskler i benen som är mer försummade än andra. I allmänhet oroar alla sig för att ha en stor quadriceps oavsett för estetik, för cykling eller för att spela fotboll. I alla fall, det finns muskler som biceps femoris som är av stor betydelse. Denna muskel är på baksidan av dina ben. Det är antagonisten för quadriceps. Det är allmänt känt som hamstrings.

Denna muskel är ganska viktig för löpare eftersom det är de som utgör hamstringarna. Biceps femoris består av två punkter och två delar i vilka det har ett långt huvud som är det som är fäst vid ischium och den nedre delen som slutar fäst vid lårbenet. Dessa två lårbenshuvuden är det som gör att vi kan böja knäna. Dessutom är den delen av det långa huvudet ansvarig för att samarbeta med höftförlängningen.

När vi börjar springa kan vi sträcka benen väl tack vare knäböjningen och förlängningen i vart och ett av steget och Denna rörelse aktiveras av biceps femoris.

Betydelsen av att ta hand om biceps femoris

spelarens skada på hamstringen

Som jag nämnde tidigare är det många som går på gymmet och inte gör sina ben. De tränar inte underkroppen alls eller gör några quadriceps och kalvövningar som är estetiska. De borde dock veta att muskeltillväxt inte är något isolerat. Många muskler begränsar andras tillväxt. Till exempel kan bröstkorgen inte växa bra utan en bra bred rygg där den kan spridas. På samma sätt kan quadriceps inte växa bra utan att den motsatta muskeln tjänar som motstånd och stöd för bättre tillväxt och stabilitet.

På det korta huvudet på biceps femoris vi hittar den fibulära grenen av ischiasnerven. Det långa huvudet är innerverat av ischiasnervens tibiala gren. Av den anledningen, när det gör ont mycket när vi går och en del av ryggen berörs, säger vi att vi har "ischias". Ischiasnerven är den som börjar i nedre delen av ryggen och löper genom skinkorna och slutar i underbenet.

Av denna anledning, när du tränar lårbensartären, uppstår alltid värk och smärtor tills muskeln börjar genomgå anpassningar och de kommer inte ens ut. agujetas när vi tränar. De första veckorna som vi börjar träna benen är det de muskler som drabbas mest och de som skadar mest när vi har stelhet. Och det är det i lårbenet är den längsta och bredaste nerven i människokroppen.

Det är oerhört viktigt att träna denna muskel väl med huvudet och ge den den vård den förtjänar, eftersom vi redan ser vilken roll den spelar.

Sträckning och massage

biceps femoris stretch

Bland den vård som vi måste ge åt vår hamstring finner vi stretching innan vi gör någon träning och en massage efter att ha gjort det. Det första är att sitta på golvet och förlänga ditt högra ben. Vi böjer vänster knä för att placera foten mot höger inre lår. På detta sätt kan vi lyfta vänster fot så nära bäckenet som möjligt.

Vi lutar oss framåt och sträcker oss för att försöka fånga toppen av vår högra fot. Vi kommer att märka sträckan i lårbenet. Denna sträcka bör inte göras plötsligt, annars kan vi skada oss själva när vi letar efter det motsatta. När vi väl har placerat oss i Vi försöker hålla sträckningspositionen i 10 till 30 sekunder. Vi kommer att upprepa denna sträcka 3 eller 4 gånger för att kunna sträcka den. Det är bäst att byta ben så att muskeln kan vila från sträckan.

Knävinkeln kan modifieras för att sträcka de olika delarna av hamstringsmusklerna. Några aktiviteter där vi lär oss att träna och ta hand om våra biceps är yoga, pilates och simning. Dessutom kan du i dessa aktiviteter få en större rörlighet och flexibilitet.

Efter att ha avslutat aktiviteterna kan du använda en massage på den. Med en stol och flera tennisbollar kan du ge dig själv att lugna musklerna för den stress som du skickar in. Idealet är att sätta dig själv i händerna på en professionell massör, ​​men budgeten når inte många människor för det.

Skador på hamstringarna

skador på biceps femoris

Nu ska vi gå vidare till de mest typiska skadorna vi kan hitta när vi utför fysiska aktiviteter med denna muskel:

  • Kontrakt av biceps femoris. Detta skapar täthet och smärta i musklerna. Det kan finnas någon form av svullnad och några blåmärken. Det behandlas med vila, is och höjning av benet i vila.
  • Riva. Tåren är en allvarligare skada som orsakas av fibrillära tårar. Smärtan är mycket intensiv och du kan se svullnad och blåmärken.
  • Tendinopati Den berömda tendonit i biceps femoris. Det är baksidan av knäet där senan är belägen. Inflammationen gör ont och sätts in i benet. Det kan finnas smärta vid knäböjning och viss stelhet de följande dagarna.

Jag hoppas att du med den här informationen kommer att lära dig att ta hand om och träna biceps femoris väl.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.