Att ha bra mage är målet för många människor som går till gymmet för att förbättra sin kroppsbyggnad. Det finns dock övningar av fettmängder och aspekter att ta hänsyn till för detta. De lägre abs övningar är de som fokuserar på något annat i nedre delen av buken.
I den här artikeln kommer vi att berätta vad som är de bästa övningarna i nedre buken och vilka aspekter du bör ta hänsyn till för att utveckla dem till fullo.
Andel bukfett
Tänk på att den procentuella andelen fett som vi har i buken är viktig för att göra dem synliga. Oavsett vad du gör innan du gör bukövningar, om du inte har en låg bukfettprocent kommer du inte att kunna njuta av dem. Och det är att varje individs genetik gör kroppsfett butik i olika områden. Det finns människor som lagrar en större mängd kroppsfett i skinkorna, benen, ryggen etc. Medan andra ackumulerar det i buken.
Först och främst måste det sägas att du inte kan förlora fett lokalt. Det vill säga, även om du kommer att ha övningar i nedre delen av buken, göra mycket cardio eller använda bantningsband, kommer kroppen att eliminera fett genetiskt. Om du måste lagra fett i buken är det mycket troligt att det blir det sista området där fettet elimineras helt.
För att minska andelen kroppsfett måste du fastställa ett kaloriunderskott i din kost. Detta innebär att du äter färre kalorier från fler remsor i ditt dagliga liv. Med detta lyckas vi minska vår fettprocent lite efter lite för att inte eliminera den muskelmassa som har kostat oss så mycket att vinna. Med detta kaloriunderskott och med hjälp av övningar i nedre buken kommer vi att kunna ha en mycket attraktiv buk. En annan viktig punkt att tänka på är att det inte finns någon lägre abs i sig. Hela området vi ska arbeta tillhör kärnan, särskilt rectus abdominis. Om du vill vara säker på att de olika nedre buken övningar kan hjälpa till att stimulera den nedre delen mer.
Lägre abs övningar
Låt oss se vilka som är de bästa inre magövningarna för att stimulera den nedre delen av rectus abdominis. Det bör noteras att alla övningar vi gör för kärnan kommer att utöva allt som helhet. Även isometriska övningar stimulerar hela detta område.
Låt oss se vilka bästa övningar i nedre buken:
Liggande ben lyfter
För att göra den här övningen är det tillrådligt att placera händerna under skinkan för att inte överbrygga ländryggen. Vi ligger på golvet på ryggen och lägger händerna under skinkan. Vi lägger ihop benen och höjer i en rak linje tills vi gör ett L som ligger ner med vår kropp. När vi väl har nått toppen går vi långsamt ner igen, håller benen så länge som möjligt och tillsammans innan vi rör vid foten med marken höjer vi igen och gör en ny upprepning.
Det är viktigt att magområdet är i spänning under hela träningen för att öka stimulansen som transporteras till denna muskelgrupp. Viktiga punkter i denna övning:
- Håll händerna under skinkan hela tiden.
- Kärnan måste vara aktiv och tät för att öka stimuleringen.
- Sänkningen av benen ska vara långsam och progressiv.
- Fötterna får inte röra marken.
Stående ben lyfter
För att höja benen från foten måste vi använda en maskin för det. Det är viktigt att vi är i maskinen stöds bekvämt för att inte skada ryggen. Maskinen måste ha ett ryggstöd som stöder både armar och rygg. För att utföra övningen tar vi tillbaka benen och lyfter benen i en rak linje för att bilda L. Om vi vill öka stimulansen lite mer kan vi behålla och hålla i den här positionen en sekund. Sedan sänker vi benen långsamt och kontrollerat och precis innan vi blir helt raka och tappar mekanisk spänning lyfter vi upp benen igen.
Viktiga punkter i denna övning:
- Ryggen ska vara rak och uppburen under hela rörelsen.
- Vi pressar kärnan för att öka aktiveringen.
- Vi får inte förlora mekanisk spänning när som helst under träningen.
- Sänkning av benen bör långsamt kontrolleras.
Alternativa höjder
Ett annat sätt att träna och göra lägre abs-övningar är att snabbt växla benen på nedgången. För den här övningen måste vi ligga på ryggen på golvet och placera händerna under skinkan. På detta sätt garanterar vi ryggsäkerheten. Vi lyfter ett ben till toppen och när vi går ner höjer vi det andra benet. Alternativt lyfter vi upp benen kontinuerligt som om vi trampade. Det är en övning för att öka hastigheten och den ska hållas i minst 20 sekunder.
Viktiga punkter i denna övning:
- Händerna måste vara under skinkan för att säkra ländryggen.
- Vi pressar kärnan för att öka aktiveringen av muskelgruppen.
- Vi utför repetitionerna snabbt och håller i 20 sekunder.
- Fötterna kan inte röra marken igen.
Lägre abs övningar: hög remskiva
Detta är en av de bästa abs övningarna för både dess progression och säkerhet. För att göra detta måste vi gå på en remskiva och använda repet för att locka vikten mot oss. Vi gör en gest i buken men vi kan gradvis öka den vikt vi bär. Många tror att denna övning görs för övre mag-buken. Men som vi nämnde tidigare finns det inget sådant som övre eller nedre abs. Denna övning betonar hela rectus abdominis och hjälper dig att få en bra V.
Viktiga punkter i denna övning:
- Du ska hålla fötterna ihop och buken tätt.
- Baksidan ska gå ner rakt och med en liten lutning i slutet av resan.
- Den excentriska fasen måste kontrolleras.
Jag hoppas att med den här informationen kan du lära dig mer om de bästa inre magövningarna.