kroppssammansättning

kroppssammansättning

kroppssammansättning Den täcker två mycket viktiga aspekter för att upprätthålla en modalitet mellan kost och träning. Viktminskning och muskelökning De faller inom målet under denna term och allt kommer att bero på personens mål när han letar efter hur de vill ha sin kroppssammansättning.

har alltid funnits kvar tvivel mellan dessa två mål, och inför ett sådant faktum måste de två perioderna skiljas åt. I en period fick man göra en fettförlust och i den andra en muskeluppgång. Med tiden har dessa två cykler inkluderats i en och markerats med den beskrivna termen. Nu kan uppnås genom att utföra en rad begränsningar och övningar.

Vad är kroppssammansättning?

Det är svårt att tro att en kroppsrekomposition kan göras. Hans teknik har många paradoxer. Bland dem, hur du kan få energi genom att äta för att få muskelmassa, om du samtidigt vill tappa kroppsfett, äta mindre energi.

Idén kan sammanfattas i något som kan göras kompatibelt. Det är så enkelt som att räkna ut att energiförbrukningen måste vara jämförbar med rätt mängd energi för att inte göra dig tjock. Du kanske till och med måste räkna konsumerar mindre mat och spenderar mer än vad som tillförs.

Egentligen finns det ingen magi i kroppssammansättning. I själva verket är det något som fungerar och som kan verifieras i de många studierna i frågan. Många människor har ökat muskelmassa samtidigt som de tappat kroppsfett.

kroppssammansättning

Hur fungerar kroppsrekomposition?

Utbildningen är tekniskt baserad på användningen av vikter för bodybuilding. Övningen kommer att genomföras under en varaktighet av Minst 30 minuter och tre dagar i veckan. En del av denna omkomposition kommer att handla om att få muskler genom styrketräning. Tillsammans med allt detta måste du vara medveten om hur många kalorier du konsumerar för att samtidigt uppnå fettförlust. Kroppssammansättning fungerar för vissa typer av människor:

  • Hos nybörjare: I det här fallet lyckas utvecklingen av muskeln hos en nybörjare få muskler med större kapacitet. För att göra detta måste du bära en måttlig kaloridiet, lite proteinkonsumtion och öka träningstakten hela tiden. Det är inte nödvändigt att göra en stor insats i början, eftersom skador lätt kan uppnås och återhämtning kan bli dyrt.
  • Människor som gått i pension från sporten. Han är den typen av person som har dragit sig ur gymmet på grund av skada eller inte kunnat prioritera det. I detta fall muskler har fortfarande muskelminne, på grund av myonukierna, eftersom de kommer ihåg att muskeln måste agera så snabbt som möjligt. I det här fallet påskyndar dessa myonuki proteinsyntesen och påskyndar deras omkomposition snabbt.

kroppssammansättning

  • Överviktiga människor. Fettet som lagras i kroppen används för att bygga muskler. På så sätt skapas en stor fördel för att kunna öka muskelmassan och dessutom skapa en bra rea ​​för att passera ett större kaloriunderskott.
  • När de använde anabola steroider. Dessa typer av ämnen är skapade för att snabbt få muskelmassa. Du får skapa genvägar i din vinst och även i att kunna vara stark nog att möta ett kaloriunderskott. I teorin, dess konsumtion rekommenderas inte starkt. Med tanke på vilken typ av ämne det innehåller kan det så småningom orsaka allvarliga biverkningar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar som tromboser, arytmier eller hjärtinfarkter.

Hur tränar man för en kroppssammansättning?

Träning och kost är nyckeln. I gymmet måste du skapa styrkeövningar för att uppnå muskeluppbyggnad, med repetitioner från låg till hög intensitet och att göra belastningar. Det bör noteras att, om du är nybörjare, måste övningen tränas måttligt till en början och fås att växa med tiden.

kroppssammansättning

måste blanda med ett konditionsträning. Du kan utföra övningar av HIIT-typ, en typ av anaerob träning som tränar pulsen mellan 80 till 95 %. Men det är också viktigt att utföra lågintensiv konditionsträning, detta beror på personen.

El energiunderskott Det måste vara väldigt närvarande, men det måste vara måttligt. Du kan inte bara plötsligt och plötsligt skära ut en massa kalorier. Det måste minskas mellan 10-15%, mer än denna mängd skulle motsvara att skapa ett underskott av proteinsyntes.

Du måste anpassa din kost högt proteinintag, eftersom det handlar om att få muskelmassa på rätt sätt. Du bör konsumera mellan 1,5 och 2g protein per kg vikt. Idealet är att hålla livsmedel med hög proteinhalt i kosten, även om det idealiska också är att komplettera den med någon typ av tillskott.

Resten Det är också en del av denna typ av rutin i kroppsrekomposition. Du måste få 8 timmars sömn, eftersom det är viktigt. Om du inte vilar bra kommer kortisolnivåerna att öka och testosteronet minskar, något som inte följer med kroppens återkomposition.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.