Om du är det trött under dagen och du vet att du inte sover bra på natten, det är dags att avhjälpa. Eftersom vi var små var vi tvungna att stänga av TV: n klockan 9 på natten, och vi skulle höra det som säger: "Du måste sova åtta timmar ..."
Vi blev äldre och nu är tv minst mellan våra sömntimmar. För det mesta är det en livlig livsstil, ett komplicerat schema, ett möte som oroar oss, sociala nätverk etc.. Allt detta påverkar ditt liv och du sover inte bra.
Sov minst 7 timmar
När du inte sover bra rekommenderar experter minst sju timmars sömn för vuxna. Att inte nå det beloppet innebär en rad möjliga negativa effekter som kan bli hälsorisker.
Konsekvenser för din hälsa om du inte sover bra
Fetma
Det är en enkel matematisk formel. Dålig sömn = konstant trötthet = mindre motion + kolhydrater (i ett desperat försök från kroppen att söka efter den energi den inte har). Totalt: flera kilo tillagda.
Tidigt åldrande
Om du inte sover bra vet jag det påskyndar utseendet på rynkor. Många män tror att detta är en uteslutande kvinnlig oro. Men män skrynklas också snabbare när vi inte sover bra.
Diabetes
Förutom att äta sämre och på ett oroligt sätt, sömnbrist utlöser insulinreaktionvars omedelbara konsekvens är det blodsockernivån skyrocketar.
Sårbart immunförsvar
Allmän trötthet orsakar lågt försvar. Om du inte sover bra, vilar du inte och du utsätts för olika vanliga sjukdomar.
Hypertoni och hjärtsjukdom
Om du hoppar över sömntimmarna innebär det det hjärtat måste arbeta hårdare för att hålla blodtrycket på optimala nivåers.
Psykologiska konsekvenser
Dåligt humör och irritabilitet: Människor som sover dåligt verkar bli upprörda över allt.
DepresiónSå lätt som att bli upprörd, att bli deprimerad är lika lätt.
Ökar risken för att hamna i missbruk som tobak, alkohol och till och med droger.
Du måste ha prioriteringar. Att sova bra bör alltid vara en av dem.
Bildkällor: Tidningen La Prensa / bloggar på Sport Life