stående axelpress

Axel press

Vi berättar i detalj allt du behöver veta om axelpressen. Förbättra dina delts med den här fantastiska övningen.

lutning skivstång press

Lutande press

I den här artikeln berättar vi allt du behöver veta om lutningspressen och dess egenskaper. Läs mer om det här.

hem gym

Gym hemma

Vi berättar allt du behöver veta om vad du behöver för att ha ett gym hemma. Lär dig mer om det här.

bröstövningar med hantelpress

Hantel bröst övningar

Vi gör en lista över de bästa bröstövningarna med hantlar för att öka muskelmassaökningarna.

stark rygg

Hantel tillbaka

Vi berättar allt du behöver veta om de bästa ryggövningarna med hantlar. Lär dig att ha en stor rygg

AMRAP

AMRAP

Vi lär dig allt du behöver veta om AMRAP-utbildning. Lär dig mer om fördelarna och fördelarna med det.

gluteövningar

Gluteövningar

I den här artikeln berättar vi vilka som är de bästa övningarna för skinkorna och vad du bör ta hänsyn till för att förbättra.

hypertrofi

hypertrofi

Lär dig allt du behöver veta om hypertrofi och hur du kan öka din muskelmassa. Känn hemligheterna här.

hantelövningar

Hantelövningar

Vi berättar allt du behöver veta om fördelarna med hantelövningar och vad du bör ta hänsyn till.

utbildning

Gym rutiner

I den här artikeln kommer vi att berätta de viktigaste variablerna för gymrutiner och hur de ska struktureras.

skinka övar man

Butt övningar för män

I den här artikeln berättar vi vilka som är de bästa gluteövningarna för män. Ta reda på hur de görs här.

stärka knälederna

Stärka knäna

I den här artikeln berättar vi vilka som är de bästa övningarna för att stärka dina knän och hur du utför dem. Läs mer om det här.

parallell bakgrund

Triceps bakgrund

I den här artikeln lär vi dig allt du behöver veta om triceps fundus och träningens egenskaper. Lär dig att ha stora triceps.

kroppstyper

Kroppstyper: somatotyper

Vi berättar vilka huvudtyper som är indelade i somatotyper. Känn alla dess egenskaper, fördelar och nackdelar.

Få flexibilitet

I den här artikeln kommer vi att berätta de bästa övningarna för att få flexibilitet. Lär dig alla fördelarna med dessa övningar.

Aktiv vila

Aktiv vila

I den här artikeln berättar vi allt du behöver veta om aktiv vila. Läs mer om fördelarna här.

Magplankor

Att använda bukplankor är en mycket bra idé att tona detta område. Du kan dock skada dig själv. Här förklarar vi allt.

Fördelarna med att cykla

Fördelarna med att cykla

Att cykla är en typ av sport som gynnar i många aspekter, både fysiska och mentala. Upptäck de goda möjligheter det kan visa

Personlig tränare

I den här artikeln förklarar vi vad figuren för personlig tränare består av och vad är dess betydelse. Läs mer om det här.

Sportkylning

Sportkylning

Vi lär dig vikten av att göra en sportavkylning efter en träningspass. Lär dig hur du undviker skador här.

Uppvärmning av sport

I det här inlägget kommer vi att berätta för dig alla egenskaper hos sportuppvärmningen, vad den är till för och vilka typer som finns. Lär dig att undvika skador.

Hur man ringer abs

Hur man ringer abs

I den här artikeln visar jag dig hur du markerar abs oavsett din nivå. Lär dig mer om detta ämne utan lögner, myter eller falska förväntningar.

Fördelarna med hopprep

Fördelarna med hopprep

I det här inlägget berättar vi i detalj vad som är fördelarna med att hoppa rep regelbundet. Lär dig allt om det.

Spinning fördelar

Fördelar med att snurra

I den här artikeln hittar du alla fördelar med att snurra. Lär dig hur denna övning kan gynna din hälsa.

Fotbollsmatch

Fördelar med sport

Upptäck alla fördelar med sport och bli förvånad över de många positiva effekter den har på både kroppen och sinnet.

Gå till gymmet

I den här artikeln lär vi dig nycklarna för att gå till gymmet och inte dö. Lär dig allt om det i den här artikeln.

Man som går genom fältet

Fördelar med att gå

Upptäck de fantastiska fördelarna med att gå och hur du förvandlar den här förmånsfyllda träningen till ditt träningspass.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon används i kroppsbyggnad för snabba muskelmassaökningar. Känn här alla dess effekter på kroppen.

Roddkonkurrens

Övningar för att gå ner i vikt

Det finns många övningar för att gå ner i vikt. Lär dig mer om de aktiviteter som hjälper dig att tappa extra kilo och få en mer definierad kropp.

Fördelar med hacka squat

Squat Hack

I den här artikeln visar vi dig hur du ska göra Hack Squat och vilka muskler som fungerar på den. Lär dig allt om denna övning här.

För människor som börjar bikini och vill förlora fett är det första de gör att de begränsar sin kost till några "hälsosamma" livsmedel och köper så kallade fettförbrännare.  Det finns oändliga typer av fettförbrännare och var och en påstår sig verka på någon del av rörelsen av fett i fettvävnad.  Men hur många av dem är verkligen användbara?  Vi kan upptäcka att träningsindustrin bombarderar oss med kosttillskott och produkter som gör underverk för våra kroppar och vi glömmer att fokusera på grunderna.  I den här artikeln kommer vi att förklara för dig vilka som är de bästa fettförbrännarna och att de verkligen fungerar bra i kroppen.  Vad gör en fettförbrännare? Det första du måste veta är att ett tillskott inte gör jobbet att avlägsna kroppsfett av sig själv.  Detta är inte så.  En bra diet och träningsbaser behövs för detta.  Det viktigaste är att vara i ett kaloriunderskott.  Det vill säga, konsumera färre kalorier än vad vi spenderar hela dagen.  Om detta kaloriunderskott bibehålls över tiden kommer fettförlust att börja äga rum.  Å andra sidan måste detta underskott stödjas med styrketräning.  Vår kropp tenderar att eliminera muskler eftersom det är energiskt dyrt.  Om vi ​​inte ger kroppen en anledning att bibehålla muskelmassan, kommer kroppen att kasta muskler och inte fett.  Av denna anledning är det viktigt att du först får en ordentlig diet som får dig att ha ett kaloriunderskott och för det andra följa med styrketräning.  Om vi ​​förlorar muskelmassa och inte fett kommer vi att märka att vår kropp är slappare och med en mycket tunn ton.  Slutligen, i de mer avancerade stadierna av fettförlust, där det blir mycket svårare att gå vidare, kan det vara intressant att införa kosttillskott baserat på fettförbrännare i våra dagliga liv.  Men riktiga fettförbrännare och vad som fungerar.  Många kosttillskott, särskilt termogena, hävdar att de höjer kroppstemperaturen för att svettas mer och bränna mer kalorier i vila.  Detta är helt osant.  Hittills är de enda fettförbränningstillskott som verkligen har vetenskapligt stöd för dess verksamhet tre: koffein, synefrin och grönt te-extrakt.  Vi kommer att analysera var och en av dem i detalj så att du kan lära dig mer om dem.  Koffein Koffein är en alkaloid som tillhör xantinfamiljen.  De egenskaper den har på kroppen och förbättringen av fettförbränning beror på dess stimulerande effekt på centrala nervsystemet.  Koffein anses vara ett slags läkemedel eftersom människor blir beroende av det.  Men om vi vill att dess effekter ska märkas vid förbränning av fett kan vi inte ta koffein dagligen.  Detta beror på att vår kropp blir tolerant och vi behöver mer och mer mängder koffein för att ha samma effekt.  På detta sätt är det mer troligt att biverkningarna uppträder i kroppen och det är vad vi inte vill ha.  Koffein kan påverka ditt humör.  Den maximala rekommenderade dosen för friska människor är mellan 400 och 600 mg.  Förutom att det är ett stimulerande medel för det centrala nervsystemet, verkar det genom att öka hjärt- och andningsfrekvensen.  De har också en diuretisk effekt som hjälper till att eliminera vätskor.  Det används inte bara som ett stimulerande medel, men det används för att förbättra atletisk prestanda, hjälpa till med fettförlust och att fokusera på kognitiva uppgifter.  Det uppskattas att koffein vanligtvis varar i vår kropp mellan 4 och 6 timmar tills det tar att helt metabolisera.  Beroende på känsligheten hos varje person för koffein varierar den här gången.  Detta tillskott börjar träda i kraft cirka 45 minuter efter intag av det.  Därför är det vanligaste att det intas en timme innan du går till gymmet för att träna.  På detta sätt får vi alla möjliga positiva effekter av att bränna mer fett medan vi tränar och förbättrar träningsprestanda.  Synephrine Synephrine är den viktigaste aktiva ingrediensen som finns i bitter orange.  Skalningen av denna typ av apelsiner har visat sig ha medicinska effekter.  Det är ett naturligt och stimulerande ämne för centrala nervsystemet.  Det har knappast några skadliga effekter.  Det inducerar fettförlust, minskar aptiten och förbättrar atletisk prestanda.  Dessutom hjälper det till att bättre bevara muskelvävnad även om vi är i energiunderskott.  Bland de fördelar som vi finner från synefrin har vi att det är ett naturligt botemedel och inducerar fettförlust.  Ökar basal metabolism och minskar aptiten.  Det bra med detta tillägg är att även om det är stimulerande påverkar det inte hjärtfrekvensen.  Detta är ett tecken på att en större grupp människor kan ta det.  När det gäller koffein, personer med accelererad hjärtfrekvens, rekommenderas inte konsumtionen alls.  Synefrin fungerar synergistiskt med koffein.  Det vill säga om vi tar dessa två tillskott samtidigt är deras kombinerade effekt mer än effekten av var och en separat.  Det är därför synefrin och koffein är den bästa komplementblandningen som hittills har använts.  Du måste bara leka med doserna och skotten så att kroppen inte skapar tolerans och vi får ut det mesta.  Grönt te-extrakt Grönt te har polyfenoler och koffein i sin sammansättning.  Studier visar att personer som tog grönt te-extrakt tappade 1,3 kg mer än de som tog placebopiller.  Dess koffeininnehåll hjälper också till att stimulera det centrala nervsystemet, vilket gör att fetter används som bränslekälla för din dagliga dag.

Fettförbrännare

I den här artikeln hittar du allt du behöver veta om de tre fettförbrännarna som fungerar: koffein, synefrin och grönt te.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol används för att förbättra muskelmassa och bränna fett. Det finns dock många negativa hälsoeffekter. Lär känna dem här.

ändring av vinkel fransk press

Pressa francés

Få ut mesta möjliga av din franska press för bättre triceps-muskelutveckling. Gå in här för att veta mer.

Militärpress

Militärpress

Militärpressen är en av de bästa grundläggande övningarna för att förbättra våra deltoider. Här visar vi dig hur du gör det korrekt.

Träna med snören eller inte

Träna med snören

Vi förklarar allt du behöver veta om träning. Tycker du att det är bra eller dåligt att träna med snören? Här löser vi det för dig.

Edgar Ramírez i 'Stone Hands'

Fördelar med boxning

Upptäck de många fördelarna med boxning för både kroppen och sinnet. En metod för att komma i form så gammal som den är effektiv.

Fitball-övningar

Fitball-övningar

I det här inlägget förklarar vi i detalj vilka som är de bästa övningarna med fitball och vi lär dig hur du gör dem. Kom in och kom i form.

Förbättra livskvaliteten

Funktionell träning

Gå in och känn allt du behöver veta om funktionell träning. Lär dig mer om vad som fungerar och hur användbart det är. Kommer in!

Tillräckliga vikter för att utföra höftkraften

Höftkraft

Höftkraften anses vara den bästa övningen för att arbeta glutes. Gå in här och lär dig allt om rätt teknik. Vi förklarar det för dig i detalj.

Neutralt grepp

Liggande eller benäget grepp

Vi berättar för dig allt du behöver veta om typerna av grepp i gymmet och vad som kännetecknar det rygg- eller utsatta greppet.

Sneda crunches

Sneda crunches

Gå in och lär dig bland det bästa urvalet av övningar för att göra sneda abs. Känn de viktigaste aspekterna för att förbättra prestanda.

Måttband

Minska midjan hos män

Upptäck de bästa tipsen för att minska midjan hos män och bli av med fettansamlingar effektivt.

isometrisk abs träning

Isometrisk abs

I den här artikeln kommer du att kunna alla nödvändiga riktlinjer för att utföra perfekt isometrisk abs och ha sexpack.

stora triceps

Triceps brachii

Triceps brachii är en av de glömda musklerna när du tränar armar i gymmet. Upptäck här alla dess funktioner, hur man tränar det och mer!

simning

aerob träning

Lär dig vad aeroba övningar är, deras fysiska och mentala fördelar, och många tips om hur du tränar dem. Hur skiljer det sig från anaerob träning? Upptäck det här!

Karriärmål

Motståndsövningar

Motståndsövningar kan ta din kondition till nästa nivå. Ta reda på hur du kan träna dem och de många fördelarna de representerar.

Mät magen

Övningar för att förlora magen

Upptäck de bästa övningarna för att förlora magen. Ett träningspass som hjälper dig att bli av med överflödigt bukfett effektivt.

TRX

TRX-övningar

Med två remmar är en del av kroppen upphängd. Dessutom bygger den på marken och flexibilitet, elasticitet, styrka och motstånd uppnås. De är TRX-övningar: bli starka med vår rutin och träningslista

Fördelar med att snurra för män

Spinning fördelar

Spinning är en aerob aktivitet som är väldigt lätt att träna och med en mängd olika fördelar för fysisk och hälsa.

Banan, havregryn och valnötproteinshake

Proteinshakes är ett enkelt och välsmakande sätt att lägga till protein och näringsämnen i din kost, särskilt rekommenderas att konsumera mellan måltiderna eller efter träning.

Fördelarna med hopprep

Även om det verkar för enkelt är hopprep ett utmärkt träningspass för kroppen, vilket förbättrar uthållighet, toning och stärker musklerna.

kreatinpulver

De bästa fitnesstillskotten

Jag ägde aldrig mycket uppmärksamhet åt mat, jag gick till och från gymmet, ibland tränade jag hårt, men nu ser jag kraften ...

Vad är det att förlänga?

Vi säger alltid att före och efter idrott måste vi utföra förlängnings- eller stretchövningar, även kallade ...

Hur får man märkta armar?

Drömmen för varje man är att få sina armar märkta för att visa upp framför kvinnor. Det är det för dem ...

Fördelar med löpning

Om du funderar på att springa och upprätthålla ett gott fysiskt tillstånd, läs vidare och du kommer att se de många ...