Har du någonsin varit tvungen att flyga till en annan tidszon, vare sig det gäller affärer eller nöjen? Då har du utan tvekan upplevt den sjukdom som kallas Jet Lag.
Entusiasmen för att lära känna ett annat land eller besöka nära och kära tyngs ofta av en serie biverkningar som kallas Jet Lag, som ju längre du reser desto mer intensiv och långvarig är den.
Symtom på Jet Lag
Först och främst är det viktigt att förstå varför Jet Lag visas. Har du någonsin hört att vi alla har en intern klocka? Tja, det är helt sant, och den mekanismen, även kallad dygnsrytmen, tar tid att anpassa sig till en ny tidszon. Under justeringen slutar kroppen att fungera normalt, som Många funktioner i kroppen beror på den interna klockan, från hormonell produktion till hjärnvågor.
Flygplanens förhållanden hjälper inte precis att komma fram till destinationen fräscha och redo för alla utmaningar.. Trycket minskar syret i blodet och kan leda till uttorkning, medan dålig rörelse också bidrar till försämrade jetlag-symtom.
Om du flyger ofta kommer symtomen på Jet Lag att vara mycket bekanta för dig, även om de inte är trevligare för det. Att ändra tidszonen kan orsaka:
- Sovproblem
- utmattning
- Koncentrationssvårigheter
- Magbesvär
Men oroa dig inte, som du kanske redan vet är Jet Lag bara tillfälligt. Människokroppen är en mycket intelligent maskin och slutar anpassa sig till de mest plötsliga tidsförändringarna. Naturligtvis är det nödvändigt att ge honom tid och vara snäll mot honom, något som vi kommer att förklara hur man gör senare. Men hur lång tid tar det för symtomen att försvinna? Det kan ta från 24 timmar till en vecka för kroppen att återfå normaliteten. Det beror på avstånd och ålder (äldre tar längre tid att återhämta sig).
Kan du slåss mot Jet Lag?
Kan du göra något för att bekämpa Jet Lag? Här svarar vi på detta och andra intressanta frågor som kan hjälpa dig att bättre hantera dina symtom och till och med minska dem.
Tyvärr finns det inget mirakelmedel för att eliminera Jet Lag, men du måste vänta på att din interna klocka ska synkroniseras med den externa. Men ja det du kan göra några mycket enkla och effektiva saker för att hjälpa din interna klocka att anpassa sig snabbare till den nya situationen.
Innan flygningen
En bra anti-Jet-lagstrategi bör börja flera dagar innan du reser utomlands. Om du har möjlighet, Att gradvis ändra ditt sömnschema så att det passar din tidszon kan hjälpa till mycket. Det är väldigt enkelt: flytta din läggdags upp eller ner 30 minuter varje dag.
Att göra detsamma med måltiderna, avancera eller försena dem beroende på vad din nya tidszon blir, hjälper också till att göra slaget mjukare. Men framför allt, se till att din kost ger dig mycket näringsämnen, eftersom din kropp kommer att uppskatta det under Jet Lag. När det gäller mat är det också tillrådligt att minska konsumtionen av alkohol och koffein dagarna före och efter resan, eftersom de stör sömnen.
Slutligen, när du sitter i planet låter dina klockor kryssa för ditt destinationsland. Psykologi är kraftfull och den här lilla handlingen bevisar det. Ju tidigare du börjar tänka som om du befinner dig i den nya tidszonen, desto snabbare kommer du att återhämta dig från Jet Lag och Klockor utan tvekan kommer de att hjälpa dig att mentalisera dig. Men se upp, det här är viktigt: gör det aldrig innan du stiger på planet, annars missar du flygningen.
Vid destinationen
Grattis, du har nått din destination. Nu handlar det om att vara snäll mot din kropp. Hur? Tja att börja se till att du dricker tillräckligt med vatten och ta en kort tupplur om du känner dig mycket trött (max 2 timmar).
Att få en god natts sömn är nyckeln. Annars kommer återhämtningstiden att förlängas på obestämd tid, något som inte är bekvämt alls. Men när det är dags att gå och lägga sig kan Jet Lag göra det svårt för dig att somna. Men oroa dig inte, om detta händer dig kan du ta avkopplande infusioner under de första nätterna på din destination. Och melatonin kan hjälpa dig också.
Solljus spelar en mycket viktig roll i din interna klocka och gynnar dess korrekta funktion, så Gå ut för att bada i solens strålar, om möjligt på morgonen. Få lite träning eller gå en promenad.
Isolering är aldrig en bra idé, särskilt i situationer där din kropp och ditt sinne inte är som bäst. Så umgås, distrahera dig själv. Att vara omgiven av människor hjälper dig att övervinna Jet Lag tidigare.