Visst om du är i gymmet vill du ha en väldefinierad buk. Att markera det berömda sexpaketet är något som mer än en tänker på när det gäller att komma i form. Detta är dock en ganska svår uppgift som inte bara kräver uppoffring utan också lite erfarenhet för att utföra en bra teknik i övningarna. Idag ska vi lära dig en typ av övning som hjälper dig enormt att nå målet med den markerade sexpacken. Det handlar om isometrisk abs. Dessutom kommer vi att lära dig några andra viktiga riktlinjer att ta hänsyn till för att uppnå det.
Vill du veta mer om isometrisk abs arbete? Fortsätt läsa eftersom vi berättar allt i detalj.
Isometriska crunches eller statiska plankor
Denna typ av övning är också känd som en statisk planka. Den största fördelen som dessa bukövningar har över resten är att resultaten börjar ses på kort tid. Och är det att om tekniken är korrekt kan de utöva mycket inflytande på magmusklerna. Dessutom kan du glömma att behöva böja om och om igen och göra oändliga upprepningar.
Tack vare denna typ av träning kan vissa fördelar uppnås förutom att ha en sexpack, som att korrigera hållning och göra vår ryggrad rakare. Den starka buken är ansvarig för att bättre korrigera hållning. Dessutom tjänar de också till att stärka armar, axlar och quadriceps, eftersom det är en typ av träning som involverar många muskler under genomförandet.
Denna övning är progressiv. Det vill säga att vi själva kan övervinna den tid som vi kan stanna kvar på tallriken och arbeta mer och mer. Isometrisk abs är ganska tuff först. Få människor tenderar att hålla mer än en minut på plankan utan att behöva ge upp. Dina armar, axlar och fyrhjulingar blir domna och du kan inte ta det längre. Du märker dock enormt tryck i hela buken som kommer att ge dig en mycket större belastning än någon annan övning.
Sanningen är att den är ganska komplett. Även om det ursprungligen var dyrt att implementera, är fördelarna omedelbara och långvariga. För många personer med magkomplex är denna typ av träning perfekt för att se smalare ut och märka att du har arbetat det området.
Många kvinnor tycker att det är perfekt att göra denna typ av träning efter att ha fött för att komma tillbaka i form och toning. På detta sätt passar bikinin bättre och de kan vara mer självsäkra genom att se vackrare och smalare ut.
Aspekter att överväga
En sak som måste vara tydlig för att markera ett sexpack är inte så mycket isometrisk bukövning, utan kosten. Även om vi tillbringar hela dagen med isometriska plankor, är det värdelöst om vi inte har en låg fettprocent. Cirka 11-12% för män och 17-18% för kvinnor. Om vårt fett är högre än dessa procentsatser kommer abs inte att ses även om vi gör isometrisk abs.
För att minska bukfettet måste vi ha en ätplan baserad på ett konstant kaloriunderskott över tiden. En diet baserad på höga nivåer av protein, medium i hälsosamma fetter och låga kolhydrater. På detta sätt kan vi förlora fett utan att förlora muskler. Helst gör du lite viktarbete när du går ner i vikt för att undvika muskelsvinn.
Och, som vi har nämnt tidigare, hjälper isometrisk mag inte bara dig estetiskt att ha en mycket attraktiv buk utan kommer också att bidra i framtiden när du är över 50 år gammal, för att korrigera din hållning och undvika en stor del av de äldre typiska skadorna.
Det finns många kvinnor som, under graviditeten, lider av svår ryggsmärta. För alla dem som har krökning i ryggraden, hjälper dessa övningar dig (oavsett om du ser sexpaketet eller inte) att skapa en naturlig bälte som korrigerar hållningar och minskar smärta.
Vi får inte bara tänka på de estetiska fördelarna utan också på vår hälsa. Tänk på att det enda sättet att öka vår mage är genom a muskelförstärkningssteg. I det kommer vi att få lite vikt och fett i processen, som sedan kommer att reduceras i ett definitionsstadium där vi kan markera vår älskade sexpack.
Fördelar med isometrisk abs
Dessa magar har stora fördelar för vår kropp. Ovan nämnda korrigeringar
hållningar och minskning av ryggont. Det hjälper också våra leder att inte lida över tiden.
Det bästa med dessa övningar är att du kan kombinera dem med andra typer av magövningar och lite kardio i slutet av din träningsrutin och du behöver inte gå till gymmet för att träna dem. Du kan göra det hemma, i trädgården, på stranden eller i poolen. Du behöver bara en matta för att undvika att skada armarna medan du får stöd.
Bland fördelarna med dessa övningar listar vi följande:
- Öka vår styrka och muskeltonus.
- Förebyggande av smärta, skada och förbättring av vår hållning.
- Utveckling av byggande av magmuskler.
- Öka vårt motstånd.
- Stärker buken och ländryggen.
- Ökar självkänslan hos många människor att se sig själva med en definierad buk.
Hur man gör isometriska plankor till perfektion
Nu ska vi berätta de ideala riktlinjerna för att strykjärnet ska få ut mesta möjliga av träningen.
- Vi lägger våra händer eller armbågar i linje med axlar som gör en perfekt 90 graders vinkel. Du kan kanalisera energin bättre genom att knyta nävarna.
- Vi räcker ut ryggen och justerar bäckenet med hela kroppen.
- För att göra övningen bra kommer vi också att sätta spänningar på quadriceps för att hålla kroppen rak och inte skada våra knän.
- Dina anklar ska också vara i 90 graders vinkel.
- Halsen är inriktad med ryggen och vi håller blicken nere med käken stängd så att livmoderhalsen inte tar spänning.
- Du måste pressa buken hårt och dra mentalt tillbaka armarna. På detta sätt ökar vi spänningen i kärnan och förbättrar kroppens stabilitet.
Jag hoppas att du med dessa tips kan göra bra och bättre isometriska plankor, tillsammans med din kost, den buk som du vill ha så mycket.