Har du frågat hur man tränar med en boxningssäck? Du kanske har sett det i gymmet eller så har du funderat på att köpa den till ditt hem, men du vet inte hur du ska använda den. Det är väldigt enkelt och du kan göra det olika övningar Vad ska vi förklara för dig?
Men först vill vi visa dig fördelar som du kan få med denna övning och hur ska du värma upp innan du börjar göra det. Det är mycket viktigt att du lägger några minuter på att värma upp för att undvika skador. Men också för att få bästa prestation med träning. Utan vidare kommer vi att förklara hur man tränar med en boxningssäck.
Fördelar med att träna med en boxningssäck
Flera boxningssäckar stod på rad i ett gym
På senare tid har det blivit på modet att träna boxning med väska för att det är det en riktig sport. Och dessutom ger det hälsofördelar. Faktiskt, förbättra ditt kardiovaskulära välbefinnande eftersom det ökar hjärtfrekvensen och gynnar pumpningen av blod genom hjärtat.
Det påskyndar också andningsfrekvensen och ökar lungmotståndet. Det är också ett bra komplement till dieter för att gå ner i vikt. Träna med en boxningssäck i en timme kan bränna upp till 750 kalorier och ökar muskeltonus. Likaså förbättrar det flexibiliteten och motståndet hos senor och ligament.
inclusive det är bra för ditt mentala välbefinnande. Det låter dig arbeta med din uppmärksamhet och koncentration eftersom du behöver smidighet och reflexer för att göra rörelserna bra. Det hjälper dig också släppa spänningar och stress och till och med, när du blir trött, förbättrar det kvaliteten på din sömn. Kort sagt, träning med en boxningsväska ger dig alla fördelar med denna sport undvika alla dess skadliga aspekter. För du får inte de fruktade slagen som kan orsaka skada på boxare.
Men om du har några hjärtproblem bör du göra det kontakta din läkare innan du börjar göra denna fysiska aktivitet. Det kanske inte är det mest bekväma för dig. Under utövandet av denna övning kan du också drabbas av en skada på knäna eller anklarna, såväl som axlar, armbågar och handleder. För att undvika detta är det mycket viktigt att du gör en bra uppvärmning.
Värm upp innan träning med en boxningssäck
Repet är nödvändigt för att värma upp innan du sätter på boxningssäcken
All träning du gör för att tona dina muskler är bra. Men vi kommer att ge dig råd specifik uppvärmning att träna med en boxningssäck. Först och främst, använd hopprepet. Håll armarna nära kroppen och händerna på höfterna, gör korta men snabba hopp. Gör också dem båda med båda fötterna och omväxlande stöd. Gör tre minuters serie lämna en vila emellan och dra nytta av detta för att andas djupt.
Andra, aktivera armarna. För att göra detta, med armbågarna böjda och knytnävarna nära ansiktet, kastar växelvis höger och vänster näve upp i luften och samtidigt flytta fram foten på samma sida. Det är också viktigt att du roterar dina höfter.
Gör likaså serier på tre minuter och lämna en att vila och andas djupt mellan dem. Med denna enkla uppvärmning, du är redo att börja träna med boxningssäcken, även om man som sagt även kan ta med andra rutiner.
Träningsövningar med boxningssäcken
Även barn kan träna med boxningssäck utan fördomar
Arbetet med väskan kommer att bero på vilka förväntningar du har. Det vill säga den prestation du tänker uppnå. Att träna för att hålla sig i form är inte detsamma som att träna för att förbereda sig för en kamp. Men eftersom vi vill förklara hur man tränar med en boxningssäck som amatör, kommer vi att fokusera på underhållsverksamhet. Vår övning kommer att bestå av fyra faser.
I den första börjar vi kasta långskott och jabs (eller närmaste direktträffar) för att mäta hur långt bort vi bör vara. Samtidigt kommer vi att flytta runt påsen och skydda oss som om den kunde träffa oss. På så sätt lär vi oss att röra oss i sidled utan att svika vår vakt. För att få det rätt bör den icke-slagande handen stanna i ansiktshöjd och på sin egen sida. På samma sätt, när vi har specificerat avståndet, kommer vi att börja kasta direkt vänster och höger växelvis. Vi kommer att börja långsamt för att gradvis öka styrkan. Med denna första fas kommer vi att avsluta uppvärmningen och vi kommer att uppnå rätt hållning.
För det andra kommer vi att göra det tre minuters dunkande sessioner. Med dem, vi kommer att få smidighet. Men vår ståndpunkt måste alltid vara fast. Det är inte korrekt att vi destabiliserar oss själva efter varje slag. Det är därför grundläggande att vi alltid är det hållningsörhängen. Dessutom, varje gång vi avslutar en kombination av tre eller fyra träffar, kommer vi att flytta.
Därmed kommer vi till den tredje fasen. Vi kommer redan att svettas av träning, så nu ska vi försöka få fart. För att göra detta kommer vi att följa samma rutin som i föregående steg, men med nya funktioner. Då och då, vi kommer att vara ungefär femton sekunder kasta snabbt direktäven om det inte är särskilt starkt. Målet är att fortsätta slå, inte bli för trött. Likaså kommer vi att upprätthålla vårt försvar hela tiden.
Slutligen når vi den fjärde fasen, vars mål är få motstånd. För detta, vi kommer att kasta kombinationer av kraftfulla slag upprätthålla en intensiv rytm i flera minuter. Med denna etapp avslutar vi vår träning med boxningssäcken. Men precis som det var nödvändigt att värma upp så är det nu sträcka.
Sträcker för att avsluta övningen
Olika modeller av boxningssäckar i en butik
Dessa kommer att tillåta oss slappna av musklerna efter träning och undvik skador. Vi kommer att höja armbågen på ena armen till örat på samma sida och hjälpa oss med den andra handen. Vi kommer att hålla i den positionen mellan tio och femton sekunder. Vi får se hur också triceps och lats sträcks ut. Därefter kommer vi att göra samma sak med den andra armen och upprepa flera gånger.
Sedan öppnar vi benen genom att separera fötterna. Och vi kommer att luta oss framåt med parallella armar tills vi nuddar marken. Det får vi se alla muskler i ryggen sträcks ut. Vi kommer också att upprepa denna övning flera gånger.
Sammanfattningsvis har vi visat dig hur man tränar med en boxningssäck. Det säger sig självt att om du vill tävla måste ditt arbete vara mer intensivt och konstant. Men som en rutin för att hålla dig i form räcker den vi har förklarat för dig. Det återstår bara för oss att ge dig råd om det komplettera sporten med en hälsosam och balanserad kost som gör att du kan återhämta dig bra. Och framför allt det fyll på förlorad vätska genom att dricka mycket vatten. Våga testa den här typen av träning. Vi försäkrar dig om att det är hälsosamt och roligt.