Hur man tränar kettlebell-gungan

Kettlebell Swing:

För proffs Styrka & konditionering De är redan konditionerade av en serie verktyg för en fantastisk fysisk och atletisk förberedelse. Bland många av dessa redskap hittar vi Kettlebel Swing eller Kettlebell.

Denna typ av kettlebell-träning eller träning används främst för träningsprogram. fritids kondition och i vissa college och professionella styrka och konditioneringsprogram.

Vad är Kettlebell Swing?

Kettlbell Swing är en kraftfull övning som har utförts i årtionden och dess funktionalitet är fascinerande sedan dess fysiskt konditionerar tusentals idrottare tack vare hans "grundläggande" övningar.

Att utföra denna övning du måste ha en kettlebell eller kettlebell, ett objekt som används i Crossfit för att arbeta med laster. Den som utför det måste stå med benen lite bredare än axlarna och höfterna och placera kettlebellen framför, på golvet och mitt på båda fötterna.

Det börjar med att falla ner i bagageutrymmet och med rak rygg, böjer höfterna, som om vi skulle utföra en knäböj. Vid denna tidpunkt kommer vattenkokaren att tas upp från golvet med båda händerna, sväng tillbaka från kroppen under benen och mot torsoens framsida tills den placeras ovanför huvudet, alltid med utsträckta armar. I följande video kan vi se hur det görs.

Det finns två stilar att öva på Kettlebel Swing:

  • Amerikansk Kettlebell Swing: Det är när denna uppåtgående rörelse görs, där kettlebellen slutar framför huvudet.
  • Ryska Kettlebell Swing: Denna rörelse är också uppåt och slutar när kettlebellen höjs ovanför huvudet.

Kettlebell-träning har blivit en formalitet och som häftklammer i alla styrketräningsprogram. Det har till och med blivit ett grundläggande instrument och effektiv för funktionell idrottsutbildning och sportprestanda.

Kettlebell Swing:

 

Med Kettlebell Swing eller balansering med kettlebells uppnår vi stor effektivitet i glute utveckling, bränna fett, markera midjan och skapa en stark sexpack. Det är ett av alternativen för att göra sport och träna muskelsystemet såväl som det kardiovaskulära. Förutom att förbättra musklerna förbättrar kroppens balans och koordination.

Var noga med att utföra Kettlebell Swing

Att spela den här sporten ger också sina misstag så att skador kan uppstå. Hantelns vikt måste justeras i proportion till styrka och fysisk hy av en person kan en tyngre vikt leda till skada. För att göra detta måste du välja en vikt som inte innebär för mycket ansträngning och gå öka dina kilo när du utvecklas. När du börjar observera att din kettlebell börjar lyfta den utan svårighet över huvudet, kan du börja få mer vikt.

Kettlebell Swing:

På samma sätt kan vi ta hand om sättet att böja knäna, Eftersom du inte behöver göra det för mycket, utan snarare göra en liten knäböj och inte flytta höfterna. Det rätta sättet att göra det kommer att avgöra hur man gör den här sporten framgångsrikt.

Vi måste se till att där vi tränar det vara ett säkert utrymme Och låt ingenting komma före oss som vi kan stöta på. Greppet måste vara säkert, eftersom rörelsen eller svängningen sker i hög hastighet. Sättet att ta tag i det måste vara mycket bredare när krökningen ska göras. Det är inte mycket säkrare när det utförs från centrum, det ser ut som att det kommer att glida över huvudet.

Undvik att avrunda ryggen när du lyfter vikten. Att vänja sig vid att göra denna rörelse leder till en överbelastning av ryggen och en möjlig skada. Rätt hållning är att hålla bröstet upprätt och ryggen rak.

Kettlebell Swing:

Fördelar med att utöva denna sport:

Baksidan av kroppen bearbetas: från hela ryggen till hamstrings och glutes. På samma sätt kan vi se det i baksidan av benen (biceps, lårbenet, seminembranous och semitendinosus). Du kommer att kunna bekräfta det under dina första sessioner och när stelheten börjar dyka upp.

För dem som lider av ryggsmärtor är det perfekt för förstärka denna del och ländryggen och buken, förutsatt att det görs korrekt.

Du kan kombinera aerob och anaerob aktivitet. Så när du ökar vikten på kettlebell, kommer du att förbränna många fler kalorier.

Kettlebell Swing:

Enligt en studie som släpptes av Journal of Strength and Conditioning Research Denna kettlebell-gunga är en övning som gör dig kroppen svarar med god hormonell stabilitet, vilket gör det utmärkt för atletisk utveckling.

Denna övning är perfekt för att göra Tabata-metod, sedan många muskler arbetar samtidigt och det får honom att utöva dem samtidigt höjer hjärtfrekvensen, något som inte händer med traditionella hantlar.

Denna sport är utmärkt och du måste veta att det att träna kräver en bra hållning för att göra det korrekt utan att orsaka någon form av skada. Om du tvivlar på hur du gör det och gillade det, du kan gå till ett gym och lägga dig i händerna på en expert för bättre rekommendation


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.