Vill du veta hur du påskyndar din ämnesomsättning? En fullt fungerande ämnesomsättning är nyckeln till att gå ner i vikt, såväl som att hålla den borta.
Följande är de mest effektiva strategierna för att försöka om du tycker att, trots dina bästa ansträngningar, är den hastighet med vilken din kropp förbränner kalorier för långsam. Ge din ämnesomsättning lite boost med dessa tips!
Varför är min ämnesomsättning långsammare?
Har du intrycket att din ämnesomsättning fungerar långsammare än hos vissa människor runt omkring dig? Du kanske har rätt sedan det finns snabba och långsammare ämnesomsättningar. Men vad beror det på? Varför förbränner vissa människor mer kalorier än andra trots att de har gjort samma ansträngning?
Genetik spelar en roll i praktiskt taget allt du är, och din ämnesomsättning är inget undantag. Vissa har turen att ärva en snabb ämnesomsättning, medan andra har turen att ha en något långsammare..
Att ha ärvt en ämnesomsättning som kan bränna kalorier i snabbare takt betyder dock inte att den kommer att vara i evighet. Och är det denna funktion tenderar att sakta ner deras aktivitet lite efter lite efter 40 års ålder.
Betyder detta att ämnesomsättningen inte kan ändras? Nej, naturligtvis kan du göra saker för att "fixa" det. Oavsett om det är på grund av det genetiska lotteriet eller på grund av årets obevekliga bortgång, det finns vanor som kan hjälpa dig att påskynda den naturliga hastigheten för din ämnesomsättning och förbättra dess funktion. Och i slutändan för att bränna mer kalorier, vilket är i princip när frågan om hur man påskyndar ämnesomsättningen dyker upp.
Strategier för att påskynda ämnesomsättningen
Låt oss se vilka strategier som gör att du kan påskynda din ämnesomsättning för att bränna kalorier snabbare.
Intensifiera dina aeroba övningar
Om du vill att din ämnesomsättning ska gå snabbare bör du göra detsammaåtminstone när det gäller aeroba övningar: löpning, simning, cykling ...
Hur lägger jag till mer intensitet i mina träningspass? Mycket enkelt: du behöver inte ändra övningarna du gör eller arbeta hela tiden med hög intensitet. Helt enkelt blanda högintensiva sträckor i ditt träning med måttlig intensitet, som kallas intervallträning.
Öka din muskelmassa
Som du vet bränner kroppen inte bara kalorier genom träning, utan fortsätter också att göra det medan du är i vila. Men antalet kalorier som bränns i vila är inte detsamma i alla fall. En av de mest inflytelserika faktorerna är individens muskelmassa. Om du lyckas utveckla din muskelmassa (för vilken det är nödvändigt att följa en bra styrketräning) kommer du att bränna mer kalorier än tidigare.
Detta beror på att kroppen jämfört med fett använder ungefär tre gånger kalorierna för att upprätthålla muskler. Följaktligen, om du behöver påskynda din ämnesomsättning, träna styrketräning minst några gånger i veckan. Du kommer att märka resultaten både på lång sikt och på träningsdagar, eftersom lyftvikter aktiverar dina muskler och ämnesomsättning.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning med mat
Självklart, vad du äter kan i hög grad påverka din metabolismSå som med så många saker är det mycket viktigt vad du inkluderar och vad du lämnar ur din kost.
Ät fler gånger om dagen
Om det finns en vana som anses nödvändig, är det att antalet måltider är högre och att deras mängder är mindre. Det beror på att din ämnesomsättning saktar ner mellan måltiderna överväga att äta små måltider var tredje till fjärde timme för att öka antalet kalorier du förbränner per dag. Å andra sidan skulle äta få och stora måltider motverka en snabb metabolism.
protein
Protein är något som inte bör förbises i någon diet som anses hälsosam. Detta beror på flera skäl, varav en är relaterad till metabolismens funktion. Att smälta detta näringsämne innebär en större kaloriförbränning jämfört med fett eller kolhydrater. Kom ihåg att du kan få protein genom olika typer av kött, men det finns också grönsaker som kan hjälpa dig, såsom baljväxter.
Fukta dig själv
Dricker du tillräckligt med vatten? Dehydrering är inte en allierad metabolism, snarare tvärtom. Å andra sidan är det typiska glaset vatten inte det enda som hjälper dig att hålla dig hydratiserad, så att prata om ett antal glas per dag anses inte vara korrekt. Och det är nödvändigt att komma ihåg att vatten också erhålls genom frukt, grönsaker och andra drycker. Så om din kost är rik på dessa livsmedelsgrupper behöver du kanske inte så många glas vatten som en person som sällan tränar ett äpple om dagen.
Kafé
En av effekterna av kaffe är en acceleration av ämnesomsättningen, så det är en intressant resurs om du tolererar det bra. Du måste dock alltid agera med måtta, eftersom både kaffe och särskilt energidrycker (till vilka taurin ibland också tillsätts) kan orsaka problem som sträcker sig från sömnlöshet till ångest till högt blodtryck. En annan dryck som har visat sig vara framgångsrik i studier är grönt te.
Picante
Gillar du kryddig mat? I så fall gör du din ämnesomsättning en tjänst, som livsmedel och kryddor med denna kvalitet har förmågan att öka din ämnesomsättning och hjälper dig därför att bränna mer kalorier per dag.