Sommaren kommer och alla vill visa upp en bra kropp på stranden. Magfett har en mycket dålig image när det gäller estetik, särskilt hos män. Genetik för de flesta män är att gå upp i vikt och samla fett i bukområdet. Det finns dock många aspekter för att kombinera kärna och hälsosam meditation, fysisk träning och några kosttillskott som hjälper till att minska bukfett.
I den här artikeln kommer vi att lära dig hur man minskar fett runt midjan och vad du bör ta hänsyn till för det.
Förhindra fett
Innan du försöker förlora fett är det bäst att förhindra ackumulering av det, särskilt i bukområdet. För att göra detta måste vi ta hänsyn till energibalansen i vår kost. Vi måste behålla ett kaloriintag som är balanserat med vår kropp. Det vill säga, i vår dag till dag har vi en energiförbrukning som är baserad på vår basala metabolism som läggs till vår fysiska aktivitet både i träning och i vårt arbete.
I vårt dagliga liv måste vi flytta för att gå till jobbet, shoppa, gå med våra husdjur, gå ut med våra nära och kära etc. All denna fysiska aktivitet är inte kopplad till träning. Men det förbrukar också kalorier som måste beaktas i vår totala balans. Dessutom måste vi lägga till energiförbrukningen för träning på gymmet eller utanför. Till allt detta Vi lägger till vår basala ämnesomsättning och det ger oss den energiförbrukning vi har. Om vi vill förhindra fett måste vi anpassa kaloriförbrukningen till våra utgifter för att behålla vikten över tid.
På detta sätt lyckas vi förhindra fettökning, och för att behålla oss själva undviker vi ansamling av fett i buken. En av de värsta vanorna vi kan ha i vårt liv är stillasittande livsstil. Skillnaden nu kommer att markera vår fritid. Om vi spenderar vår fritid i soffan och tittar på tv, är det mer möjligt att vi samlar på oss fett från magen på grund av bristen på fysisk aktivitet. Bara genom att gå en promenad och njuta av resan det räcker för att hålla fettökningen på avstånd.
Hur man minskar fett runt midjan
Om vi har samlat lite fett i midjan måste vi ändra det vi har nämnt ovan. Vår energibalans måste nu vara negativ om vi vill minska vår fettprocent. Det vill säga att vi måste konsumera färre kalorier än vi förbrukar dagligen. Detta blir motorn för att kunna bränna fett. Förutom, det blir intressant att träna vikter i gymmet för att behålla muskelmassan Under fettförbränningsprocessen och att flytta mer kommer att generera högre kaloriutgifter.
Även om vår kropp inte kan bestämma varifrån den tappar fett, kommer vi med dessa vanor att börja tappa fett från midjeområdet. Kost spelar en viktig roll för fettförlust. Det är inte bara viktigt att införa en hälsosam kost, utan också att ta hänsyn till intaget av protein och totala kalorier.
Kardiovaskulär träning kan vara ett bra verktyg för hjälpa till att generera en högre kaloriutgift Det kommer att resultera i ökad fettförlust. Om vi kombinerar det med styrketräning kan det vara en bra allierad. Kardiovaskulär träning bör dock inte vara grunden för vår träning. Vi kan inte glömma detta eftersom det är viktigt att träna styrka om vi vill förlora fett och inte muskelmassa.
Rekommendationer för att minska fett runt midjan
Som du kanske förväntar dig, finns det mer rekommenderade livsmedel och produkter och andra mindre rekommenderade för att förlora midjefett. Hälsosam kost bör vara grunden för vår kost. Vi måste glömma alla bearbetade livsmedel som är fulla av tomma kalorier utan näringsämnen och få gjort tidigare. Mat som godis, frysta livsmedel som lasagne, pizza, snabbmat, etc. Vi kan introducera några av dessa livsmedel i en mindre andel om detta hjälper oss att fortsätta med vår matplan. Det ska dock inte ligga till grund för kosten.
När det gäller tillskott finns det många av dessa onlineprodukter som kan hjälpa oss att minska fett runt midjan, så länge vi följer de baser som vi har etablerat tidigare. Etablerade baser som styrketräning, fysisk aktivitet och kaloriförbrukning under utgifter. Låt oss ge ett exempel för att förstå det bättre: låt oss föreställa oss att för att behålla vår kroppsvikt måste vi få i oss 2000 kcal om dagen. Med inta 1700 kcal, öka våra dagliga steg och träna styrka en timme om dagen, det är mer än tillräckligt för att förlora fett med tiden.
Du måste också förstå att att minska fett runt midjan inte är en snabb sak. Speciellt om din genetik tenderar att ackumulera fett i bukområdet kommer det att ta längre tid att bränna det fettet. Tillskott kan hjälpa dig att öka kaloriutgifterna i vila och att undertrycka aptiten så att kaloriunderskottet är mycket mer uthärdligt.
Fördelar med att köpa online
I vår vardag har vi många alternativ att köpa produkter som kan hjälpa oss att minska fett runt midjan. En av fördelarna med att köpa online är det du kan känna till andra konsumenters åsikter om produkten i fråga. Dessutom gör det enkelt att göra ett klickköp att du inte "slösar bort" din tid fysiskt till butiken och utnyttjar den tiden för att träna hårt.
När du köper online kan du se produkten och jämföra priser för att hitta den perfekta kombinationen av tillbehör som kan hjälpa dig att minska fett runt midjan. Glöm inte att utan att följa baserna har dessa produkter inte samma effektivitet. Om du inte har en bra kost kommer produkten i sig inte att hjälpa dig att förlora fett. När stiftelserna väl är etablerade, plugins kan förbättra processen och påskynda den.
Jag hoppas att du med denna information kan lära dig mer om hur du minskar fett runt midjan och har den kropp du vill ha för sommaren.