Hur man ringer abs

Hur man ringer abs

Som vi vet finns det ett antal hoaxes i världen av gym och fitness som försöker fördunkla den verkliga visionen för denna värld. Huvudsyftet med dessa bedrägerier är att tjäna pengar på bekostnad av konsumentkunnighet. Och det är att en av de muskelgrupper som fler lögner och myter överför är bukhinnorna. Människor vill ha en bra kroppsbyggnad för sommaren och att ha ett sexpack är viktigt för dem. Det är många som undrar hur man ringer abs så fort som möjligt.

Utan lögner, utan myter, med bara sanningen, kommer jag att berätta för dig i den här artikeln hur man gör abs.

Betydelsen av fettprocenten

Låg muskelmassa

En av de viktiga aspekterna när det gäller att markera abs är fettprocenten. De flesta gör crunches oändligt i gymsessioner. Du har säkert sett många människor träna abs 5 dagar i veckan. Och det är att bukhåren måste behandlas som en muskel till.

Alla muskelgrupper måste skapa en tillräcklig träningsvolym beroende på vilken nivå och det mål som eftersträvas. Det är inte samma sak att ha en grundnivå när det gäller styrka, muskelmassa och erfarenhet i gymmet än att vara avancerad. Vinstmarginalen för muskelmassa är överlägsen hos de nybörjare. Därför är de de första som tänker att genom att träna abs dagligen kommer de att ha sexpack på ungefär en månad.

Ingenting är längre bort från verkligheten. Den verkliga sanningen är att om du inte har en låg fettprocent kan du nu göra alla mage du vill, som du aldrig kommer att se. Och är det Fettet i buken är det som är ansvarigt för att täcka våra mage. Speciellt hos män finns det en tendens att lagra mer fett i buken. Det finns en hel del människor som har bra mage, men deras kroppsfett tillåter dig inte att se dem.

För detta utförs ett steg som kallas definition. Definitionsfasen består av att etablera ett kaloriunderskott genom kost och ökad kardiovaskulär träning. Tillsammans med att träna vikter i gymmet etablerar vi en fas av fettförlust. Genom att förlora magefett avslöjar vi magmusklerna.

Hur man markerar abs om du är nybörjare

Låg fettprocent

En av de största nackdelarna med att utföra ett muskeldefinitionsstadium är den låga mängden muskler i kroppen. Och det är att det finns många människor som, så snart de börjar täcka sig lite, börjar ett definitionsskede. Vanligtvis slutar definitionstegen med en minskning av prestationen i gymmet, ökad trötthet, ökad hunger och liten förmåga att förbättra. Under detta skede där vi har ett kaloriunderskott vi förbättras inte i gymmet. Vi kan inte heller få muskelmassa eftersom ett kaloriöverskott behövs.

Av alla dessa skäl rekommenderas inte nybörjare att fokusera på sixpack. Även om estetisk markering av abs kan vara vacker för sommaren, är det värdelöst att ha bra abs om du har resten av kroppen utan muskelmassa. Att göra abs-showen du måste sänka dess fettprocent till procenttal runt 10-13%, beroende på varje genetik. Om du definierar ner till denna låga fettprocent, om du inte har en bra mängd muskelmassa, kommer du att se alltför tunn ut. Dessutom kommer du att skada din hälsa eftersom kroppsfett har en stor grundläggande roll i den hormonella miljön.

Genom att förlora kvalitet och muskeltonus på grund av att vi är för definierade får vi oss att se mycket sämre ut fysiskt. Inte bara kommer vi att vara sämre fysiskt, men vi kommer också att ha sämre hälsa. Definitionsfasen för att markera abs det ska bara göras när du har en stor muskelton.

Hur man ringer abs i volymfasen

Hur man markerar abs steg för steg

Det som inte beaktas är att göra knep i volymstadiet. Detta sammanslagningsstadium är också känt som muskelförstärkningsfasen. Det är det stadium där vi bygger muskler från en långsam men progressiv tillväxt. För att skapa en fas av muskelmassaökning behöver vi ett kaloriöverskott i kosten. Det vill säga äta mer kalorier än vad som spenderas kontinuerligt och hållbart över tiden. På detta sätt går vi upp i vikt medan den vikt är muskelmassa, vatten, glykogen och fett.

Ja, hur du läser rätt, det är oundvikligt och få fett om vi vill få muskelmassa. Ett av de viktigaste misstagen människor gör i gymmet är att inte göra sit-ups under bulking-fasen. Och det är att du under denna fas inte har en bra visualisering av din buk eftersom du är täckt. Av den anledningen gör de vanligtvis bukövningarna i definitionsfasen. Problemet med detta är att det under definitionsfasen inte sker någon utveckling av muskelmassa. Detta gör, Så mycket som vi gör sit-ups kommer de inte att växa. Detta steg tjänar bara till att förlora överflödigt fett.

Om du inte har upprättat en bra bukrutin under volymfasen, var säker på att de inte kommer att växa. Magen måste tränas som alla andra muskelgrupper. Det är här du måste ange träningsvariablerna: volym, intensitet och frekvens. Beroende på vilken nivå du har i gymmet (nybörjare, mellanliggande, avancerad) kommer du att kunna träna ett större antal uppsättningar per vecka av abs.

En allmän rekommendation är följande:

  • Nybörjare: mellan 6 och 9 uppsättningar i veckan, uppdelad i två sessioner (frekvens 2).
  • Mellanprodukter: mellan 9 och 15 uppsättningar i veckan, uppdelad i två sessioner (frekvens 2)
  • Avancerad: mellan 16 och 22 uppsättningar i veckan, uppdelad i tre sessioner (frekvens 3)

Om du tränar dina mage med detta intervall med 15-25 repetitioner under bulking-fasen kommer du att kunna ha abs när du gör definitionsfasen.

Jag hoppas att med dessa tips vet du hur man gör abs. Om du har frågor om träning och näring skicka mig en direkt till Instagram: @Tyska_entrena. Jag är personlig tränare och idrottsnäring, jag hoppas kunna hjälpa dig.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)