Det finns många anledningar som kan få en person att vilja komma i form hemma. Anledningarna är spridda, du kanske inte hinner, eftersom ditt arbete tar en stor del av dagen, du inte har pengar, du kan inte gå till gymmet för att ta hand om dina barn eller inte ha ett gym till hands.
Nu kan vi göra övningar hemma, utan att lägga ner mycket tid och med mycket väl studerade guider som vi kan se via en plattform som YouTube. Det är övningar anpassade efter dina behov, så att du tränar den del av din kropp som du helst vill eller med en kombination av konditionsträning och styrka för att du ska slutföra dina sessioner.
Hur blir man vältränad hemma?
Det är inte nödvändigt att ha speciellt material för att träna, eller sofistikerade maskiner. Antingen du behöver ett stort träningsrum, eftersom ett litet rum eller till och med utrymmet i ett hotellrum är platser för att utöva sport. Vikten av din egen kropp är ett stort incitament för dig att utöva en uthållighetssport.
De är detaljer som kan uppmuntra dig till sporta hemma, det är praktiskt taget gratis att göra det. Men låt oss inte glömma att att gå till ett gym gör att du skapar en vana och många gillar det. Låt oss inte heller glömma att det bästa sättet att att utöva sport är utomhus, ett hälsosamt och mer befriande sätt. Men det är inte en anledning att motverka uppfattningen att man vill öva det hemma, eftersom man av olika anledningar kan behöva göra det. utan att lämna din egen miljö.
Uppvärmning är den första fasen av din träning
Det är inte bekvämt att börja göra statiska rörelser utan en tidigare uppvärmning. Måste värm upp vår kropp, rör på den och få våra leder att smörjas. Om vi börjar med dessa steg får vi våra pulser att börja stiga och därmed leder ingen ansträngning till en eventuell skada.
Uppvärmning kan ske genom stretching dynamiska eller ballistiska rörelser, är mjuka rörelser som varar från 20 till 30 sekunder, kallas det Stretching. En annan typ av träning är den allmänna uppvärmningen där kardiorespiratoriska systemet aktiverasutan plötsliga rörelser.
Det finns bord med demonstrationsvideor för att göra det utan maskiner, men om du har en ellipstrainer, en cykel eller ett löpband kan du på så sätt också värma upp. Ett annat sätt skulle också vara värm upp specifika områden med specifika rörelser, inte mycket motstånd skapas då övningarna är skonsammare.
Arbeta med övningar där du använder din egen kropp
Ditt eget hus kan vara ditt eget gym. Vi betonar återigen att det finns ett stort antal filmer på plattformarna så att du kan följa dem till punkt och pricka och få de övningar som gynnar dig mest. Så här kan du skapa din egen tabell med övningar, skriv ner alla. Du kan göra övningar med hjälp av föremål som en enkel stol, fåtöljer, fåtöljer, soffan och själva golvet.
armhävningar eller plankor
De är viktiga och väsentliga. De hjälper dig att få styrka i området för armar (triceps), bröst, axlar och rygg. För att kunna göra dem, placera den i ett horisontellt läge, med kroppen utsträckt och vänd nedåt. Armbågarna måste vara i 45 graders vinkel och peka något bakåt, med händerna utsträckta och platt på marken. Du måste sänka och höja kroppen med kraft.
De dominerade
Den här övningen hjälper korrigera ryggen och bygg styrka i armarna. Den består av att ha en fast stång och greppa den kraftigt med båda händerna. Du måste andas in hårt och lyfta kroppen genom att föra axlarna bakåt. Om du spänner mage och rumpa blir övningen mycket mer uthärdlig.
Arbeta delen av rumpan och benen
Dessa områden är också mycket viktiga. Det finns övningar som kan göras med stolar där Vi ska stärka benen och rumpan. Du kan tillhandahålla övningar som squats eller bulgariska squats. den steg De är också en del av att stärka musklerna i underkroppen och sätesregionen, samt hjälper till att upprätthålla balansen.
Mage
Det finns tekniker som redan erbjuder många av sina bästa resultat med tabeller för att utföra 3 dagar i veckan. De rekommenderas alltid att följa med dem med ett fettförbränningspass för bra resultat. Många av dessa övningar utförs med 3 set med 15 reps i varje övning. ANTINGEN 3 sessioner på 20 till 30 sekunder i varje övning.
Glöm inte att träning hjälper till att rensa din kropp om du följer en rutin. Din kropp kommer att vara mycket mer avslappnad och ditt sinne kommer att arbeta mycket mer koncentrerat. För att fullborda ditt välbefinnande är det viktigt att äta hälsosamt, för detta har vi dieter som du kan följa innan y efter ett träningspass. Att träna träning gör att du dessutom börjar dagen på bättre humör och hjälper påskynda din ämnesomsättning.