När vi börjar i gymmet vill vi alla ha riktigt attraktiva mage. Det finns dock många aspekter som människor inte känner till om denna muskelgrupp. Vissa människor vet inte hur man gör övningarna bra och andra vet inte vilka variabler i träningen som ska beaktas för att kunna göra dem synliga. Oavsett orsaken, i dag ska vi prata om hur man gör sit-ups korrekt.
Om du vill veta hur du gör abs korrekt, kommer vi att förklara det för dig i den här artikeln.
Hur man gör sit-ups korrekt
Det första vi måste ta hänsyn till innan vi känner till den goda tekniken i bukövningar är vår fettprocent. Du måste veta att vi gör den mängd sit-ups vi gör, om vi har en hög procentandel fett, särskilt i bukområdet kommer bukhinnorna inte att vara synliga. Det vill säga, om vi inte har lite fett spelar det ingen roll hur många magmuskler vi gör för att vi inte kommer att kunna se den berömda sexpacken.
Det finns människor som tränar många övningar varje dag för att stärka denna muskelgrupp. Faktum är att vetenskapliga bevis inte bekräftar att abs ska behandlas som alla andra muskelgrupper. Med dig måste du ta hand om olika träningsvariabler och inkludera dem i vår träningsrutin. Träningsvariabler som arbetsvolym, intensitet och frekvens.
Vi måste veta att magsäcken med en muskel till och att vi måste arbeta dem som om det vore en annan. Visst kommer du inte att tänka på att utföra set för bröstet på mer än 50 repetitioner. Det finns dock många människor som känner till oss hur man gör abs korrekt och gör oändliga serier. Bukhåren måste arbetas med en träningsvolym som anpassar sig till personens nivå och deras mål. Detsamma gäller intensitet och frekvens. För att det ska finnas hypertrofi på mobilnivå måste det finnas en stimulans nära muskelsvikt. Detta innebär att vi ger en eller två repetitioner av muskelsvikt.
Den sista variabeln som ska beaktas är frekvensen. Vi kan inte ha bra abs om vi inte arbetar frekvensen på en anpassad nivå.
Kaloriunderskott
En annan viktig aspekt av att lära sig att göra sit-ups korrekt är procentandelen fett. Tänk på att om vår buk har en hög procentandel av fett kommer vi inte att kunna se magen. För att avslöja dessa muskler måste vi ha en låg fettprocent. För att förlora det överflödiga fett som vi har ackumulerat måste vi fastställa ett kaloriunderskott i kosten för att kunna gå ner i vikt gradvis och hälsosamt.
Vi får inte glömma det i Mycket av de grundläggande övningarna med flera gemensamma delar som vi kommer att behöva för att dra ihop kärnan. Hela kroppens centrala område, inklusive bukhåren, måste kontraktas för bättre rekrytering av muskelfibrer och bättre övergripande stabilitet. Så här arbetar vi också indirekt utan att behöva göra specifika övningar för det.
Det är viktigt att ha en låg fettprocent för att ha synlig mage. För att fastställa ett kaloriunderskott i kosten måste vi bara räkna vad dessa underhållskalorier är och minska 300-500 totala kalorier.
Hur man gör sit-ups korrekt med övningar
Att arbeta alla muskler i kärnan är viktigt för att ha god hälsa och förhindra skador. Kärnan är allt som omfattar kroppens centrala muskler. Dessa muskler De är bukhålorna, snedställningarna, ländryggen, böjningar och extensorer i höft och skinkor. Det kommer inte bara att hjälpa oss att få bättre stabilitet utan också att korrigera hållning och förhindra skador.
Låt oss se vilka är de viktigaste övningarna för att lära oss hur man gör sit-ups korrekt. Dessa övningar är ganska lätta att göra direkt ur lådan. Trus kan och komplicerar när vi går framåt. Det rätta sättet att arbeta dina mage från början är att arbeta med de isometriska övningarna. Det vill säga dessa övningar är de som är baserade på magmusklerna som arbetar för att bibehålla kroppens hållning.
Buksplanke
Denna övning är väldigt grundläggande, den är enkel. Vi kommer att stödja armbågarna på axlarnas höjd och vi kommer att förlänga vår kropp helt parallellt med marken. Vi måste öppna fötterna vid höfterna och leta efter en naturlig position för kroppen. Vi kommer att hålla i denna position tills vi känner en brännskada och vi inte längre kan.
Hur man gör sit-ups korrekt: sidoplanke
Det är en övning som är praktiskt taget densamma som bukplankan. Du måste placera dig på sidan. För att göra detta kommer vi att stödja en av underarmarna och lämna benen raka. Vi försöker upprätthålla positionen genom magmuskulaturens isometriska arbete. På detta sätt lär vi oss att göra sit-ups korrekt. Om du fortfarande inte helt kan stödja kroppen, kan vi stötta oss själva på sidan av knäna istället för på fötterna.
Glute bridge
Det är en av de enklaste övningarna för att arbeta nedre delen av ryggen och skinkorna. Vi lägger händerna på båda sidor av kroppen och lyfter gluteusen från marken och pressar så mycket som möjligt. Vi får inte höja höften för mycket så att den inte är skadlig. Vi kommer att hålla i den här positionen i några sekunder.
Är buken användbara för viktminskning?
Denna fråga besvaras med ja och nej. Alla övningar vi har nämnt i listan hjälper dig att förlora fett bara genom att träna och när du är på språng. Det måste göras klart att du inte kan träna buken, vi kommer att förlora bukfett. Fett går förlorat från området där det är genetiskt förutbestämt att förlora först. Om du är en av de människor som tenderar att lagra fett i armarna, bör du komma ihåg att det kommer att vara ett område där det kommer att kosta mer att förlora fett.
För att få den berömda chokladkakan vi behöver har en fettprocent mindre än 15% hos män och mindre än 20% hos kvinnor. Detta är på ett generaliserat sätt. Man bör komma ihåg att om en person lagrar mindre fett i buken, kommer de att kunna markera abs med en större mängd kroppsfett.
Jag hoppas att med den här informationen kan du lära dig mer om hur man gör abs korrekt.