Börja med att göra en diet beroende på det mål du sätter dig. Det finns människor som helt enkelt vill äta bra eftersom de har något medelmåttiga matvanor. Att veta hur man införlivar alla livsmedel som hjälper till med alla näringsämnen som kroppen behöver kan vara en något komplicerad uppgift. Därför kommer vi här att lära dig hur man gör en hälsosam meny för hela veckan.
Om du vill veta de bästa tipsen om hur du gör en hälsosam meny för hela veckan är det här ditt inlägg.
Energibalans och makronäringsämnen
När vi börjar skapa en hälsosam meny är det första vi måste ta hänsyn till energibalansen. Utarbetandet av en meny får inte bara bestå av äkta och hälsosamma livsmedel utan den måste ha en energibalans enligt ett mål. Om vårt mål är att få muskelmassa eller förlora fett, måste vi härleda energibalansen till det ena eller det andra.. Det vill säga om vårt mål är att få muskelmassa behöver vi vår diet för att ha ett större antal kalorier än vad vi spenderar i vår dagliga dag. Å andra sidan, om huvudmålet är fettförlust, behöver vi en meny som hjälper oss att kontrollera och minska kalorierna vi äter.
Det finns många människor som, när de börjar leta efter hur man gör en hälsosam meny för hela veckan, börjar oroa sig för de vitaminer och mineraler som de måste äta dagligen. Även om detta är en mycket viktig riktlinje, är det inte villkorligt. Med detta menar jag inte att det inte är nödvändigt att införa livsmedel rik på vitaminer och mineraler. Vad du vill nämna är att makronäringsämnena (kolhydrater, proteiner och fetter) de är grunden för den hälsosamma menyn.
När du väl har valt energibalansen baserat på ditt mål måste du känna till fördelningen av makronäringsämnen för att förbereda den här menyn. Dessa makronäringsämnen modifieras också baserat på vårt mål. Normalt, om vi vill starta en fettförlustdiet, kommer vi att använda en diet som är något lägre i kolhydrater. Vi behöver också ett något högre proteinintag om vi vill få muskelmassa. När vi väl har valt vilka som är de två första faktorerna att ta hänsyn till, kommer vi att ta hand om att säga tillräckligt med frukt och grönsaker som vi kommer att inkludera i kosten för att införliva resten av mikronäringsämnena kända som vitaminer och mineraler.
Hur man gör en hälsosam meny för hela veckan: fördelar
Visst mer än en gång har det varit i den typiska konversationen i ditt hem om vad vi äter idag. Mödrar frågar ofta resten av familjen vad de ska laga. Ett av de vanligaste svaren är: Jag vet inte, jag bryr mig inte. Problemet med detta är att idéerna om att utarbeta en meny tar slut dag efter dag och till slut äter de skräpmat. Därför är det bästa sättet att undvika att behöva tänka på vad du ska äta att lära dig att göra en hälsosam meny för hela veckan.
Du kanske tror att det är något svårare men det har många fördelar. Det första är det Du kommer att spara pengar eftersom du vet vad du ska köpa i snabbköpet och minska impulsiva kostnader för produkter som du vanligtvis inte köper eller som inte ingår i menyn. Du sparar också tid eftersom du kan få dina måltider tillagade i förväg och helt enkelt tina upp och värma upp igen. Du kommer inte heller slösa tid på att tänka på vad denna matlagning har. Slutligen hjälper du till att förbättra din kost. Vi pratar om att förbereda en hälsosam meny.
Måltider att inkludera
För att kosten ska vara balanserad måste vi lägga in kolhydrater varje dag, helst integrerad, lite frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, vitt kött och fisk och extra jungfruolja som kryddor. Ibland eller flera dagar i veckan kan vi inkludera rött kött eller lite bearbetad eller korvmat. Slutligen, för att introducera något som hjälper oss att njuta av några ögonblick kan vi lägga några bakverk, smör eller godis. Måttlig konsumtion av öl eller vin rekommenderas för vuxna.
För att skapa menyn är det intressant att använda en mall som hjälper dig att placera alla måltider hela veckan. Glöm inte att du måste sätta åtminstone mellan 3-4 portioner kött och fisk, 2 portioner baljväxter, 2 portioner ris och ytterligare 2 pastareaktioner. På detta sätt måste vi nästan fylla i mallen på ett allmänt sätt. Om du har några hål kvar kan du fylla dem med ägg, soppor eller lämna hålet fritt för att dra nytta och äta en dag hemifrån. Det senare är mindre tillrådligt om vi har en tendens att misslyckas med vår kost. Och det är så att vi kan börja säga att kosten saknas och dagordningen förändras och att vi slutligen inte följer.
Vi har redan det viktigaste, det vill säga distributionen av de olika rätterna. Låt oss se stegen att följa.
Hur man gör en hälsosam meny för hela veckan: steg att följa
För detta fall behöver du din familjs rekommendation och åsikt. Du måste sätta dig ner och se vad varje person vill äta och vilken mat de inte gillar. Rätter kan göras allt från stuvade linser, grillat kött, nötköttgryta med grönsaker, apelsinkyckling, bolognese-makaroner, grönsakslasagne, bakad fisk, kubansk ris, svamprisotto, spansk omelett. Potatis, fyllda ägg etc.
Tanken är att se alla rätter som alla gillar och kombinera recept för att göra en så varierad meny som möjligt. Ja faktiskt du får tillräckligt med måltider för att hålla i flera veckor, det kan vara ännu mer intressant. Det finns människor som tycker att det är upprepande att behöva äta samma sak varje vecka. Därför, om vi får tillräckligt med lunch- och middagsalternativ för att ha ett stort utbud, kommer vi att få bättre resultat på lång sikt. Vi måste tänka att vårt mål att följa en hälsosam meny ska vara långsiktigt. Det är något som vi måste behålla som en livsvana till.
Jag hoppas att du med dessa tips kan lära dig att göra en hälsosam meny för hela veckan.