Om du har bestämt dig för att komma i form och vill förbättra ditt utseende, föreslår vi de bästa knepen och sätten att göra det kunna tappa magefett. Det måste erkännas att det är ett ganska konfliktområde och att många människor Det är svårt för dem att gå ner i vikt i denna del. Det finns inget omöjligt, även om du måste vara realistisk, ta bort lokalt fett helt det är en uppgift som kommer att kosta mycket ansträngning, men du måste försöka.
Magen är en av de svåraste områdena att eliminera, en av de mest hatade och som många män vet. Kvinnor bearbetar också den aspekten, antingen på grund av hormonella omständigheter eller för att de har gått igenom en graviditet. Men det finns praktiska tips och tricks som kan hjälpa.
Hur man går ner i vikt effektivt
För att börja vilja förlora magfett måste du börja gå ner de extra kilona. Vi börjar med att känna till vår livsstil och beräkna vår basala metabolism. Härifrån kommer vi att skapa vår egen kaloridiet för att minska de kalorier vi förbrukar. Det andra steget skulle vara att hjälpa till att göra en högre kaloriutgift baserat på kardiovaskulära övningar och styrketräning för att få muskelmassa.
För att beräkna basmetabolismen kommer vi att beräkna den med dessa matematiska formler skapad av Harris Benedict, Resultatet av denna ekvation är de kalorier din kropp behöver per dag:
- Människan = (10 x vikt i kg) + (6.25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) + 5
- Kvinna = (10 x vikt i kg) + (6.25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) - 161
Knep för att tappa magefett
Börja först med att minska vårt kaloriintag med överskott och skapa ett kaloriunderskott. Om vi gillar att äta mycket mellan måltiderna måste vi ta bort alla godis, snacks eller läsk som lägger till kalorier som vi inte behöver.
Ät mer fiber och proteinmat
Vi vet det på egen hand livsmedel rika på kolhydrater bör försökas minska dem av vår kost. Det finns människor som överför dessa kolhydrater till fetter i kroppen, och de fokuserar också på områden som höfter och mage. Socker måste också elimineras av kosten, eftersom dess kaloripotential förvandlas till fett.
För att minska alla dessa sug kan du ersätta alla dessa livsmedel i andra cmed en stor mängd protein. Proteiner hjälper till att kontrollera aptiten mer och kommer att tillfredsställa oss lite mer. Livsmedel som är rika på fiber hjälper också till att lindra hunger och kan hittas i hela livsmedel, frukt, grönsaker och baljväxter. Ökande 10 gram fiber I vår dagliga kost kan vi minska upp till 3,5 procent av visceralt fett. Det rekommenderade intaget för denna övervakning skulle vara 20 till 35 gram om dagen.
Att inte dricka alkohol
Vi vet att det är svårt att undvika dess konsumtion, men vi måste anta att alkohol tillför en massa onödiga kalorier till kroppen och särskilt om det tas med drycker rika på socker. Måste undvik alla de tomma kalorierna och därmed kommer vi att hjälpa vår lever. Det vanliga är att ha en drink alkohol per dag för kvinnor och två drinkar för män.
Drick vatten med citron
detta hjälper på något sätt att minska fettavlagringar. Det visas av vissa studier att dricka citronvatten hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och minska aptiten. Det är bäst att ta det på morgonen på en tom mage. Du kommer att observera hur det hjälper till att göra matsmältningen av all mat vi äter mycket bättre och kommer att avgifta levern så att den fungerar mycket bättre.
Träningsrutin
Sport är ett annat av alternativen för att sänka midjan. Den bästa kombinationen är gör lite konditionsträning tillsammans med en specifik träning för abs. Men fokusera inte bara på konditionsträning heller, eftersom du kan lägga 20 minuter på att lyfta vikter och hjälpa till att minska magefett.
Bland de övningar som du kan öva är det mycket effektivt den isometriska plattan. Det är en övning som kan göras med kraft och minska ryggsmärta eller skada. Det viktiga är att dra åt magen och göra serier på 30 till 45 sekunder.
Övningar sit-ups med benhöjningar det är också ett annat sätt att inte anstränga ryggen. Det kommer att göras med kroppen liggande på rygg, händerna stödda och göra olika övningar med benen, utan att röra marken.
Andra övningar som vi kan rekommendera är hur man gör lägre abs, The sned O los isometrisk. Om du är intresserad kan du också undersöka hur gör sit-ups korrekt och följ en konsekvent rutin så att du inte missar ett slag och ser resultatet effektivt. Tänk på att du måste vara konstant För att kunna se ditt mål är det till en början alltid svårt att vänja sig vid det, men cirka 12 till 14 dagar börjar du se resultat och det uppmuntrar dig att fortsätta framåt.