Hur man förhindrar diabetes

Hela korn

Vet du hur man förhindrar diabetes? En betydande andel av befolkningen lider av diabetes (många fortfarande odiagnostiserade), samtidigt som det också är många människor löper allvarlig risk för typ 2-diabetes, den vanligaste.

Dina vanor kan föra dig närmare eller bort från denna sjukdom, så varje positiv förändring räknas. Men vad ska jag göra? Hur förhindrar man diabetes? Följande är de mest effektiva strategierna när det gäller att förebygga diabetes.

Gå ner i vikt

Mät magen

Att hålla övervikt och fetma i schack kan minska diabetesrisken. Om du tror att din hälsa kan använda några kilo mindre, överväg att testa följande tips.

Träna regelbundet

Elliptisk cykel

Bättre lite än ingenting, förstås, men för att träning ska ha en betydande inverkan på hälsan och minska risken för många sjukdomar, inklusive den som berör oss vid detta tillfälle, räcker det inte att gå till gymmet då och då . Du kommer att minska risken för diabetes om du tränar regelbundet, minst 2.5 timmar i veckan.

Vad du ska göra för att gå ner i vikt

Ta en titt på artikeln: Hur man går ner i vikt. Där hittar du en komplett guide som innehåller både fysisk aktivitet och kost. Det hjälper dig att gå ner i vikt och, ännu viktigare, inte återfå det, eftersom det här är vanor som kan bibehållas på lång sikt.

Skär kalorier från din kost

Att gå ner i vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar, och att minska kalorier är en av de strategier som hjälper dig att uppnå detta. Kontrollera portionsstorlekar och se till att du äter tillräckligt med grönsaker, en matgrupp som tillfredsställer aptiten med färre kalorier.

Hur man förhindrar diabetes med diet

Röda och gula paprika

Överväg att äta mer fiber, fisk och hälsosamma kolhydrater. Du måste också minska mättade och transfetter och kolesterol.

Ta mer fiber

De flesta människor får inte tillräckligt med fiber, något som, om det också är ditt fall, du bör byta mycket. Fiber är viktigt för god hälsa. Om du ser till att kalorierna i din kost åtföljs av en bra mängd fiber (14 gram rekommenderas för varje 1.000 kalorier) kommer du att minska risken att drabbas av denna sjukdom.

Ät mer fullkorn

Hur är spannmål i din kost? Att ersätta fullkornsversioner för vanligt bröd, pasta och frukostflingor kan hjälpa till att förhindra diabetes.

Fler strategier för din kost

Pås med potatischips

Att omsätta ovanstående tips i praktiken är ett stort steg för att förebygga diabetes, men om du vill kan du fortfarande göra mer. Följande riktlinjer är utformade för personer som redan har diagnostiserats med diabetes, men kan också tillämpas av personer med hög risk:

Satsa på hälsosamma kolhydrater

Hälsosamma och varierade dieter måste inkludera allt i sin rättvisa andel, inklusive kolhydrater, som ofta kastas som skurken mycket orättvist. Och det är att inte alla kolhydrater är kalorier utan mer, men också det finns frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessa är hälsosamma kolhydrater, mycket viktiga för behandling och förebyggande av diabetes.

Minska mättade och transfetter

Att begränsa ditt intag av mättat fett är ett tips som upprepas om och om igen när det gäller att uppnå en hälsosammare kost. Målet bör vara att minska deras närvaro tills de inte utgör mer än 7% av ditt dagliga fettintag. När det gäller transfetter måste målet vara ännu mer ambitiöst: ta bort dem helt från kosten. Både i mättad och trans, konsultera produktetiketter hjälper dig att begränsa deras närvaro och förhindra sjukdomar och problem som de har associerats med, som diabetes och många fler.

Minskar kolesterol

Kolesterol är en annan viktig faktor om du har hög risk för diabetes eller helt enkelt vill förbättra kvaliteten på din kost. Men hur kan man förhindra diabetes genom kolesterol? Experter talar om 200 milligram per dag som en gräns när det gäller att bilda en diet som är ett bevis på diabetes och andra sjukdomar.

Ät fisk

Proteinerna i många dieter kommer nästan uteslutande från kött, men arbetet bör delas upp i flera livsmedelsgrupper. På grund av deras fiberinnehåll är baljväxter ett utmärkt alternativ. Också det rekommenderas att äta fisk minst två gånger i veckan. Som ni vet finns det olika metoder för att laga fisk, fritösen rekommenderas minst.

Diabetes symtom

stetoskop

Ju tidigare det diagnostiseras, desto bättre, så boka en tid med din läkare om du misstänker att du har diabetes. Följande symtom kan bero på diabetes:

  • Ökad törst och hunger
  • trötthet
  • Ökad urinering
  • Viktminskning
  • Suddig vision
  • Sår som inte läker

Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.