När du ägnar dig åt uthållighetssporter är det mycket viktigt att du vet hur du kan förbättra prestanda hela tiden. Du bör också känna till några grundläggande mönster om att äta som du bör ta enligt ditt mål. Denna diet kommer att vara till stor hjälp för att vägleda dig mot ditt mål på ett mer effektivt sätt. Maraton är ganska komplicerat att träna och du måste veta hur du förbereder dig ganska bra. Därför kommer vi att ägna den här artikeln till förklaring hur man förbereder ett halvmaraton.
Om du vill veta alla riktlinjer för att ta hänsyn till för att veta hur man förbereder ett halvmaraton är detta ditt inlägg.
Grundläggande regler för att veta hur man förbereder ett halvmaraton
När vi säger att vi ska springa ett halvmaraton det är en 21 kilometer lång tävling som behöver en bra diet och en bra aerob motståndskraft Det gör att du kan uthärda hela tiden och framför allt njuta av det till fullo.
Det finns många regler för att kunna träna och vara effektiva när man förbereder sig för ett halvmaraton. Det är ett ganska krävande lopp som kräver ansträngning och intelligens när du tränar. Inte alla kan springa mer än 21 mil bara genom att vara i gott fysiskt skick, men ett bra mentalt tillstånd kräver det också.
Mycket citeras bara för att nå slutet av loppet och avsluta det utan att oroa sig för mycket för de förhållanden de gör det under. Dessa är ofta ett av de största farliga misstagen som inte bara ökar dina chanser att skada dig själv utan också ökar chansen att du kommer att sluta loppet tidigt. För att detta inte ska hända är det nödvändigt att ha en bra träningsplan utformad för ett halvmaraton eller i grund och botten för alla sträckor du reser. Detta görs oavsett din nivå som löpare, oavsett om du är amatör eller professionell.
Utan att arbeta med en träningsplan som är adekvat och anpassad till din nivå och med tanke på vad du ska göra blir det ganska svårt för dig att uppnå bättre högprestanda och det kan betyda skillnaden mellan att avsluta loppet eller inte. En träningsplan för en sådan tävling är inte densamma. bara 10 kilometer mer än för ett halvmaraton. Varje typ av lopp har mycket olika energibehov.
Under ett halvmaraton är det oundvikligt att energireserverna minskar och den mentala och fysiska tröttheten ökar. Därför är det viktigt att aerob resistens är den bästa dygden du har för att kunna resa långa sträckor. Hastighet är också en nyckelfaktor för dem som vill springa halvmaraton. Detta gör att du kan avsluta loppet snabbare och få en lättare uppfattning om ansträngningen du har gjort under loppet.
Öka körsträcka
Det är viktigt att träningsplanen har utformats med tanke på dina förmågor, dina mål och din nuvarande fysiska form. Det rekommenderas inte att använda allmänna träningsplaner för alla. Ett mycket grundläggande misstag är att inte anpassa dina träningspass. Vi tar helt enkelt en träningsrutin för att försöka förbättra körsträckan på internet på ett grundläggande sätt. Denna typ av utbildning icke-personaliserade ger inte bra resultat alls. Tvärtom, om den plan som vi har tagit ut från webben har en högre nivå än vår riskerar vi att öka vår sannolikhet för skada och inte uppnå det mål vi söker.
En av de grundläggande aspekterna att ta hänsyn till för att veta att vi förbättrar våra resultat är att öka körsträckan. De kilometer som en långväga löpare flyr från under sina träningspass är grunden som bör tas för att analysera en bra sportsäsong. Summen av alla kilometer vi reser varje dag representerar träningsvolymen totalt att ta hänsyn till. Ur det kan vi utvärdera och kontrastera slutsatserna om dess utveckling.
För att veta hur man förbereder ett halvmaraton är det viktigt att du har en körsträcka varje vecka som gör att din kropp kan anpassa sig till avståndets behov och kunna gå framåt i det. Den lägsta körsträcka som rekommenderas för att köra ett halvmaraton är mellan 60 kilometer per veckas. Även om det är tillräckligt att dekorera mindre än detta belopp i veckan för att avsluta loppet, kanske det inte tillåter dig att maximera avståndet och täcka det på kortast möjliga tid. För att nå den veckovisa körsträckan måste du öka gradvis vecka efter vecka för att låta kroppen anpassa sig till den.
Tänk på att vi inte kommer att förbättra om vi gör samma vecka för vecka. Som i styrketräning måste vi i detta fall tillämpa principen om progressiv överbelastning.
Öka frekvensen av dina träningspass
Det är inte bara viktigt att öka träningsvolymen utan också frekvensen. För att veta hur man förbereder ett halvmaraton rekommenderar vi att träningen är större än tre gånger i veckan. Det rekommenderade minimumet för att träna ett halvmaraton är mellan 4 och 5 gånger i veckan.
Om vi kör sällan kommer det att vara omöjligt att nå den rekommenderade minsta körsträcka, så din träningsvolym blir lägre. Genom att göra detta garanterar vi att vi gradvis kan öka vår körsträcka. Annars, om vi bara sprang en eller två gånger i veckan skulle vi behöva öka körsträckan mycket i varje session, vilket hindrar resultatet.
Det gör att träningen går något långsammare och gör det möjligt att inkludera specifika behandlingar på ett säkrare sätt. Du måste planera veckodagarna och alltid vara smart när du planerar hårda träningspass och återhämtningsträning. Detta är vad som kallas en nedladdning. När vi samlar en viss träningsvolym kan vi inte återhämta oss i samma takt. När detta kommer att göras, för att inte minska sportprestanda, utförs en nedladdning. Urladdningen är vanligtvis en kort tidsperiod, ungefär en vecka, under vilken Vi arbetar med en träningsvolym mer eller mindre än 50-60% av det vanliga.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om hur du förbereder ett halvmaraton.