Hur man bygger mer muskulösa ben som ett proffs

Joe Manganiello

Bygg mer muskulösa ben det hjälper till att få dina byxor att må bättre Förutom utseendet kommer det också att förbättra vår hållning och balans. Men vad är hemligheten med att bygga avundsvärda ben på ett snabbt och långvarigt sätt? I den här artikeln förklarar vi den rutin som experterna rekommenderar.

Gör knäböj varje dag Det är grunden för att öka muskelmassan i benen. För att maximera och påskynda resultaten, samla så många reps som möjligt innan du vilar, spendera så mycket tid som möjligt i den djupa knäböjspositionen och lägg på vikt minst tre gånger i veckan.

Träna varje ben separat hjälper till att uppnå starka och mer symmetriska ben. I detta avseende är den så kallade bulgariska knäböj vår bästa allierade. Utför det minst en gång i veckan, se till att du överstiger tio reps med en extra belastning på minst hälften av din kroppsvikt.

Bäckenhissen med en skiva på golvet Det anses vara nyckel när det gäller att stärka benen och särskilt skinkorna. Ligga på ryggen, med händerna som håller en skiva eller stång vilande på bäckenet vars vikt är lika med din kroppsvikt (gör det först utan belastning). Lyft upp bäckenet och se till att du lyfter skinkorna från golvet. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen utan att böja ryggraden.

Avsluta din benrutin med mellan 10 och 30 minuters steg utan pauser. Under veckorna, lägg till några hantlar eller en viktväst. För att inte fastna, glöm inte att öka höjden på lådan när du känner dig redo att gå till nästa nivå.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.