Hur bibehåller man en bra kost under våren?

Med våren på sina första veckor är det viktigt att börja utveckla nya matvanor för att säkerställa att vi upprätthåller en god hälsa under dessa veckor av klimatförändringar. Även om det finns tips som gäller både män och kvinnor, är sanningen att det finns flera skillnader att ta hänsyn till.

från ett ökat behov av protein för att bibehålla muskelmassa, för att ha god återfuktning för att skydda ansiktshår, mäns kost måste vara särskilt försiktig när värmen börjar öka och solen verkar bli mer intensiv. Snälla notera följande:

studiedelar

Som vi nämnde ovan, den genomsnittliga mannen kräver ett högre intag av näringsämnen att fungera ordentligt, speciellt när vi tränar konstant. Till exempel, medan kosten för kvinnor varierar från 1.600 2.000 till XNUMX XNUMX kalorier, varierar den för män från 2.000 2.500 till XNUMX XNUMX kalorier.

I händelse av att leva ett aktivt liv kan denna mängd variera avsevärt.

Sin embargo, när värmen stiger, människor blir mer benägna att äta för mycket, så det är vanligt att se generaliserade viktökningar. Det är inte bara negativt för vår hälsa, utan också för vår självkänsla, eftersom det gör att vi når sommaren med flera extra kilon.

Välj säsongsbetonade produkter

säsongens fruktgrönsaker

säsongsbetonade produkter, speciellt frukt och grönsaker, är det bästa vi kan köpa eftersom de har näringsämnen som är anpassade till det aktuella klimatet. När det gäller vår och sommar är det mycket lättare att hitta livsmedel med hög vätskehalt, samt viktiga vitaminer för varma dagar.

Leta efter hälsosamma mellanmål

När dagarna blir varmare, vår kropp börjar använda mer energi för att utföra rutinaktiviteter, vilket gör det nödvändigt att äta oftare för att må bra. Hälsosamma mellanmål blir därmed ett viktigt komplement till vår vardag, som finns kvar även till sommaren.

eftersom mellanmålskonsumtionen ökar under våren, det går att hitta rabatter i praktiskt taget vilken butik som helst. Genom att göra en snabb studie, finner vi att i costco kupongbok det skulle finnas 20 % rabatt på honung och 25 % på sockerfri choklad och trailmix.

Ge din kost variation

Även om att underhålla muskler kräver ett högt intag av protein, är sanningen att i en tid då allergierna rasar och värmen ökar, är det absolut nödvändigt att lägga till lite variation till kosten för att hålla vårt immunförsvar som fungerar som bäst, såväl som resten av systemen som ansvarar för vår goda hälsa.

Från att inkludera marina djur till vår kost, till äta vegetabiliskt protein, är några strategier som vi kan genomföra för att begränsa intaget av mättade fetter, samtidigt som vi avsevärt ökar upptaget av näringsämnen som vitaminer, antioxidanter och mineraler.

Drick tillräckligt med vatten

dricka mycket vatten

Även om många av de livsmedel vi äter på våren har mycket vätska, är sanningen den stigande temperaturer gör det så mycket viktigare att dricka extra vatten. Om vi ​​tränar konstant bör vattenintaget vara mycket högre eftersom vi kommer att förlora mycket mer vätska än under andra årstider.

Våren är en prålig årstid och bra väder, dock, för män är det nödvändigt att ta hänsyn till ytterligare försiktighetsåtgärder för att se till att vår kropp hela tiden fungerar optimalt.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.