Hur man ökar testosteron

Hur man ökar testosteron

Testosteron är ett hormon Det spelar en mycket viktig roll i en mans ämnesomsättning. Det är ett könshormon som utvecklas i hög grad under puberteten och som en konsekvens skapar kroppsbehåring, muskelutveckling och en mycket stark och manlig röst.

Detta hormon Det utsöndras av testikeln men den tillverkas också i mindre mängder av kvinnor i äggstockarna och delen av binjurebarken. Testosteronproduktionen är viktig i de bästa tillsammans med andra hormoner, såsom progesteron och östrogen. Dess funktion hos båda könen kommer att skapa morfologiska, psykiska och metaboliska effekter.

Hos män skapar det stimulering av erektion på sexuell lust, koncentration, minne och mental status. Det skapar välbefinnande och hjälper andra funktioner såsom tillväxt av bentäthet eller att skapa en korrekt nivå av röda blodkroppar. Det är verkligen viktigt att detta hormon är på optimala nivåer, och för detta kommer vi att ge de bästa riktlinjerna för öka testosteronet.

Högintensiv träning och styrketräning

Det har bevisats att måttlig träning lindrar kroppen från mycket stress, särskilt känslomässigt. Du måste hitta styrka för att göra några dagliga sporter eller gå till gymmet, eftersom det kommer att förbättra din hälsa avsevärt och även skapa fysisk attraktionskraft.

Högintensiv träning ökar testosteronnivåerna och dess försämring. Det finns många formler som kan utövas för att öka den med denna typ av träning. Glöm inte att stretching är nyckelövningen för alla aktiviteter.

För styrketräning måste du göra repetitioner eller pass med kettlebells eller skivstång. De bästa övningarna är marklyft eller knäböj. Man måste hålla ett långsamt tempo när man gör passen, på så sätt blir det en högintensiv träning.

Hur man ökar testosteron

Gå ner i vikt

Om det finns mycket överflödigt fett i kroppen måste man hjälpa till ta av dig de där extra kilona. Enligt vissa studier tenderar överviktiga män att ha mycket lägre testosteronnivåer. För detta måste du ta bättre hand om din kost och bränn kalorier med mer motion.

Det är viktigt eliminera sockerkonsumtion, eftersom denna ingrediens sänker testosteron. om det konsumeras alkohol, du måste också försök att ta bort den eller åtminstone minska ditt intag så mycket som möjligt.

Den bästa maten att konsumera är grönsaker, frukt och de som innehåller hälsosamma fetter. De ostron, nötkött, vitlök, broccoli, ägg och fisk rik på Omega 3, De är viktiga livsmedel som inte bör saknas i denna typ av dieta.

Hur man ökar testosteron

Minska stressen

När en person lider av stress släpper höga nivåer av Kortisol. Detta hormon blockerar överföringen av testosteron och därför är det nödvändigt att försöka minska ångest eller känslomässig stress. De bästa resurserna som ger bäst resultat är att ha en positiv visualisering, låta saker flyta bättre, vila bra och därför få tillräckligt med sömn. Meditation och yoga hjälper också mycket positivt.

Tar vitaminer och mineraltillskott

Zink och vitamin B är de bästa kosttillskotten för att öka testosteron. Även D-vitaminintag hjälper också en hel del, eftersom det har förknippats som en naturlig stimulant. Enligt en studie ökade testosteronnivåerna med cirka 3000 % av att ta 3 12 IE vitamin D25 per dag under XNUMX månader. Vitamin A, C och E de går också långt när det gäller att öka nivåerna.

Hur man ökar testosteron

brist på vitamin D har ökat i befolkningen de senaste åren. Det har bekräftats att ta det skapar allmänt välbefinnande, bortsett från andra funktioner och öka testosteron. Det bästa sättet att få det är sola, du måste alltid prova det även om folk kan syntetisera det på olika sätt. Det kommer också att bero på tid på året för att kunna absorbera solens strålar.

Att ta andra kosttillskott för att öka testosteronet

Följande kosttillskott hjälper till att öka nivåerna genom att vara livsmedel som De är en del av naturliga källor. El Bockhornsklöver är frön av bockhornsklöver (bockhornsklöver) som innehåller en hög koncentration av fytokemikalier för att förbättra detta hormon.

Det finns en kombination som heter ZMA består av två mineraler: Zink och magnesium. Båda av stort värde för att förbättra fysiologiska processer.

Ta av ingefära det hjälper också mycket till att göra stora vinster. Det har också gett stora resultat att ta av Avena Sativa.

El asparaginsyra Det kan även tas i form av kosttillskott, det är en aminosyra som också gynnar endogena hormonella nivåer.

Om du lider av för mycket stress och inte kan utöva en sport kan du ta kosttillskott som t.ex Ashwagandha. Det är en adaptogen, där ditt skott kommer att skapa funktionen att kunna hantera aspekter relaterade till stress. På så sätt kommer en minskning av kortisol att skapas och kunna ge en motsvarighet i hämningen av testosteron.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.