Är havregryn gödande?

Är havregryn gödande?

Havregryn har införts i vår dagliga kost och hur en stor allierad i frukostar. Det är ett spannmål som innehåller stora näringsvärden och har ett högt intag av kolhydrater. Det är därför det leder till sin stora kontrovers, Gör havregryn dig tjock eller hjälper du dig att gå ner i vikt? Eftersom det inom sina förmåner täcker dessa termer som måste undersökas.

Denna spannmål innehåller en komponent som kan göra dig tjock på grund av överdriven konsumtion, eller till och med beroende på när den äts. Vi täcker alla aspekter som härleder oss i vilka situationer gör havre dig tjock eller kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kan havregryn göra dig tjock?

Utan tvekan är havre gödande så länge det beror på hur det tas, av mängden eller vid tidpunkten på dagen då den konsumeras. Allt kommer att bero på följande aspekter och hur man undviker dem så att det hjälper att inte gå upp i vikt.

Havre över natten kan göra dig tjock

Och det är verkligen en "burk", även om alla odds är att den gör det. varelse en mat rik på komplexa kolhydrater, Det kommer att ge oss mycket energi och det kommer att metaboliseras långsamt under de följande timmarna. Om denna energi inte förbrukas kommer kroppen att använda dessa kolhydrater för att förvandla dem till fett. Å andra sidan finns det studier som stöder att man inte blir tjock av att ta havre på natten. Människor som åt lågkolhydratfrukost och högkolhydratmiddagar visades träna sina kroppar att svara genom att bränna av den tunga belastningen på natten. Därför gick de inte upp ett enda gram.

Är havregryn gödande?

Intaget av bearbetad havre

Den här typen av havregryn är mycket vanligt när det säljs till frukost. Dess sammansättning är gjord av havre, raffinerat mjöl, färgämnen, konserveringsmedel och sötningsmedel. Alla dessa komponenter döljer faktiskt de naturliga egenskaperna hos denna spannmål, vilket kommer att få den att förlora sina bantningsegenskaper.

Ät havregryn på fastande mage i timmar

Logiken i dessa data ligger i responsen från det metabola systemet. I allmänhet ger havregryn energi, minskar aptiten och är till och med fördelaktigt för god matsmältning. Men när magen har varit tom i timmar kan denna spannmål gör den omvända processen, i detta fall kommer det att orsaka buksmärtor, orsaka gaser och ackumulera energi i form av fett.

Är havregryn gödande?

När är havregryn bra för viktminskning?

Havregryn är mycket nyttigt när det äts till frukost. Kom ihåg att om det tas först på morgonen och på fastande mage, kan det skapa motsatt effekt av att gå ner i vikt. För detta kan du prova ta en liten mat eller dryck innan och bara några minuter innan. Det är viktigt att dricka ett stort glas vatten så att du inte mår illa.

För idrottare är det en mat av intresse. Det har visat sig att kortisol ökar efter träning. När levern når en hög nivå bryter den ner muskelproteiner till glukos för energi. Att äta havregryn hjälper till att hämma kortisolproduktionen och fyller på glukos- och glykogenlagren. Också, hjälper till att stimulera återhämtningen av muskelmassa. Det kan rekommenderas att ta det en halvtimme innan träning eller ta lite på natten.

För att kunna ta det varje dag och efter rekommendation måste det konsumeras fram till 3 matskedar per dag. Det kan åtföljas av yoghurt, hackad frukt, med juice eller till och med smoothies. Den bästa havregrynen är den som köps i form av flingor eller fullkornshavre, eftersom den innehåller mycket mer fibrer och bidrar till att öka mättnadskänslan.

Är havregryn gödande?

Varför ingår havregryn i vår kost?

Havregryn är ett spannmål som ger många näringsämnen och som ett faktum bör det noteras att det inte är en kolhydrat som innehåller vissa kalorier. Innehåller 380 kalorier per 100 g, så att vi kan representera 100 g havregryn med totalt 114 kalorier. Egentligen är det inte ett stort kaloriintag om vi tror att vi har hela dagen på oss.

  • Om vi ​​måste prata om deras kolhydrater har de ett positivt faktum. De kommer från fibrer och inte från sockerarter, med komplexa kolhydrater så att de minskar aptiten, kommer de att metaboliseras långsammare i kroppen.
  • Det är ett livsmedel rikt på fiber, så det hjälper till att reglera intestinal transit och förhindrar förstoppning.
  • Den är rik på flera vitaminer. Innehåller den från grupp B (B1, B2, B3) nödvändig för ämnesomsättningen. Innehåller vitamin A och E som förbättrar hudens utseende och vitamin D, viktigt för skelett.
  • Den har även ett högt innehåll av mineraler som t.ex magnesium, kalium, järn, kalcium och zink.
  • Den är rik på betaglukoaner De absorberar gallsyror i tarmen och sänker kolesterolet.
  • innehåller en del essentiella aminosyror: isoleusin, leusin, treonin och metionin.

Sammanfattningsvis bör det noteras att havregryn är ett livsmedel rikt på kolhydrater och en stor konsumtion kan göra dig tjock. Det idealiska är att ta det till frukost som havrekli och blandat med vatten, mjölk, yoghurt och frukt.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.