Vi vill alla ha en stor arm och för det går vi till gymmet för att arbeta med bodybuilding. Men många vet inte att den största muskeln i armarna inte är biceps utan triceps. Du kommer aldrig att ha stora, starka lemmar om du inte angriper tricepsens tre huvuden ordentligt. Det finns många sätt att arbeta med denna muskel, och många föredrar att arbeta musklerna. hantel triceps.
Därför kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta vad som är de bästa övningarna för att arbeta triceps med hantlar och några av de vanligaste tipsen.
Hantel triceps
Tänk på att det är en muskel som har tre huvuden som måste arbetas isolerat och tillsammans för att få bra resultat. Du kan arbeta både med din egen kroppsvikt, triceps med hantlar och med en skivstång. Vi kommer att ge några tips om fördelarna med att arbeta triceps med hantlar.
Och det är att arbeta dessa muskler med hantlar kan ge vissa fördelar för utvecklingen av denna muskelgrupp. När vi till exempel arbetar med triceps med hantlar kan vi korrigera symmetriproblem i vår kropp. Visst har många av oss en arm som är mer utvecklad än en annan och det är lättare att få den att växa. Med hantlarna arbetar vi ensidigt och vi lyckas utöva en total stimulans till en del av kroppen och få muskeln att fungera helt. Om vi arbetar med en bar kan resten av kroppen nå kompensera för den bristen på styrka i muskelgruppen i en specifik arm.
I allmänhet gynnar arbetande triceps med hantlar rörelseomfång. Räckvidden för en övning är hela det utrymme som vi rör oss när vi gör övningen. Med staplarna är vi vanligtvis mer begränsade i detta rörelseområde. Låt oss se vilka som är de bästa övningarna för att arbeta triceps med hantlar.
Bästa tricepsövningar med hantlar
Hantel stående förlängningar
Det är en övning som lätt orsakar brännskador i denna muskelgrupp. Du behöver inte ta för mycket vikt och du måste se till att tekniken är korrekt för att undvika skador. Ryggen måste vara rak under hela rörelsen och kärnan måste förbli aktiv. På detta sätt ser vi till att för mycket vikt inte läggs på nedre delen av ryggen. Vi måste också vara försiktiga när vi lyfter hanteln så att den inte träffar huvudet.
Det är tillrådligt att hålla armen för att lyfta hanteln med vår andra arm för att främja rörelsens stabilitet. Tänk på att denna övning inte har en progressiv överbelastning som är för uttalad eftersom vi arbetar i en vinkel där triceps inte kan utöva för mycket kraft. Eftersom det är en övning med armbågsförlängning, är det mer komplicerat, triceps kan enkelt skalas i uppdrag, som om det vore en bakgrund med en stapel.
Hantel triceps: bänk hantel förlängningar
Denna övning är viktig för att utveckla triceps långa huvud. För att göra detta måste du få rusa ovanför huvudet med båda händerna och gå upp och ner genom att böja armbågarna. Var försiktig med förlängningen av armbågen eftersom det kan orsaka en tår. Som alltid måste vi justera lasterna till vår nivå.
Hantel French Press
Även om denna övning görs ganska effektivt med baren, kan den också göras med hantlar. Den är utformad för att göras med ett neutralt grepp till gör inte för mycket skada på armbågsdelen. Många människor föredrar inte denna övning eftersom fiberrekrytering inte är särskilt väl relaterad till trötthet. Eftersom många förknippar trötthet med väl utförd träning använder de inte denna övning för att förbättra denna muskelgrupp.
Hantelkrullar och öppna armbågar
Detta är ett sätt att arbeta triceps med hantlar från en annan vinkel. Det är ett ganska bra drag för att få styrka. Att göra dessa skador Du måste hålla magen tätt hela tiden, hålla ryggen rak och var försiktig med hantlarnas rörelse.
Andra sätt att arbeta triceps
Det finns många övningar som inte fungerar triceps med hantlar, men de kan vara lika eller mer effektiva. Till exempel när vi arbetar på bröstet och vi gör den klassiska bänkpressen vi kommer att arbeta våra triceps mycket bra. I själva verket finns det i denna övning olika begränsningar som hjälper oss att veta vilken del av muskeln som inte är väl utvecklad. Om den del där vi lyfter ribban från bröstet kostar oss mer är det att vår bröstkorg inte är väl utvecklad. Men om den del som är svårast för oss är den sista armbågsförlängningen för att höja ribban är det att våra triceps inte är väl utvecklade.
Med slutna push-ups kan vi också arbeta med denna muskelgrupp, det är en mycket intressant övning eftersom vi kan arbeta med vår egen kroppsvikt och ingen installation behövs. Detsamma gäller triceps bänkfall.
Kaloriöverskott
Som jag alltid nämner i alla artiklar med anknytning till muskelmassa är det första vi måste ta hänsyn till vår energibalans i kosten. Vår kropp förstår stimuli och generationen av ny muskelmassa är energiskt mycket dyr för kroppen. Därför kommer vi inte att generera ny muskelmassa om vi inte har ett energiöverskott på länge. För att uppnå ett energiöverskott måste vi äta mer kalorier i vårt dagliga liv än vi konsumerar.
Att vara kaloriintag högre än vad som konsumeras det är känt under namnet kaloriöverskott. Våra energibehov för viktunderhåll delas in i våra metaboliska utgifter som läggs utöver fysisk aktivitet som inte är kopplad till träning. Till detta måste vi lägga till den fysiska aktiviteten vi gör under styrketräning och om vi gör cardio. Den totala kalorin som vi får är det intag som vi måste konsumera för att bibehålla vikten. Om vi vill få muskelmassa vi måste öka nämnda kal med 300-500 kcal, beroende på vårt mål och vår nivå. Utan detta överskott av kalorier kan vi inte få våra triceps att växa.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om hur du arbetar med triceps med hantlar.