Hantel bröst övningar

bröstövningar med hantelpress

Det finns många övningar för att få våra bröstkorgar att växa och det borde inte uteslutande med barer. Om du vill träna med ett något mer komplett rörelseområde och med ett mer estetiskt mål kan hantlar vara en bra allierad. Det mest traditionella sättet att förbättra bröstet har alltid varit bänkpressen. Detta betyder inte att vi inte kan göra det med hantlar och det ökar vår muskelmassa. Det finns olika typer av hantel bröst övningar som kan ge en effektiv stimulans för generering av nya vävnader.

Därför kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta vad som är de bästa bröstövningarna med hantlar för att förbättra muskelmassaökningar.

Kaloriöverskott

muskelvinster

Som jag alltid nämner i alla artiklar med anknytning till muskelmassa är det första vi måste ta hänsyn till vår energibalans i kosten. Vår kropp förstår stimuli och generationen av ny muskelmassa är energiskt mycket dyr för kroppen. Därför kommer vi inte att generera ny muskelmassa om vi inte har ett energiöverskott på länge. För att uppnå ett energiöverskott måste vi äta mer kalorier i vårt dagliga liv än vi konsumerar.

Att vara kaloriintag högre än vad som konsumeras det är känt under namnet kaloriöverskott. Våra energibehov för viktunderhåll delas in i våra metaboliska utgifter som läggs utöver fysisk aktivitet som inte är kopplad till träning. Till detta måste vi lägga till den fysiska aktiviteten vi gör under styrketräning och om vi gör cardio. Den totala kalorin som vi får är det intag som vi måste konsumera för att bibehålla vikten. Om vi ​​vill få muskelmassa vi måste öka nämnda kal med 300-500 kcal, beroende på vårt mål och vår nivå.

Nybörjare i gym kan öka kaloriintervallet lite mer eftersom de har mer vinstmarginal. Å andra sidan, när vi blir mer avancerade och experter på gymmet, måste vi vara mer konservativa med detta energiöverskott. Kort sagt, ett kaloriöverskott behövs för att kunna växa vår bröstkorg. Det spelar ingen roll hur många övningar vi gör, det Om vi ​​inte har kaloriöverskott genererar vi inte muskelmassa.

Hantel bröst övningar

hantel flyger

Allt som sägs om kalorier kan vi nu fokusera på vad som är de bästa bröstövningarna med hantlar. Som vi nämnde i början av artikeln är bänkpressen den mest traditionella för att växa vår bröstkorgen. Hantlar kan också vara bra allierade, särskilt om vi vet hur vi ska utföra övningarna bra och har tillräckligt med belastning för att ge bröstet en bra stimulans.

Låt oss se vad som är de bästa bröstövningarna med hantlar:

Hantelbänkpress

Vi behöver en bänk där vi kan lägga dem. För att fånga hantlarna böjer vi knäna och med rak rygg för att inte skada oss själva om hantlarna har tillräckligt med vikt. Vi sitter inte på bänken och stöder hantlarna på knäna. Med ett litet tryck skickar vi hantlarna till bröstet från knäna medan vi ligger på bänken. Vi måste dra tillbaka bönderna när vi har stött svärdet på bänken. På det här sättet hjälper det oss inte bara att skydda våra axlar utan också vi lyfter upp bröstet för att underlätta arbetet och främja rekrytering av bröstmuskelfibrerna.

Vi tar tag i hantlarna med ett benäget grepp och lyfter hantlarna och ser till att scapulaen fortfarande dras tillbaka och fötterna är plana på golvet. Kom ihåg att nedstigningen av att vara mer kontrollerad för att undvika skador.

Hantelöppningar

hantel bröst övningar

De är de klassiska öppningarna med hantlar som gör att mitten av bröstet kan bearbetas lite mer. Det används vanligtvis på remskivor med den klassiska crossoveren. För att göra detta måste vi ha en bank. Vi tar hantlarna på samma sätt som i bänkpressen och vi ligger ner med skinkorna väl uppburna på bänken och fötterna på golvet. På detta sätt tillåter vi att ryggen har den naturliga ländryggen utan att försöka stänga den. Tänk på att för denna typ av träning måste du ta hantlar med lägre vikt.

Från denna position sträcker vi våra armar över oss på höjden av pectorals och med ett neutralt grepp. Detta grepp vänder mot handflatorna. Vi drar tillbaka skulderbladet och drar ut bröstet, vi öppnar och sänker armarna i sidled utan att sträcka dem helt. På det här sättet, vi måste veta att armbågen alltid måste ha en liten böjning. För att gå tillbaka upp andas vi ut och återgår till startpositionen.

 Hantelbröstövningar: Avvisa press

Med denna övning kan vi betona den nedre delen av pectoralis major. Var inte förvirrad, eftersom den nedre delen av bröstkorgen inte finns. Det finns dock några studier som hävdar att nedgångspressen ger en bra stimulans till den innersta delen. Det kan vara ett resultat av att springa så här vi är mer nybörjare. Vi behöver en bänk som kan lutas och som har stöd och stöd för benen. Tack vare detta kan vi ligga ner med benen väl uppburna och huvudet i det lägsta området. Med detta har vi ingen risk att glida.

Vi tar hantlarna med ett benäget grepp på bröstets höjd och armarna utsträckta utan att låsa armbågarna helt. Utförandet av övningen liknar den för den konventionella hantelpressen. Fördelen med denna typ av bröstövningar med hantlar över skivstången hos den här är att vi ökar rörelseomfånget, så vi stimulerar olika muskelfibrer. Vissa studier visar att denna typ av träning är mer angiven om vårt mål är rent estetiskt. Även om vinsterna i muskelmassa är mycket lika och ännu högre i skivstångsövningarna, eftersom fler kilo kan hanteras.

Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om de bästa bröstövningarna med hantlar.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)